spacer

[...] x 10 / 10 / 12,5 (8) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / (12+8) / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 10 min bieżnia 11 km/h + 10 min "spacer" 7 km/h nachyl. 7 Po treningu wielki głod :)) posiłek konkretny , bo 700 kcal , a wcale go nie poczułam . a tak wgle to jestem zdrowa jak rybka Cofnij . Jakieś [...]

[...] teraz ćwiczenia. Podstawą powinny być dla Ciebie treningi aerobowe, tzn takie, które trwają długo (45-60 min) i wykonywane są z umiarkowaną intensywnością (szybki spacer, jazna na rowerze, stepper). Szczególnie polecam marsze i stepper, gdyż dla kobiety rozpoczynającej aktywność fozyczną sprawdzają się najlepiej. Stepper kupisz za [...]

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]

przekopałam dziennik i znalazłam coś takiego: AKCJA SHAKE YOUR ASS 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 [...]

7 kwietnia 2013 Dzień 28 (Tydzień 4) DNT rozciąganie W końcu WIOSENNY wpis ;-) Dziś DNT, rodzinnie. Spacer do sklepu, krzątanina w sklepie/domu. Po południu łyżwy. //Dieta Napoje: Woda mineralna, kawa, zelona herbata, czarna herbata Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kiszone, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiew biała, ogórek zielony Miska: 1. [...]

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

Cheat day 1h spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06cdb99d03e441c3acc8ec55d6bac74f.png

[...] na leki przeciwbolowe i w sumie przez to jakos zle dzien zaplanowalam i nie wyrobilam sie dzis na silke. Jutro tez niestety bedzie bez treningu bo siedze z malym w domu. Jak bedzie ladnie to moze na jakis spacer sie wybierzemy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3013439b02ee4e7288e4bf2897936f67.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2015-01-05 22:51:17

[...] czasami nawet kubka z herbata podniesc nie moge. W zamian biegam:) W niedziele rano 12.75km i pod wieczor kolejne 5.5km, pozniej jeszcze jedna czy dwie 5km przebiezki, jeden spacer (bo straszliwie wialo) no i dzisiaj 10km na biezni. Z ciekawostek - od swojego lekarza dowiedzialm sie ze badania krzywej insulinowej sa bezuzyteczne i nie skieruje [...]

08/03/2015 Wczorajsza aktywnosc: 3km spacer plus 30 minut rowerek - 16.8km Dzis znowu tylko cardio, z reszta caly tydzien taki bo straszny niedoczas mnie dopadl.

[...] z rozpoczęciem roku akademickiego i zapisem na siłownię uniknąć kolejnego popadania w rutynę? Dzisiaj budzik sprawił, że spałam 8 godzin, może będę mniej osowiała. Wyjdę na spacer by się dotlenić. Zastanawiałam się na CoffeSlim Happy, bo ma poprawić nastrój, ale znowu ta nieszczęsna kofeina, której chcę uniknąć... Coś co doda powera i zwiększy [...]

[...] łapałem. Trzeba przyznać, że idąc na ring wyglądałeś zupełnie inaczej niż Twój przeciwnik. Byłeś „wyluzowany”, zachowywałeś się, jakbyś szedł na spacer. - W sporcie zawodowym startuję jedenaście lat. I na mnie sześcio tysięczna publiczność nie robiła wrażenia. Występowałem już przy dużo większej publiczności, czy to [...]

Siema. Dzsiaij biego=spacer :D z powodu kolezanki, bo niestety nie przyzwyczajona do biegania. Od wtorku zaczynam 40 minutowe biegi. Dietka z dzisiaj: Distance4.49 km Duration31m:14s Avg. Speed6:57 min/km Max. Speed3:48 min/km Calories388 kcal Hydration0.21L Min. Altitude36 m Max. Altitude89 m Total Ascent10 m Total Descent52 m WeatherSlonecznie [...]

generalnie kwestia "lepszosci" lepiej w ogole wstac z lozka niz nie wstawac, lepiej pojsc na spacer niz siedziec przed telewizorem, lepiej pojsc jeden przystanek niz jechac autobusem, lepiej isc po schodach.... To byly argumenty konieczne, ale istnieje jeszcze kwestia porownania i zawsze intensywniejsze treningi bezwzglednie wygraja

[...] pamiętam dokładnie jakie były ćwiczenia i jaka kolejność. Jednym z nich była pozycja wojownika z jogi. Następnie rolowanie kręgosłupa, przechodzenie do deski, pies z głową w dół, spacer stopami do dłoni i odrolowanie. Była też chwila na rolowanie pośladów. Rozluźnianie odcinka krzyżowego na wałku i aktywacja mięśni głębokich brzucha na koniec.

Polecam robić krótkie spacery a częste. Po posiłkach 5-10 minut, przed snem spacer, spokojnie się uzbiera tych kroków ;-)

Niedziela, 7.06.2020 W sobotę była mała imprezka z %, a w niedzielę spacer po auto :-D Ponad 7 km leśnym szlakiem. Na początku poszliśmy nie w to wejście i trochę pokrążyliśmy po dzielnicy. Teraz przynajmniej wiemy gdzie się da wejść do lasu, a gdzie nie %-) Założyłam utrzymanie stałego, żwawego tempa. Na początku miałam wzrost tętna i się [...]

15.06.2020, poniedziałek Do pracy rowerkiem, po serwisie chodzi pięknie. Po pracy zakupy, ae nie udało mi się nabić kroków (tylko 4700) /SFD/2020/6/17/675f4aa0112b45048527d4df6c5e068c.jpg 16.06.2020, wtorek Spacer do i z pracy. Udało mi się utrzymać ładne tempo z górki. Powrót w dżinsach w słoneczku i przy autach stojących w korku nie był fajny [...]

I powoli wracam do gry %-) Październik/listopad/grudzień Joga 2 razy w tygodniu, regularnie. Wtorek, 12.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 4 serie po 15 powtórzeń: - przysiad BW - ściąganie gumy do klatki - strict press 2 kg - sit-ups 4 serie po 10 powtórzeń: - dead bug - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 [...]