spacer

[...] 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Ciężko było, jak zwykle. Najmocniej pośladki czułam przy spacerze z gumami i unoszeniu bioder - tu mocno paliło :-) Pomiary 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ 02.06/ 09.06/ 16.06/ różnica od ostatniego pomiaru [...]

30.06.2013 Dzień 76 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

07.07.2013 Dzień 83 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

#2 Push pon i czw Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo [...]

[...] Ty,Tobie,Ciebie itp-forma grzecznościowa) jeśli już mamy do czynienia z jakąś dobrze bijącą się laską,to lepiej spróbować odejść,zignorować ją. hahahaha no pewnie idż na spacer z żoną,dzieckiem i gdy jakaś lafirynda Cie zaatakuje to bierz żone na barana,dziecko pod pache i uciekaj nie ogladając sie za siebie,nie daj Boze jak trafisz na taka [...]

[...] tłustych posiłków i pustych kalori.Jak nie chcesz się bawic w liczeni kalori ,białka itp.Jedz tak jak jadłeś tylk np.Na obiad zamiast ziemniaków z sosem ugotuj ryż,Zamiast kotleta schabowego kotlet gotowany ,zamiast hamburgera kanapka z bialym serem.Aeroby jak dla mnie są bardzo ważne.Nawet taki spacer z psem czy jazda na rowerze dają sporo.

[...] Klancira (nie wiem czy słowo trening jest odpowiednim słowem) "Train like a pro... " - może niektórzy słabo stoją z angielskim to przetłumacze: Jeśli Twoja siłownia posiada maszyny, przenigdy nie dotykaj sztangi ani hantli, używaj linek, duużo linek. Pompuj, pompuj, pompuj. Rany, przeciętny spacer z psem drenuje więcej kalori niż "to" %-)

[...] co mogę żeby wybrać coś zdrowego, ale jeśli nie będzie fitness to pozostaje mi skakać w pokoju na skakance i ćwiczenia z taśmą, W Grecji to jeszcze można gdzieś wyjść na spacer, ale w Egipcie to tylko hotel i pustynia nie ma gdzie iść. Ech mój mąż właśnie o tym marzy pic drinki pływać i miec juz dosyć słońca na cały rok będzie jadł wszystko, [...]

Jako, że zdarzyło mi się mieć do czynienia z osobami podobnymi do twojego ojca to proponuję najpierw dokładnie dowiedzieć się czy on na ułożoną przez ciebie dietę w ogóle się zgodzi. Niestety przy jego obecnym sposobie odżywiania zmiany będą łagodnie mówiąc drastyczne. Wydaje mi się, że jeśli nie dasz bardzo dużej ilości białka (typu 2,5 g na kg [...]

W danym momencie od rana wg pulsometru mam spalone 3400 kalorii (po wysiłku na którym miałem pulsometr na sobie tj: trochę cwiczeń siłowych w pokoju oraz prawie godzinny spacer z tętnem kolo 130) , więc jeśli będę jadł okolo 4000 to wyjdę na 0 lub na plus w bilansie. Co do osiągów sportowych itd będę pisać:) wiec o to się nie bój. bolek szanuje [...]

[...] poprostu od rana chodziłem na zakupach z nią cały dzień więc jestem zadowolny bo ani biodro się nie odezwało ani kolana i się dobrze czuje teraz i mam ochote jeszcze iść na spacer :) Ogólnie chciałbym bardzo podziękować tym którzy mnie przekonywali do diety koło 3.5 tysiąca kalorii gdyż teraz uważam, że jakbym jadł mniej bym się czuł jak z du... [...]

Janek spoko gosc, z psem lazi na spacer, w kolejce w sklepie za nim stalem, a tu taka przykrosc...

[...] jedz male porcje, i najwazniejsze posataraj sie życ aktywnie czyli godzinka aerobów jezeli masz sile i kondycje np rower lub steper jezeli masz gorszy dzien przejdz sie na spacer i dotlen...sproboj zminenic swoje myslenie i zaakceptuj siebie taką jaką jestes ja tak postanowiłam robic i naprawde mam teraz tyle siły i radosci ze ani nie jestem [...]

[...] pauzuję do poniedziałku. W taka pogode jak teraz to ja odradzam bieganie, chyba ze masz naprawde dobre ciuchy termoaktywne i dobra odpornosc. Zamiast biegania lepiej wybrac sie na wmiare szybki spacer. Bo przy biegu zwieksza sie temp ciała, nasila sie pocenie, i tu wystarczy mały wiaterek plus jakies niedoleczone przeziebienie i choroba gotowa.

[...] dojdzie zimny wiatr i to ze jestes lekko zgrzany to choroba gotowa (przeziebienie). Ja bym sie nie bawil w takie ekstremalne sytuacje jak Ty. Wg mnie wystarczy codziennie spacer 20-30 min i juz bedzie dobrze. Morsowanie - jak sie to robi umiejetnie to moze i ok, ale jak robisz to na przypal to tez ryzykowne. przy -5 chodziłem w krótkim rękawku [...]

OK to już przecierpię i zacznę dopiero w poniedziałek. Dziś jestem już niby zdrowy, ale spacer do sklepu spowodował że się spociłem i zmęczyłem, więc regeneracja jest potrzebna. A chęć ćwiczyć mam już dzisiaj, rano bawiłem się z kijem od szczotki w zarzut i rwanie

[...] większe stęzenie tego oczywiście oba leki są na recepte gdyby jakaś laseczka chciała pozbyć się bólu i bylby on tak silny jak u mnie czyli jednak jest jakis lek przeciwbólowy... oczywiście wielka aktywność przez 2 dni jest wykluczona ale chociaz na spacer moge isc co wczesniej było NIEMOŻLIWE Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-05-08 22:45:44

[...] Suma: 171 kcal B26 g T6 g W4 g 18:30 papu lniany ,Sezam ,Jajo ,Warzywa, Ser półtłusty ,Siemię lniane Suma: 397 kcal B39 g T 28 g W8 g 18:30 godzinny marszo spacer 20:00 może aeroby 21:30 papu na noc Ser twarogowy półtłusty 130g Suma: 173 kcal B24 g T6 g W5 g _______________________________________________ Suma: 1794 [...]

[...] 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 52,5 kg IV. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 35 kg - 1 x 3 = 45 kg - 1 x 2 = 55 kg - 3 x 5 = 65 kg V. Poręcze - 3 x 10 VI. Brzuch Na koniec interwały na bieżni 15 min. 1 min - szybki spacer, 30 sec - bardzo szybki bieg. 2 tydzień masy, waga PO TRENINGU 87,2 kg.

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME