spacer

[...] 1) 25 kg 1x8 (+2,5kg) 2) 22.5kg 1x12 3) 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 105kg x8 (+5kg) 2) 105kg x8 (+5kg) 3) 100kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x45sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 30 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 (+1) [...]

[...] jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 (+5kg) 2) 105kg x7 (+5kg) 3) 120kg x5 (+20kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min [...]

[...] z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 2) 110kg x7 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek (+5) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 2) 1x12 3) 1x12 Cardio 20min [...]

[...] cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w którym przelałam po prostu te 150 kcal) 2 interwały 14 minutowe w tygodniu, czuje się mega sprawnie na tej masie, zawsze byłem klocem, a teraz jest git. Wedlug mnie [...]

[...] 1) 25 kg 1x15 (+4powt) 2) 25kg 1x12 (+2powt) 3) 25 kg x10 (+2.5k) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 110kg x8 2) 110kg x7 3) 122.5kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 +cardio [...]

[...] 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 25kg 1x13 (+1powt) 3) 25 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 130kg x6 2) 110kg x7 3) 110 kg x7 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 cardio 20min [...]

[...] młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 25kg 1x14 (+1powt) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 120kg x6 2) 120kg x5 3) 120kg x4 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i [...]

[...] 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 125kg x4 2) 130kg x4 2) 140kg x2 3) 150kg x1 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie Cardio 20min [...]

[...] x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 27.5kg 1x8 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 120kg x5 2) 120kg x5 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie [...]

[...] młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega [...]

Z tymi krokami to ja cię podziwiam gdzie ty tyle wychodzisz dziennie. Sam wrzucę chyba rano godzinny spacer z psem .

15;13 a u mnie trochę już wpadło, ale dzisiaj dnt Ogólnie robienie kroków jest spoko, ja zawsze odpalam audiobook jakiejś książki, które mnie wzbogaci w wiedze i jak jest dzień wolny to tak jak dziś, jeden spacer i 10 tysięcy wpada z rana :D /SFD/2018/10/27/0d7a6d0da1524da383c9a5ff19f35022.jpg

[...] i monitorować ilość przepalonych mniej więcej kalorii na treningach,cardio,interwałach to różnice się pojawiają - nie są w żaden sposób wymuszane, przychodzą wraz ze wzrostem ogólnej kaloryki i węgli, dlatego często lepiej jest dodać węgli niż tłuszczy, bo po tłuszczach raczej wiele osób nie pójdzie na dodatkowy spacer od nadmiaru energii %-)

Klata Skos dodatni - Sztanga 3x8-12 1) 95kg x8 2) 95kg x8 3) 92.5kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 10 x10 2) 10 x 10 (+2.5kg) 3) 7.5 x12 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 [...]

[...] się zgiąć, ale złapałam za rączki z sensorami i miałam tętno 180 :-) po 2,5 minuty spokojnego marszu kolka przeszła i przebiegłam jeszcze 6 minut bez przerwy, potem 5 minut marsz-spacer. Rozciąganie - HIM i HAM, ramiona, plecy Czuję, że mocniej zginam biodra, to przyjemne uczucie. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-11 09:05:02

[...] dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam }:-( + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno - :-? Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do słuchania muzyki, a bez muzyki nie pobiegnę (na razie). To sobie [...]

[...] rower będzie odchodził w odstawkę. Żeby nie zmniejszać aero, które dzięki niemu odbębniałam codziennie w bardzo przyjemny sposób, będę się starała robić coś w zamian - może spacer do domu z pracy, może callanetics, może basen. Byleby dalej były spadki, bo już bardzo mnie zmęczyły moje wymiary :-) Miska 1720 kcal BTW 149/39/193 Owsiane, mleko 2% [...]

13.08.2017r A więc dziś udało się zaliczyć zaległy z wczoraj wypad do Krk :-) Na start polecial AquaPark, a potem spacer po Rynku i Wawelu. Rano udało mi się zrobić trening jeszcze przed wyjazdem - wpadły plecy. Zaczęło się pechowo bo pojechałem na siłkę na której normalnie ćwicze i pocałowałem klamkę, nie wiem czemu ale była zamknięta. Szybko [...]

[...] są to mięśnie bynajmniej. Były momenty, że nie mogłam ręki podnieść, taki zupełny brak sił i ciągła niedoczynność. Na parę miesięcy przestałam w ogóle ćwiczyć cokolwiek poza spacerem. Nie wiem czy będzie mnie stać, żeby przestrzegać zasad odżywiania jakie tutaj są, bo na razie mam bardzo niestabilną sytuację finansową. Czytam powoli jeszcze raz [...]

[...] 10x25, 10x30, 5x35 na poprzednim rozpiętki 4. push press 3x12: 12x20, 12x20, 10x25 na poprzednim wyciskanie sztangielkami aero brak, krótkie rozciąganie. Po obiedzie długi spacer. a i jeszcze do martwego podchodziłam, pierwszy raz z paskami, 3x70kg, i raz 80 poszło. wyciskania na 40kg próbowałam ale nie pamiętam czy sie udało (eee pewnie nie). [...]