spacer

[...] z tym samym problemem, a rezultaty są dokładnie takie same. Przewiduję, iż jutro nie będzie śladu po nich. Uprzedzam jednak, o czym Franuś nie wspomina.... Po zabiegu nie wsiadajcie do samochodu od razu. Zalecam kilometrowy spacer. Dopiero wtedy autko i do domu. I to nie wazne czy jestescie pasazerem czy kierowca. Przespacerujcie sie troche.

Szybki spacer jest równie dobry, może nawet lepszy, bo więcej mięśni pracuje, a na powietrzu podobno więcej się spala. Byleby się tylko nie zatrzymywać. A, i można pić wodę w trakcie, bo jak się skacze to ma się z tym problemy (butelka lata) :). Aleksandra Bil

[...] naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Aby pomóc naszym stawom nie jest konieczny duży wysiłek, często wystarczy spacer i gimnastyka, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają od nas prawie żadnego wysiłku. Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. [...]

Zanim sięgniemy po suplementy i leki warto się zastanowić nad przyczyną problemów ze snem i w miarę możliwości spróbować te czynniki wyeliminować. Jakie mogą być przyczyny problemów ze snem? - nadmiar stresu - życie w wiecznym pędzie - nadmiar pracy - nieodpowiednia dieta - przetrenowanie - wykonywanie zbyt intensywnych treningów wieczorową porą [...]

[...] Chociaż częściowo. W temacie aktywności fizycznej – nawet jeśli nie zależy nam na rozbudowie muskulatury to ruch i tak jest wskazany. Może to być siłownia, bieg, rower, spacer, basen… możliwości jest wiele. Ważne by się ruszać dla zdrowia, dla sprawności i lepszego samopoczucia. Niestety ale przytycie nie da gwarancji zaokrąglenia buzi. Może [...]

[...] np skakanka + bieg w miejscu plus oczywiscie wymachy ramion itd w zaleznosci od cwiczonych partii no i stretching. a co do po treningu to rowerka niestety nie mam wiec jakis spacer albo bieg w miejcu zapewne ... ? sorki chyba zle zrozumialem twoja wypowiedz piszac ze skakanka jako czesc kardio miales na mysli zeby skakac a potem juz konkretna [...]

[...] chociaż te dużo łatwiej 'wyciągnąć' z pożywienia. Żeby poprawić kondycję: - na początku: skup się na poprawie wytrzymałości tlenowej (spokojne tempo, dłuższy czas trwania: spacer, jogging, marsz, nordic walking) - po pewnym czasie, warto zadbać nie tylko o wytrzymałość tlenową, ale i beztlenową - można wprowadzić interwały jako treningi o [...]

[...] i psychikę. Każdego dnia spróbuj wygospodarować dla siebie 30 minut, odłóż telefon, wyłącz telewizor i zrób coś dla siebie. Może to być kąpiel, czytanie książki lub chociaż spacer. Nawet tak krótka przerwa w ciągu dnia poprawi Twoje samopoczucie i wspomoże regenerację. Czy w trakcie regeneracji muszę całkowicie rezygnować z ćwiczeń? Absolutnie [...]

[...] naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Aby pomóc naszym stawom nie jest konieczny duży wysiłek, często wystarczy spacer i gimnastyka, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają od nas prawie żadnego wysiłku. Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. [...]

[...] snu, jak również "chwila wytchnienia" podczas dnia ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie - warto o tym pamiętać. I nie chodzi tylko o “leżenie plackiem przed telewizorem”, spacer z psem. Jazda na rowerze, wędrówka po lesie czy górach to również świetna forma wypoczynku. Wypoczynek to nie tylko leżenie, a regeneracja naszego układu nerwowego, [...]

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

[...] i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie brzucha, cardio nie robię tylko spacery Proges sylwetkowy jest na plus, tylko wydaje mi sie że ramiona słabo dostają(triceps i biceps), no i w barkach widze słaby progres. Plan uzupełniony o ćwiczenia [...]

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] 3x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 Biceps i triceps w serii łączonej Oczywiście dodatkowo brzuch 2x w tygodniu + przedramię, raz typowo chwyt (trzymanie sztangi, spacer farmera), a raz superseria z uginania na górną czesc przedramienia i tą dolną. Dotychczas progresowałem w tych zakresach powtórzeń jak wypisałem, widełki, które [...]

[...] przysiady, a w push 2 daj wykroki. A prostowanie przerzuć do push bo tam jego miejsce. Ogólnie to zmieniłbym ćwiczenia na brzuch rdzeń bo są lepsze niż brzuszki. Plank klasyczny, plank bokiem, dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Do tego dieta, progresja ciężarowa i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 09:08:47

Jasne, że istnieje różnica pomiędzy siedzącym trybem dnia i pierdzeniem w stołek, a aktywnym dniem, chodzeniem na spacer z psem, sprzątaniem etc. bowiem nie chodzi o dodatkowe -300kcal. To należy zindywidualizować względem siebie, niemniej jednak jeśli masz zaledwie dwa dni (mniej produktywne ) w tyg. to nie trzeba odcinać dodatkowej ilości [...]

[...] do dipów, wtedy już jest mnóstwo możliwości. Poza tym coraz popularniejsze są różne place z drążkami na świeżym powietrzu, za darmo i z dziećmi przy okazji można iść na spacer ;-) Znam temat z doświadczenia. Jedyne z czym się muszę zgodzić to kwestia nóg, tu akurat możliwość są ograniczone. Ale dużo też zależy od stopnia zaawansowania. [...]

[...] zacznij wreszcie ten trening na trx, porob go systematycznie te 3x w tyg jak planowales i zobaczysz czy ci staczy sily czasu i motywacji na skakanie z youtuba. Wg mnie wazniejsze bedzie trzymanie wyzszej aktynosci kazdego dnia, spacer, kroki, niz takie youtubowe cardio, bo tobie to malo da, a juz napewno nie beziesz po tym gibki i mobilny.

[...] garbate trzeba będzie im pomagać, Nie za darmo za coś trzeba jeść :D Poprawie nazewnictwo ćwiczeń i ich kolejność. Odnośnie skośnych brzucha i stabilizatora to rozumiem spacer farmera , Cable rotation , jeszcze widzę jedno które najbardziej mi się podoba TRX pike. Odnośnie treningu uda, rozumiem że brakuję jakiegoś typowego uginania go jak [...]

[...] bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np plank boczny lub spacer farmera jednorącz, a także ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia. Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie [...]