spacer

[...] Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o które pytałam w wątku konkursowym i wygląda na to, że to masakryczne [...]

[...] dla mnie nie da rady. Weźmy dla przykładu "najłatwiejszy" dzień. Rozgrzewka trucht 10 minut + na koniec następne 10 minut (w praktyce na koniec 10 minut trucht i kilka minut spacer dla uspokojenia tętna. No więc bieżnia 25 minut. Nogi - 4 ćwiczenia, barki - 3, brzuch- 2. Razem 9 ćwiczeń każde po 4 serie, każda seria po średnio 12 razy (każde [...]

[...] delikatnie. Nie ma co schodzić z węgli już niżej niż 2g/kmc moim zdaniem, a trzeba by podbić białko. Jeśli masz liczone ze wszystkich produktów to jakieś 2,6g/kmc bym zaszczepił. Tłuszcze redukcja do 1g/kmc. Mam nadzieje, że nie tylko ryż brązowy tam wcinasz, ale zamiennie różne kasze. Spróbuj innych form aerobów, jak np. szybki spacer z rana.

Masz podobna sylwetkę do mojej z tego co widzę wszystko odkłada się w brzuchu i plecach i ze swojego doświadczenia powiem Ci że przy takiej aktywności i tej ilości kalorii będzie szło ciężko . Jak nie spacer to nie wiem może jakaś godzina na rowerze stacjonarnym czy bieżni czy cokolwiek ?

Niestety chudnie się z całego ciała ;) nie z wybranych partii... Jako że jestes astmatykiem to cięższe treningi odpadają postaraj sie wprowadzić spacer ok 40-60 minut 3razy w tyg do tego lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe Co do diety bardzo dobrze że ograniczyłeś słodycze,wywal do tego smieciowe jedzenie i popraw jakość tego co zjadasz ;) myślę że [...]

Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]

[...] jedną łychę oliwy. Może coś w końcu ruszy bo mnie szlag trafia. A o regeneracji jeszcze nie pisałem, staram się spać od 23 do mniej więcej 8, niedzielę prawie całą przesypiam z przerwami na dość długi spacer i posiłki. A jak wpływa na całość guma do żucia? Bo pomiędzy posiłkami praktycznie cały czas żuję (praca w pyle łatwiej się wtedy oddycha).

Dzis. Miala byc bieznia, a byl spacer dosklepu i powrot z torbami i wozkiem. Dieta utrzymana w. 100 %. Czuje wczorajszy trening. Od 18 cala noc w pracy. Pozdro Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-10 15:08:25

Plank boczny, spacer farmera jednorącz. Dorzuć do tego ab wheela. Świetne ćwiczenie.

Super, dzięki! Spacer farmera - rozumiem, że z jednym hantlem będzie OK? Co do kółka, kupię sobie, bo u mnie na siłce nie ma, ale najwyższy czas poznać je bliżej :-)

Tak. Jednym hantlem ten spacer. :) Tylko trzymaj pozycję neutralną, nie pochylaj się. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2017-08-18 19:56:31

Wrzucam dzisiejszą miskę. Po wczorajszym treningu zakwasy #-P i do tego @ ale bez żadnego bólu na szczęście 8-) Planowałam trochę potruchtać dzisiaj na świeżym powietrzu, ale chyba zostanie tylko spacer z synkiem :-) http://imageshack.us/a/img62/9931/fhsn.png

dzisiaj active recovery nawet bardziej recovery niz active :D spacer po lesie okolo 3h marszu hym raczej spaceru ,ale swieze powietrze itd, pozniej szukanie transmisji z Rio i podoneszenia ciezarow (tez tak macie ze jak zaczeliscie crossfit to was bardziej interesuja zawody w podnoszeniu ciezarow??) to tyle na dzisiaj , nie moge sie doczekac na [...]

Ja osobiście jak już zaczyna się coś dziać to robie trening, albo właśnie średnio ciepło ubrany na spacer itd - na złośc chorobie :-D No i nie choruje już z 20 lat ;-)

Poniżej niedzielna micha. Nie wysilałem się za bardzo w niedzielę walnąłem sobie godzinny dosyć szybki spacer. /SFD/Images/2015/7/6/a291cf2758074e5eb1aea824be98d548.jpg

[...] na bieżni, maszerować też nie potrafię ponieważ boli mnie stopa, przez kolejne 2 tygodnie mam zamiar wykonywać treningi siłowe split 3x w tygodniu i raz w tygodniu przełamię się i pójdę na szybszy spacer :/ Po tych dwóch tygodniach myślę że zacznę stopniowo wracać do hiitów i split 3-4 razy w tygodniu + raz w tygodniu 5 km w terenie :)

[...] nic ci nie da, tak samo worek treningowy, ani rowerek. To sa cwiczenia ktore robi sie na pelnym gazie az serce wyskakuje w klaty, inaczej rownie dobrze mozna pojsc na spacer z takim samym efektem. Poorientuj sie co pisza w internecie o twoim problemei poszukaj, poszperaj na co mozesz sobie pozwolic, i patrz na siebie, bo wiadomo ze lekarze [...]

sobota trening obwodowy pupy, szczerze się cieszyłam, ze to już przedostatni 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 1 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę [...]

Siłownia jednak się przydaje. Na zdjęciu generator spalinowy, który musiałem samotrzeć przetargać jakieś 70 metrów. Prawdziwy "spacer farmera" haha. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztanga żołnierskie - 10/20 8/25 6/27 4/30 +20kg sztanga Wyciskanie na płaskiej 10/45 8/50 6/55 4/57 +sztanga Ściąganie drążka do klatki siedząc 10/70 8/80 6/90 4/100 [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym + po treningu siłowym 20 min wioślarza 3. TRENING AERO- (dzień treningowy) basen - dwa razy w tygodniu ( w przypadku tr.siłowego FBW - Wt,Sob , w przypadku st.siłowego SPLIT - Śr,Sob) 4. REGENERACJA - (dzień nietreningowy) niedziela ; w rachubę wchodzi co najwyżej krótki spacer Myślę , że choć trochę pomogłem ;