Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

panteon

Są i pompki!!


Podpórki jak z Egiptu

Raczej przypominają piramidy schodkowe z ameryki południowej. A najważniejsze, że dobrze służą.

panteon - pompki nagrane specjalnie dla Ciebie. Bardzo wartościowe ćwiczenie. Piramidki zrobione dla większego rozciągnięcia klatki piersiowej.
wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów.

Zrobiłem trening barków:
podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p
wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p
Pozostał spacer wieczorny.





Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-04 12:16:14

Mega elegancko z pompkami i podciąganiem na filmikach.

Dziękuję dziękuję!!
To jeszcze dipy bym poprosił jeśli to możliwe

Podciąganie do brody ze wspięciami bym powiedział. Planowo, czy te wspięcia same tak jakoś wyszły?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-04 20:40:13

panteon - podciąganie do brody w moim wykonaniu angażuje całe ciało .
U tak zaawansowanego kulturysty jak ja wszystko powinno być zaplanowane w najdrobniejszych szczegółach
(ciężar duży - jak na tę chwilę i włączają się wszystkie mięśnie aby wykonać zadanie)
Pompki na poręczach chyba kiedyś nagrałem - moja klatka po WL ma dosyć i na razie nie potrzebuje innych bodźców (obolałość jest duża).

Marsz zaliczony.
Idę robić plank z głębokimi wrażeniami.

Przysiady zaliczone tak jak przedwczoraj.
Uda prawie wypełniają spodnie w których chodzę maszerować (zauważyłem to 2 dni temu - zaczyna to przeszkadzać w maszerowaniu ).

Mięśnie brzucha trenowane plankiem.
Trochę to za mało ale czas przelatuje jak woda przez sito!
Pójdę jeszcze na spacer.

no niestety ten czas masakrycznie zapiernicza (a pamiętam jak na studiach wolno płynął)

kuba - czyli trzeba być ciągle młodym!

Spacer wykonany.
Piję winko i siedzę przed kompem a potem przed TV.

Uraz dalej doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem.
Dzisiaj rano:
1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p
1c. Napinanie ud


Zrobiłem dużo mniej niż dawniej.
!0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p
Klatka i najszerszy a także bicepsy były spompowane - a ja opadłem z chęci dalszego kontynuowania treningu.

Sesja z barkami jest przyjemniejsza

Uraz dalej doskwiera! Nawet nie próbowałem podciągać się nachwytem.
Dzisiaj rano:

1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/3x10p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p
1c. Napinanie ud

Zrobiłem dużo mniej niż dawniej.
!0p robione na masa dużo bardziej pogłębiają oddech i pompują mięśnie niż np.6p
Klatka i najszerszy a także bicepsy były spompowane - a ja opadłem z chęci dalszego kontynuowania treningu.

Sesja z barkami jest przyjemniejsza