spacer

[...] obciazenia 5.Supinacja 10x6kg/9x6kg/8x6kg 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x4kg/10x5kg/10x5kg 7.Uchwyt mlotkowy 10x4kg/9x4kg/8x4kg po treningu 17 min na biezni spacer pod gorke nie moglam zrobic nic innego bo mnie jeszcze lydki bolaly po ostatnim treningu;) Zrobilam tez pomiary po tygodniu jest niezle dobrze ze tu wrocilam!! [...]

[...] jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, rekreacyjnie na 100% (400 metrów biegu, 200 metrów spacer) zrobiliśmy jeszcze 2,5 km. Kolacja i spać. Dzisiaj po raz pierwszy od dawna wstałem zmęczony i obolały. Biegania o to nie podejrzewam. Raczej ten poranny trening z [...]

[...] pobiegałem interwałowo. Wczoraj zresztą też. Co ilustrują obrazki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a035cd87ad41799753c988fd680749.png W poniedziałek biegałem na tętno: rozbujać i spacer Wczoraj pierwsza piramida - ile fabryka dała na zmianę z truchtem, druga piramida - pełna prędkość przeplatana spacerem. Widać po tętnie i dystansie. Dodam jeszcze, że [...]

[...] to zatrzesz silnik. Czyli biegać trzeba trochę tak i trochę tak. Mój sposób: Stały czas: 23'30" 3' rozbieg pomiędzy to wsadzałem interwały szybki bieg - trucht spacer (17 minut) 3'30" wygaszenie Wystarczyło kontrolować przebiegnięty dystans. Strasznie mi się te treningi podobały. Brałem czasem do kieszeni dwie kostki w różnych [...]

[...] mam juz sily BTW nie wpisalam w myfitnesspal i nie pamietam juz dzis... ale bez szalenstw- wpadl tylko kieliszek alko bo probowalismy w pracy Niedziela rest day ale dluuugi spacer ok 18000 krokow BTW 62, 116, 14- w koncu bialko w dol 1577kcal- jakos malo kcal mi wyszlo niechcac, ale luz Rano sie zwazylam waga jak zakleta 76 kg. Od dzisiaj ucinam [...]

a ja akurat w dupce mam co jest kobiece, a co nie. Robię trening i nie patrzę na nic :-D Akurat spacer farmera mocno mi pomógł jeśli chodzi o chwyt, dlatego polecam :-)

[...] dla odmiany dzis na silce byly interwaly (pisze dla odmiany, ale tak naprawde to nie dalabym rady trzeci dzien pod rzad na skakance- lydki chca mi eksplodowac). Dodatkowo spacer nad morzem z rodzinka, wieczorem bedzie jeszcze basen. No i byl -50 minut - 50dlugosci (czyli 25m). Szalu nie ma, ale zawsze to cos. Nie wiem ile kcal ma woda z [...]

26/07/2014 Dzisiejsza miska. Dzis tez bez silki tylko rower do i z pracy plus spacer z psem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bda18f03ba96451884196882eb5a1bb6.gif

[...] Dzis byly intervaly poraz pierwszy i nie bylo tak zle. Co prawda bylo inaczej - mam nadzieje ze to nie przeszkadza ? A wiec bylo tak: 5 minut rozgrzewki na crossover 5 minut spacer po biezni 5km/h 4 interwaly po 30s predkosc 13km/h 30s predkosc 8km/h do tego jeszcze bieg ze srednia predkoscia 10km/h 30 minut czyli ciut powyzej 5km Nie wiem czy [...]

[...] 40kgx12/50kgx12/50kgx12 Na koniec bieznia - dla odmiany bieglam wolniutko, ale za to pod gorke - w 30 minut zrobilam ciut ponad 4km z 6% wznosem, calosc zakonczona 10 minut spacer pod max gorke (15%) Trening 25/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/ 18kgx6 i 16kgx6/ 18kx6/16kgx6 14kgx12/16kgx12/18kgx4+16kgx12 gdybym [...]

[...] to co zdążyłam policzyć. Wpadły jeszcze 3 pałki z kurczaka i surówka z czerwonej kapusty z rodzynkami i żurawiną Weekendowo pozwoliłam sobie na 2 kawy + suple jak zawsze + spacer z psem Tydzień za mną. Z rzeczy która jest bardzo odczuwalna - jestem głoooooooodna Wymiary przyzwoite, znaczy bz Choć pewnie na + bo odwodnienie zrobiło swoje [...]

yosis, to byla cala akcja - zaplanowana technicznie i z 6cio minutowym wyprzedzeniem Zouzo, chociaz na spacer pojdz, pracusiu. I tego lososia koniecznie!

[...] obunóż nogi b.wąsko i wysoko na platformie + nogi szeroko 3s 15+15, 12+12, 10+10 - Wyprosty 4s 20-10p - 4-0-x-2/3 - Uginanie leżąc 4s 20-8p - 3-0-x-1 - MC na prostych nogach 5s 15-20p - 100kg - nie miałem juz mocny na wiecej - Uginanie siedząc 4s 10,15,20,25 - 3-0-x-2 - > ostatnia płynnie - 5s na łyde siedząc cardio 35min + spacer z córką %-)

dzisiaj znów bez treningu. jutro wieczorkiem na silownie, juz nie moge sie doczekac :) ale w ramach tego albo rower albo jakis spacer. A miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6809438a140f49b1891cc0a2fa4c96c2.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-09-29 09:23:24

Moja miska na dzisiaj DNT w ramach aerobów jakiś spacer pewnie suple: olej z wiesiołka warzywa: brokuł, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9298b77e0e9c4c769377c2f20e01d93e.png

DZIEŃ 34 NT w ramach aero. spacer z pieskiem+ bieg 30 min z mamą chyba zaczynam zarażać wkońcu sportem trochę rodziny :) Miska suple; olej z wiesiołka warzywa:szczypiorek, sałata, rzodkiew, pomidor owoce:banan, śliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd1c605ded2411296a8e46089fabac7.png

Dzień nietreningowy Rozciąganie + 1h spacer szybki+ ćwiczenia wzmacniające znowu mnie od rana bolała głowa. Ciśnienie 90/50 puls 60.. Nie wiem czy ma to jakiś związek czy poprostu zbieg okoliczności ale lepiej czuję się jak poćwiczę. Od razu samopoczucie lepsze i głowa nie boli. Jak mam wolne i raczej siedzę w domu to wtedy coś się dzieje ;/ [...]

DNT Dzisiaj odpoczynek, tylko spacer,trening jutro rano. Mam małe zakwasy po wczorajszym :-) Zatem tylko miska. MISKA Suple:wiesiołek warzywa:ogórki kiszone,natka,papryka,kalafior,fasolka zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ab96431302645f695e322228ba38062.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-26 16:41:15

[...] ryby, nie będę już spożywała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f9796b10f304172bc8218478334702a.png dzisiaj DNT Czuję mocno uda-czworogłowe, i tyłek więc chyba coś tam popracowały wczoraj. Dzisiaj raczej bez interwału, w planach za to daleki spacer :-) Jutro rano trening i walka z MC. Muszę mieć siłę ;-) Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-02-01 12:31:30

DNT Noga już nic a nic nie boli, pierwszy raz mi się tak szybko zregenerowała ;-) Dzisiaj miałam dużo latania po sklepach, sprzątania itp. ale dodatkowo wybrałam się też na spacer-marsz 1,5h Jutro raniutko trening i mam dużo energii w sobie, planuję dobrze to wykorzystać :-D MISKA suple:wiesiołek warzywa:kalafior,fasolka [...]