spacer

[...] Sprzątanie i pomoc w remoncie ;-) 30.09 środa (34t, 2d) Miska To co zawsze + obiad na mieście. Aktywność Nadal remont, chodzenie po sklepach, sprzątanie. Chciałam iść na spacer, ale było tyle roboty że nie zdązyłam, ciemno się zrobiło. Zaczał mnie ostatnio nadgarstek boleć (stara kontuzja), pewnie przez te prace wykonczeniowe. Za to plecy ok, [...]

[...] oczywiście pod warunkiem że nikt nic w kuchni nie robi i się nie kurzy :-) Z aktywności oprócz ciągłego sprzątania #-P w czwartek i piątek marsz 4km, w niedziele spokojny spacer 30 min. Ostatnio wspomniałam, że plecy ok a na następny dzień zaczeły boleć. Biorąc pod uwage moją aktywność doszłam do wniosku, że nie służą mi juz marsze :-( Krótkie [...]

[...] podziwiam wszystkie mamy blizniakow, to dopiero jest wyzwanie @-| Moj maluszek rosnie szybko i ciezar juz zacny, jest co dzwigac ;-) 2.01 sobota Cwiczenia brzucha i krotki spacer, bardzo zimno bylo. Grubo sie ubralam i ciezko bylo sie ruszac i trzymac tempo przy tylu warstwach ubran %-) 3.01 niedziela Tym razem zero aktywnosci, nie dosc ze [...]

11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]

[...] wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce 6kgx15 1b. przyciaganie gumy do brzucha siedząc czx15 /cz+zol x15 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na [...]

[...] z wózkiem. 18.02 czwartek Był w planach trening, niestety wstałam z okropnym bólem głowy i przed południem nie byłam w stanie ćwiczyć, później przyjechali goście i już nie było jak. Był tylko spacer z wózkiem 30 minut w szybkim tempie. 19.02 piątek Również bez treningu ze względu na gości :-( Mam nadzieje, że dziś się w końcu uda poćwiczyć.

[...] zjeść na szybko porządny posiłek :-) 12.05 czwartek Aktywność Po wczorajszych schodach niestety nie tylko bolą mnie mięśnie nóg, ale też kolana :( Dziś schody odpuściłam a spacer był przy okazji zakupów. Te kolana to mi kiedyś dokuczały jak przy redukcji dużo biegałam, później długo było ok, zaczęło się znowu pod koniec ciąży i po porodzie jak [...]

18.05 piątek AktywnośćDla odmiany spacer z wózkiem, nawet trochę potruchtałam, bo ten mój młody wózka nie lubi i szybko się nudzi ;-) Kondycji nie mam wcale :-( ehh, pamietam - to byly czasy - od marca do listopada endomondo pokazalo w sumie 900 km spacerow wozkowych :)

Spróbuje przełożyć spacerówkę, może będzie lepiej :-) Na razie mały jest szczęśliwy, jak go z wózka wyciągam na koc lub trawę, wózek z poziomu kółek wygląda bardziej interesująco, a jak można przy kółkach "pogrzebać" to już w ogóle radocha ;-) Wczoraj wyjątkowo zasnął w wózku bo był bardzo zmęczony, więc zaliczyłam szybki marsz ok. 4km ;-) Dziś 2x [...]

[...] lubi, woli "pomagać" \-) Zmywarka jest interesująca z poziomu podłogi, jak próbuje do niej rączki włożyć ;-) A nosidło jest fajne, mniej ograniczeń niż z wózkiem :-) Taki spacer to prawie jak z brzuchem w ciąży %-) Malinowa u nas zabawki, miski i łyżki to tylko na chwilę, szybko się nudzi, może jak będzie starszy to zajmie się czymś na dłużej, [...]

gruszkam dziękuje :-) Rozstępów nie mam, czytałam że skłonności do nich są genetyczne, u nas w rodzinie nikt nie miał :-D Lubię ćwiczyć, lubię biegać i staram się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i [...]

[...] ogarnąć bo zmienianie co ćwiczenie kąta ustawienia ławeczki jest uciążliwe (w przypadku mojej ławeczki). Znacznie lepiej czułam prace mięśni w ćwiczeniu z gumą. Do tego spacer+schody ;-) Dieta - "ciastko", kawa z mlekiem kokosowym - chlebek, masło, indyk, ser żółty, łosoś wędzony, pizza - owoce - zupa: oliwa, ryż, indyk, lane kluski (jajko, [...]

20.06 poniedziałek Aktywność Spacer + schody z małym ;-) Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza :-) Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+czerw [...]

[...] wznosy bioder 4x12 40kgx10 /x8 /x5+3 /x5+3 4x10 (na piłce) 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 x12 /x10 /x10 /x10 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 10,5kg x20 /x20 /x20 8,5kgx25 7,5kgx25 1.07 piątek Bez aktywności, chciałam pobiegać [...]

[...] ale zarobiłam więcej powtórzeń. Może w przyszłym tygodniu uda się wybrać do fizjo a na razie ćwicze lekko żeby się tylko poruszać. 28.07 czwartek DNT Jak w każdy dzień sporo spacerowania :-) Oprócz tego basen. 29.07 piątek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., zamniełam na wznosy bioder jednonóż ze stopa na podwyższeniu: x10 30kg x12 b. [...]

[...] - ryż, indyk - ryż, rodzynki, banan, whey (po treningu) - kasza jaglana, łopatka wieprzowa, ser żółty 18.09 niedziela Dnt, większość dnia spędzona w gościach, jedynie rano spacer. Dieta Kiepsko wyszło, bo nie sądziłam, że tak późno wrócimy :-( - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, [...]

23.09 piątek Dnt Był spacer z małym w nosidle i wejście po schodach. Chodzenia sporo, w tym 15 min. dość żywe tempo bez zatrzymywania się na oglądanie piesków, kotków, listków itp. ;-) Schody mnie zmęczyły, ostatnio rzadko używam. Podobnie z nosidłem - jakiś czas temu ze względu na problemy z szyją oraz pogodę zaczęłam korzystać głownie z wózka i [...]

[...] 3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - uginanie nóg na piłcę x12 /x12 /x12 //x12 /x10 12 /12 /10 //10 /8+2 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski - po I obwodzie zamienione na spacer z gumą w bok x10 /zmiana x15 /x15 //x15 /x15 ccx10 /x10 /x10 //x10 /x10 (na raty) ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 +rowerek 10 min. pomiędzy 3 i 4 obwodem + rowerek 5 [...]

[...] gości. 13.12 wtorek Trening w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej ostatniej niemocy rezygnacja z obwodów to było dobre rozwiązanie. Już nie [...]

[...] 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3. rdl na jednej nodze 3x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 +15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20, przyt. 2 sek cz+zół x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 3x25 x25 /x25 /x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3xmax 20/15/15 5b. odwrotne brzuszki 3xmax 12/6+6/6+6 Znowu wprowadziłam kilka modyfikacji w ostatnich seriach [...]