spacer

Dzień 26.07.2022 - spanko bez budzika , kawka na tarasie , w okół śpiew ptaków , szelest drzew , poranek marzenie :) , później ruszyliśmy na spacer po okolicy , następnie zabrałem się i pojechałem na siłownie do Mińska Mazowieckiego i trening dość słaby , siłownia niby taka oh ah a jednak badziew po całości i ludzie jacyś wykręceni Haha , po [...]

Dzień 18.08.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer , później zakupy , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 15g T

Dzień 21.08.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , po tygodniu mini cut waga o 5.3kg w dół xd , z rana długi spacer po Łomży w poszukiwaniu baterii do kluczyka od auta , dopiero na 5tej stacji znalazłem i wyszło 10k kroków xd , później polecieliśmy z zZosia na mazurki i tam spędziliśmy resztę dnia :) Dieta : 1. 70g B + 40g [...]

Dzień 15.11.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem i na 8 rano miałem do fizjo , czekam czekam i czekam a fizjo zaspał XDD , no i straciłem 40min na czekanie :/ , później trening nóg , ogólnie trening kozak jedynie minus w siadach bo na siłowni nie miał kto za mną stanąć i nie przycisnąłem do końca :/ , wczoraj już 100% czysto , wszystko [...]

[...] off od cardio i siłowego , te 3 dni były na prawdę mocne co mega cieszy , micha dopięta , treningi byly na 101% także się cieszyć :) , ranek ciut dłużej polezalem , spacer z psiakiem , pojechałem zobaczyć jak idzie budowa domu i ranek zleciał , teraz praca 14-22 :) Dieta / 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g [...]

[...] - Nie zbyt dobry dzień , wczoraj wieczorem po pracy złapała mnie gorączka , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , tak mnie [...]

Dzień 30.11.2022 - całkiem dobrze zaczęty dzień , z rana poleciałem z psiakiem na spacer , później trening klatki i dwugłowych ud , na treningu znowu rewelka! Później praca i sie trafiła dobra luźna zmiana także na spokojnie , najgorzej że kaszel nie przestaje i okropny ból gardła :( Dieta ; 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW [...]

Dzień 21.02.2023 - Dzisiaj jakiś przymulony wstałem , wziąłem prysznic , kawka , spacer z psiakiem i nagle jak rakieta :D , trening klatki , triceps i 40min cardio , bardzo dobrze poszło i sprawnie , po siłowni zakupy i pracka :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T [...]

[...] i cardio , rano już jak wstałem to było czuć zmęczenie po 3 dniach , do tego 9ty dzień w pracy pod rząd i czuć :( , z rana patrzę że fajnie słońce swieci to zebrałem się na spacer z psiakiem , tak wiało aż myslalem ze głowę rozsadzi .. , śniadanko , zakupy , solka i znowu do pracy :/ Dieta : 1. 65g B + 45g WW + 5g T 2. 65g B + 45g WW + 5g T 3. [...]

DZIEŃ 10 taki sam jak sobota jedynie był basen i długi spacer DZIEŃ 11 SFD/Images/2015/7/26/35933a74782d48a7ba81b667ad224287.jpg SFD/Images/2015/7/26/4853fe1bc1544480b6be640b8bfdebf0.jpg bułka z ziarnami +udziec wołowy SFD/Images/2015/7/26/f487c62264f541b287228348ea4a3687.jpg ryż+kurczak+sos+brokuł [...]

24-02 DNT emerycki spacer po plaży :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a9eda9127d4bfca10dc32229a8f716.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, żelazo 25-02 Trenio interwałłły bieg 6x30s/30s ostatni już z rzężeniem %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f466497c7574e49b139ca80d9222a5c.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, wit C, żelazo A tu coś ku [...]

[...] rowerowa 3 godz w krótkim rękawku /-)_ Micha 1565kcal, 122g (31%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 133g (34%) węglowodany + omega3, lukrecja, tran, witC, żelazo 10-03 DNT spacer emerycki nad morzem %-) Micha 1556kcal, 122g (31%) białko, 60g (35%) tłuszcze, 127g (33%) węglowodany + omega3, lukrecja, tran, witC, żelazo kaszmirko już sobie co [...]

Ziutka "emerycki spacer nad morzem" czy Ty nie masz litosci nad nami}:-( U nas to raczej zjazd na zadzie bo lodu i sniegu znowu przybylo. Wcinasz lukrecje hmmm ciekawa jestem w jakim celu bo ja jej nie znosze bleee. Kilka razy do niej podchodzilam i klapa.

[...] rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600 kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a024338e6975494e9b76e1892bc1a4b4.png omega3, wit C, luteina 29-05 szybki spacer 40 min próba power walku zakończona fiaskiem :-D to jednak nie dla mnie - po kilkunastu sekundach zapominam spinać to czy tamto @@-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]

[...] sirota @@-) 1b. podciaganie 3x5 3p+1+1/2n+1+1+1/ 3p+1+1 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 5kg /5kg/6kg 2b. zołnierski 3x8 32kg/32kg/32kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 3x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian [...]

[...] 3x5-6 100kg 3x5 -Biceps młotki 4x6-10 20kg 4x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 80kg x12;;; 90kg x12 ;;; 90kg x9 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 15 sek Brzuch: Deska x3 (1min start) 3x1min +rozciąganie 20 min [...]

[...] (+2.5kg) -Biceps młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg x13(+1powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 90kg x12;;; 90kg x8 (+10kg) ;;; 90kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 30 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Cardio 20min Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to [...]

[...] 3x6-10 20kg 1x12 1x14 ;;;;;;25kg x7(+5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 95kg x8(+5kg);;; 95kg x8 (+5kg) ;;; 90kg x10 (+2powt) - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 45 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Bez cardio ;;; Dziś : 5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 (po [...]

[...] 22.5kg 1x11 (+2.5k) 3) 22.5 kg x10 )2.5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 (+5kg) 2) 100kg x8 (+10kg) 3) 95kg x10 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek (+10sek) 2) 40kg x40sek (+10sek) 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 2900kcal 20 min cardio [...]

[...] kg 1x12 2) 22.5kg 1x12 (+2 powt) 3) 22.5 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 2) 100kg x8 3) 100kg x8 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego [...]