spacer

[...] Ciężko będzie wszystko połączyć, praca, angielski, moje ćwiczenia i rehabilitacja. Wczoraj od rana tylko dwie przerwy po godzinie i zakończyłem aktywności o 21. Dzisiaj zmusiłem się do pierwszego w tym roku wyjścia z domu na spacer. Dystans 300 metrów w 22 minuty. Tak niewiele, a tak wiele dla mnie. https://www.youtube.com/watch?v=4KgM1zy7R6M

Za wiele Ci nie doradzę, ale uważam, że 7 dni w tygodniu treningu to za dużo. Dzień, a najlepiej chociaż 2 wolne od treningów w tygodniu powinny się znaleść. Jeżeli się nudzisz bardzo w wolne dni to zrób sobie spacer godzinny, który uznasz za trening typu aerobowy.

[...] nie leżałam (muszę zawsze coś robić, być w ruchu, tak już mam);-) Korzystając z wolnego dnia zrobiłam generalne porządki w domu, miałam również w planie pójście na długi spacer z synem po przedszkolu, ale jak to u mnie bywa z planowaniem, moje plany szlag trafił, ponieważ syn znowu się rozchorował. Tak więc nie pozostaje mi nic innego jak [...]

Szkoda ze nie nagrałem jak odkładam sztangę na te małe i niestabilne stojaki. Z jednej strony ledwo trafiłem. Trochę się obawiam iść do odcinki w serii, bo później czeka mnie spacer do stojaków. Przydałoby się dwóch asekurantow to i 200 bym nałożył.

A dla mnie spacer to trening - dzisiaj 5 km pod górę wchodziłam - jedni to robią na maszynie typu schody a ja na kamieniach ....

[...] albo podstawowego planka jeśli forma nie pozwala na jakąś trudniejszą wersję tego ćwiczenia, ewentualnie paloff press, dead bug, czy jeszcze mocno zapomniane ćwiczenie czyli spacer farmera jednorącz. Jest cała masa skutecznych ćwiczeń wzmacniających rdzeń jednak unikałbym takich podstawowych brzuszków bo one w większości przypadków się nie nadają [...]

Wczoraj cały dzień leniuchowania, no prawie bo był spacer z moją panną. Wieczorem zebrałem się na kolarkę. Było dość ciepło i jechało się dobrze tylko tyłek dziś trochę boli :-) kiedy ja się do tego przyzwyczaję... Natomiast dziś po przebudzeniu żadnego bólu w nogach w pełni zregenerowany, możliwe że to zasługa wczorajszego ładowania węglowodanów [...]

[...] z 2013 roku, rok temu bylo nas juz dwukrotnie wiecej, w tym roku.. to bedzie absolutna petarda. 1500 zawodnikow na 1/4 ;) Na pocieszenie - ja juz tylko plywam, nastawiam sie na spokojne plywanie, bardzo ostra jazde na rowerze i spacer po lesie do mety ;) Widzimy sie w piatek ;) https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wOGaLQAB_E0

[...] coś takiego: Wzięłam piłkę i zrobiłam na niej zestaw pompka+scyzoryk razy 15 plus 10 pompek tradycyjnych. I tak 4 razy. Czas wyszedł ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: 5 obwodów 1 ciężar 5x MC 5x [...]

[...] Wiosło jednorącz 3x12-15: 15x10kg/11kg, 12x13kg 2e. Duck walk 3x20m.: to mi nie wychodzi kompletnie. Po treningu przyjechała dostawa wody na siłkę i zamiast bułgarów był spacer farmera po schodach z zgrzewkami wody (a one takie niezwyczajne bo po 9 sztuk a nie po 6). Nie wiem jak to zrobię ale chyba rano pójdę zrobić bułgary i wznosy plus [...]

120 przy spacerze to raczej za duzo, ale tez spacer spacerowi nie rowny. ja biegnac w tempie 9km/h nie osiagam nawet 125. a jak juz jestesmy przy pulsie i chodzeniu, to taka ciekawostka, ze Robert Korzebiowski, w szczycie formy, po przebudzeniu mial puls 24 %-)

II. Spacerki 1. Spacer bushmana Załatwiamy z CPN stara beczke po oleju

Wiercimy w beczce dziureczki w które wkladamy pret – calom zalewamy przygotowanym wczesniej betonem i… idziemy na spacer (beton radze dolewac warstwami aby nie przesadzic z ciezarem)

2. Spacer Farmera Znowu załatwiamy beczke po oleju (najlepiej od razu 2 takie same). Na zlomie kupujemy pret na który nadziewamy raczke (drewniana tak jak na zdjęciu lub metalowa rurke – rurka lepsza), całość odpowiednio wyginamy i znowu wlaczamy betoniarke

3. Spacer bushmana – lub jak kto woli Yoke Znowu załatwiamy dwie plastikowe beczki i 3 rury oczywiście ze zlomu

4. Spacer z nosidlem Po wizycie na zlomie gdzie kupilsmy tanio pare metrow rury kanalizacyjnej lub gazowej bierzemy boszke, tniemy rurki na odpowiednie długości i idziemy do naszego znajomego spawacza (wujek, jeszcze raz dzieki!)

[...] ze kilka mowych fotek zapodales tylko szkoda ze jakosc taka nedzna... Niewiele widac... Witam, Przedstawiam mój kolejny wynalazek. Można go dołączyć do kategorii ‘spacery’ Ponieważ będzie to spacer z ’taczka’ Jak zwykle robimy wycieczkę na zlom aby zakupić wszystkie potrzebne [...]

Witam, Przedstawiam mój kolejny wynalazek. Można go dołączyć do kategorii ‘spacery’ Ponieważ będzie to spacer z ’taczka’ Jak zwykle robimy wycieczkę na zlom aby zakupić wszystkie potrzebne ‘składniki’ (troche rurek, płaskowników no i jak ktoś ma szczęście to znajdzie nawet kółka) [...]

jeśli nie odczuwasz bólu to mały spacer nie powinien zaszkodzic ;-)

[...] jedna ręka 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / (15+5) / 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 + 5 min 11km/h + 15 min spacer 7km/h nachyl. 7 1. Poślady dzisiaj pracowały , po ostatniej serii myślałam , żeby na tym zakończyć trening %-) 3b. próbowalam z 12,5 kg , ale przeceniłam swoje [...]