Kropka DT pods.s.15

DNT

Dzisiaj odpoczynek, tylko spacer,trening jutro rano. Mam małe zakwasy po wczorajszym
Zatem tylko miska.

MISKA
Suple:wiesiołek
warzywa:ogórki kiszone,natka,papryka,kalafior,fasolka zielona







Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-26 16:41:15

DT

Stwierdzam,że chyba mi się ciało zmienia. Byłam dzisiaj na treningu w obcisłych spodniach i mam wrażenie jakby moje nogi nabierały lepszych kształtów, takich zaokrąglonych i tyłek zaczyna być chociaż minimalnie odstający

Cały czas zastanawiam się czy zwiększyć kalorie, bo wsumie powinnam chyba zacząć coś budować, a przynajmniej nie chcę chudnąć. Chyba, że na tych 1800 już więcej nie schudnę Obliques-jak zajrzysz podpowiedz proszę czy coś dorzucić czy jest ok


Po treningu 20 min aero.
8min-bieżnia
12min-orbi

1.przysiad+pp-rozgrzewka-10xcc i dwie pierwsze serie, z ostatnią było już naprawdę bardzo ciężko, ale się zmusiłam i zrobiłam!

2a.wejście na stepy-tu jak zawsze, plecy proste, łopatki ściągnięte, tyłek,uda napięte, ciężar ciała na nodze wchodzącej na step, bez wybijania z tej na ziemi

2b.Wiosło sztangielką- naprawdę ciężko, pewnie to dość mały ciężar, ale jest mi naprawdę ciężko

3a.Wypady-podobnie jak w treningu B brzuszki tak te wypady są wykanczająco-mordercze. ciężar staram się opierać na nodze którą robię wykrok i jak mam nią wrócić to sama ciągnie mi się piętą po ziemi.

3b.Pompki-bardzo ciężko, ale walczyłam o powtórzenia, chciałam kończyć przy piątym, ale powiedziałam sobie nie! rób póki nie upadniesz

4a.plank-ok

4b.woodchoper-robię na wyciągu, tutaj nie wiem w zasadzie czy to ok ale czuję przede wszystkim brzuch, może lekko plecy na dole i trochę nogi, raz jedną raz drugą w zależności od tego po której stronie robię


Ogólnie więc ok, zmęczyłam się mocno treningiem, aerobami dobiłam. Byłam strasznie czerwona, jak nigdy. No i spociłam się też jak nigdy. Zazwyczaj prawie wcale




MISKA

suple:wiesiołek
warzywa:pomidor,natka,czosnek,kalafior,fasolka zielona






Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-27 17:54:50

DNT

Mały trening interwałowy, niestety jestem w tym słaba, ale przynajmniej próbuję. Chciałam zrobić więcej obwodów, ale czułam jakbym miała zaraz zemdleć.

3xobwód-przerwa do minuty

30x pajacyk
20x przysiad z odwodzeniem nogi
30x pajacyk
20x przysiad z wyskokiem
30x pajacyk
30x mountain climber



Pomiary na dzisiaj
-czyli w sumie jak zawsze nic
dodaje też z ciekawości do mierzenia pomiar pod pępkiem bo tam mi brzuch zaczął coś odstawać



MISKA
suple:wiesiołek
warzywa:papryka,cebula,szpinak,rzodkiewka





Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-28 09:57:16

Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-28 16:28:11

DT

Trening zrobiony,już standardowo bolą nogi i ręce,zaczęłam czuć też zakwasy na plecach-łopatkach i dzisiaj nawet odczuwam barki zaczęłam dużo więcej pić podczas treningu niż wcześniej i dużo bardziej się pocić. Wogóle w domu też jakoś tak co chwilę czuję pragnienie i często latam do toalety, a rano mam wrażenie jakby opuchniętej twarzy. Nie wiem czy to znaczy że jestem odwodniona, ale zawsze staram się wypić te 1,5-2,5l wody dziennie.

Po treningu byłam mocno zmęczona ale spięłam się i dobiłam aerobami. 10min bieżnia 13% nachylenia 5,5km/h
10min orbi
5min wioślarz

1. MC sumo-dwie serie rozgrzewka, 39kg-ok, 44kg-lekko puszczały mi ręce na sam koniec, 49kg-5x normalnie i 5x spróbowałam chwytem mieszanym i się udało.problem właśnie polega na tym że mam chwyt słaby do większych ciężarów, chociaż ciało pewnie dałoby radę.

2a.Zmieniłam sztangielki na sztangę i wzięłam więcej kg. 19-ciężko,ale dawałam rade,21,5kg-bardzo ciężko,walczyłam od początku serii

2b.Dorzuciłam tylko narazie w 1 serii bo ciężko przeskoczyć mi te 25kg, żeby było poprawnie technicznie.

3a.wznosy- drży całe ciało jak zwykle, mocno pracują pośladki, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, ruch kontrolowany i zatrzymaniem w górze oczywiście,nawet nie wiem jak kiedyś mogłam robić te ćwiczenie z 10kg obciążenia

3b. dołożyłam obciążenie ale lewej ręce było bardzo ciężko w ostatniej serii 8 powtórzeń. prawa za to sprawnie sobie radzi

4a,4b,4c-tu najgorzej odwrotne brzuszki strasznie się zmuszam żeby je zrobić, ale ogólnie napewno lepiej już mi szło niż ostatnio

MISKA
suple:wiesiołek
warzywa:rzodkiewka,marchewka,cebula,natka,ogórek





Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-29 15:24:29

WczorajDNT

Zrobiłam interwał na orbiterku. 12 min- 30s normalne tempo, 30s jak najszybciej, ile sił starczyło. Po zejściu nie mogłam ustać na nogach.
Potem 2 ćwiczenia na brzuch, trochę przysiadów i bardzo porządne rozciąganie.

Teraz śniadanie i lecę na trening

Miska z wczoraj

Dodaj białka, po treningu moze być w formie odzywki jedna porcja

Tak jest będzie porcja odżywki bez pośrednio po treningu. Rozumiem że nie łączona z żadnym posiłkiem.

nie nie, tak dodatkowo

obliques-ok, tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian.


Wczoraj DT

rozgrzewka
trening
10 min bieżnia szybki marsz pod górę
10 min orbi
ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą
rozciąganie

1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w push press. dlatego na dwie raty ale udało się 10 powtórzeń
pytanie: można osobno robić najpierw 10xprzysiad potem 10xpush press? ułatwiłoby to progres w przysiadzie

2a.ok pomału dokładam, bo w ostatnich powtórzeniach lekko zachwiana równowaga

2b.wiosłowanie-ciężko, ale też pomalutku dokładam, chociaż te 12,5 będzie już trudno przeskoczyć

3a.Wypady-strasznie ciężko, mam wrażenie, jakbym miała się zaraz popłakać z tego wysiłku

3b.Pompki-w 1 serii 10 powtórzeń tak sobie postanowiłam (jak oczywiście będę miała siłę), że jak nawet przerwę po kilku powtórzeniach to kilka sekund odpocznę i spróbuję dobić do 10x

4a.plank-ok

4b.woodchoper-dalej na wyciągu, dość mocno czuję brzuch







MISKA
suple:wiesiołek

skończył mi się wreszcie ten pstrąg, nie polubiłam smaku i wogóle tej ryby, nie będę już spożywała






dzisiaj DNT

Czuję mocno uda-czworogłowe, i tyłek więc chyba coś tam popracowały wczoraj.
Dzisiaj raczej bez interwału, w planach za to daleki spacer
Jutro rano trening i walka z MC. Muszę mieć siłę



Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-02-01 12:31:30