spacer

Kiepski dzień! Muszę zaczynać przed świtem - później mało się chce robić! Dzisiaj po południu marsz - było słońce i zachmurzenie oraz zimniejszy wiatr - marsz 101 minut. Potem: przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/5x3p mało mięśni i gryf gniecie w kręgosłup! Pójdę jeszcze raz na spacer (apetyt mnie gubi - nigdy nie będę sucharkiem!).

Przysiady zaliczone tak jak przedwczoraj. Uda prawie wypełniają spodnie w których chodzę maszerować (zauważyłem to 2 dni temu - zaczyna to przeszkadzać w maszerowaniu }:-( ). Mięśnie brzucha trenowane plankiem. Trochę to za mało ale czas przelatuje jak woda przez sito! Pójdę jeszcze na spacer.

[...] jeszcze wyżej. podciąganie do brody stojąc 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p najtrudniej idzie pierwsza seria w wyciskaniu (a właściwie to pierwszy ruch). Robię bez serii rozgrzewkowej (bezpieczniej byłoby ją zrobić). Pójdę na spacer - wciągnęło mnie a oprócz tego masa za szybko mi idzie (kabo to ma pod górkę).

Zrobiłem jednak: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/3x6p wspięcia na palce po 50p i chociaż nie zasapałem się zbytnio to jednak nie było chęci na więcej serii. Kiedyś czytałem, że 3 serie wystarczą. Może to i prawda? Pójdę jeszcze na spacer.

[...] się dobrze. Od jutra zaczyna rehabilitację - dzisiaj ma leżeć. Zrobiłem drugą sesję treningową - barki. Wszystko tak samo jak na poprzednim treningu - czyli stoję w miejscu 8-) . Pójdę jeszcze na spacer - sam. A tak wyglądałem 4 listopada 2008 roku (czas jakby zatrzymał się w miejscu): /SFD/Images/2015/11/18/57d29ce4d81e4bbe8ed51836957304a3.jpg

Z drzemki nici. 1. Podciąganie wyciągu do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p(trochę powyżej sutków :-( ) wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x8p zza karku 48kgx2p 1p Czekam na koniec wizyty pasterza aby pójść na spacer.

Wyciskanie wyeliminowano ze względu na problemy z prawidłowością oceny jego wykonania! Mimo wyciśnięcia ciężaru często dopatrywano się błędów technicznych i nie zaliczano wykonania boju. Ja spotkałem się z opiniami że wykluczono przez kontuzje zawodników bo kręgosłupy nie wytrzymywały, ale wiadomo ilu ludzi tyle opinii;-) Przychylam się do [...]

Ból mięśni brzucha i nóg mniejszy (wczoraj wieczorny spacer zaliczony). Dzisiaj: wznos nóg w zwisie na drążku 4x12p okazuje się, że muszę popracować nad większym wyprostem w kolanach (filmik to uwidocznił) skłony na krześle 4x12p Na filmiku ostatnie serie tych ćwiczeń: https://youtu.be/qFLUDiQ84Ho Trochę tłusty jestem - ale mam zamiar w [...]

[...] opuszczenie ze stania na rękach na główkę x2 W południe: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p podciąganie na poręczach po 6p napinanie ud po 1min. 2. przenoszenie za głowę 20kgx12p 25kgx2p 20kgx12p przy 25kg zacząła się odkręcać nakrętka https://youtu.be/AajZOmpYLdA Planuję barki i biceps z tricepsem oraz spacer.

[...] Przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p https://youtu.be/GYpQzgnIIz0 https://youtu.be/CwgM55a5gug Za godzinę zrobię trening barków a później biceps z tricepsem. Na 100 minutowy spacer też się szykuję 8-)

Rano: wznosy nóg na drążku 4x15p izometria nogi w poziomie w zwisie 2xok. 10s skłony na krześle 15p +5kg/4x10p Rozciąganie do szpagatu "damskiego" (czyli takiego jaki wykonuję na scenie) - wcześniej robiłem do "męskiego". Okazało się, że strasznie zesztywniałem! Zimno i zastąpię spacer wchodzeniem na taboret wys. 32cm.

[...] 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było 7p) ale większa kontrola opuszczania 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10pbz Filmik zamiast zdjęć: https://youtu.be/Zo41TQdAWdg Pójdę na rower. Potem barki a wieczorem spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 12:03:32

[...] przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli przed chwilą): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie na poręczach 3x6p 2x5p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/3x10p Tylko na tyle powtórzeń było mnie stać. A brzuch pulsuje bliski skurczu }:-( Idę na spacer.

Abyś zawsze mógł jak będziesz chciał i abyś zawsze chciał...Zdrowia i wytrwałości a reszta przyjdzie sama. I nic więcej mi nie trzeba 8-) Wczoraj wieczorem tylko spacer dla relaksu - 102 minuty (chodzę stosownie do wieku - czyli coraz wolniej :-( Dzisiaj do południa: barki - wznos ramion i podciąganie wzdłuż tułowia po 6 serii [...]

Zrobiłem biceps z tricepsem 5x10p Pójdę jeszcze na spacer wieczorny :)

Panie Janku ładne nabicie ,widać że forma będzie superrrr :-)) Dziękuję :-P Dokończyłem trening - bez rewelacji: przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kg/2x6p (a może było tylko po 4p?) wyprosty i uginania 4serie brzuch tak jak wczoraj https://youtu.be/vrPcqVVV94k Pozostał mi spacer i kupno LOTTO.

[...] 5x20p 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 98kgx4p 1b. Wspięcia na palce po 20p Po pierwszej serii przysiadów przełknąłem treść żołądka a potem było trochę lepiej. Jednak zrezygnowałem z podejścia pod 103kg i dalszego treningu - jakiś ślamazarny dzień. Chyba nawet nie pójdę dziś na spacer! A powinienem jeszcze zrobić coś na brzuch!

[...] jak wyciskanie leżąc na płaskiej. Na razie jest skos. Dzięki za podsumowania moich starań 8-) Zrobiłem 1a. młotki 10p 2x7p? 1b. Triceps oburącz 20kgx10p 2a. Biceps 5x10p 2b. Francuz po 10p 3. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p 3x20p szybko 4. Skłony na krześle 2x15p Filmik z treningu ramion będzie się jeszcze ładować przez 1h. Idę na spacer

No to przepraszam - bo mi się wszystko z rośnięciem doopska kojarzy, w myśl zasady głodnemu chleb na myśli:)Obejrzałem filmik z przyjemnością. Nie widzę powodów do przeprosin. Idę na ten spacer!

Przejechałem na rowerze 30 km :-) Uciąłem też drzemkę ok. 15 minut Zrobiłem na brzuch kółko 2x10p 7p oraz skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/6UYIIjJy_AY A teraz włożę tylko buty i walę na spacer :-)