FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sroda 29.03
Dieta: 2 444,3 kcal B 194,0 g (31,7%); W 297,6 g (48,7%), T 53,2 g (19,6%)
Aktywnosc: gierka na orliku 70min, 4km.
Regeneracja:drzemka 40min
Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina

Fajna gierka, nie forsowalem tempa (1km przebiegniete mniej niz zwykle), ale taki byl cel bo energie zostawiam na meczyk na sobote :) . Gralo sie dobrze i biegalo dobrze mimo malej ilosc kalorii przed gierka. A po gierce weszlo:

170gram makaronu
160 gram piersi z kurczaka
warzywa, przyprawy

Jakbym mogl to jeszcze takie 2 bym zjadl z usmiechem :D

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-29 21:58:18

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek 30.03:

Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 187,0 g (28,9%), W 259,6 g (40,2%), T 88,6 g (30,9%)
Aktywnosc: Spacer 4km, 45min
Regeneracja: Sauna 2x15min
Suplementacja: Aspargin, OlimpVitamin, BetaAlanina, Kreatyna, Whey

Ostatnio w podsumowaniu 2 miesiecy napisalem, ze nie mam ochoty sie objadac i jak na zlosc od 3 dni zjadlbym konia z kopytami

A ostatni posilek wygladał tak:

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12123 Napisanych postów 30536 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130956

Ten posiłek to 4 jajka i i 5 pomidorków?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

4 jajka, pomidory i 140 gram chleba ciemnego: 591,3 kcal, Bialko: 37,0 g, Wegle: 46,2 g, Tluszcz: 28,7 g

Wielkosc mojego ostatniego posilku zalezy od tego ile zjadlem wczesniej, daje tyle zeby nie przekroczyc kalorii tzn 2600kcal. Dzis do 1 obiadu dalem troche sera dla zmiany smaku i dlatego na kolacje zostalo mniej kalorii

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-30 22:23:08

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek 31.03
Dieta: DOSTARCZONO 2 583,6 kcal, B 200,5 g (31,0%), W 286,1 g (44,3%), T 70,8 g (24,7%)

Ziemniaki to jednak ziemniaki :), zapychaja lepiej niz ryz czy makaron. Dzis mialem juz kurczaka z warzywami gotowego na posilek potreningowy i ugotowalem do tego 600gram ziemniakow i wszystko zmiksowalem i sie tym nawet najadlem :)

Aktywnosc: UpperBodyWorkout (50min)
Regeneracja: Jacuzii, 5min w lodowatej wodzie
Suplementacja: BetaAlanina, Kreatyna, Whey, EAA, OlimpVitamin

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Zglaszam gotowosc na 1 mecz

Ciekawe jaki bf :) Waga 93 kg, Pas 92,5 (1cm pod pepkiem :) Waga lekko wyzsza niz tydzien temu, ale w pasie mniej :)

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

15%

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

_Szajba_
15%

to waga tanita na silowni dobrze mówi

1.04:
Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%).

1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki

Aktywnosc: Mecz na orliku 2x20 min plus rogrzewka (15min). Po meczu spacer 30min. Mecz wyrgrany z nową druzyna w lidze 10:1. Bramke strzelilem, takze dzien udany :)
Suplementacja: Kreatyna, BetaAlanina, Whey, Olimp MultiVitamin
Regeneracja: Jacuzi 30min

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-01 20:58:17

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

2.04:
Dieta: Caly dzien na wyjezdzie przy stole rodzinnym, takze kalorie oszacowane na oko. Od dzis juz trzeba sie pilnowac bo od tygodnia waga nie spadla.

Aktywnosc: Spacer 6km
Suplementacja: Kreatyna, BetaAlanina, Whey, Olimp MultiVitamin, Aspargin

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-03 08:42:36

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

3.03
Dieta:
DOSTARCZONO: 2 550,6 kcal
B 208,5 g (32,7%)
W 237,9 g (37,3%)
T 85,0 g (30,0%)
AKtywnosc: DNT
Regenracja: Sauna 3x15min
Suplementacja: Whey, Maton Matrix, Aspargin, Olimp Vitamin

wczoraj pisalem ze waga nie spadla od tygodnia, a dzis rano zaskoczenie, waga najmniejsza w tym roku 92,5kg

i w pasie na pewno tez najmniej, okolo 92cm

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-04 11:26:31

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-04 14:24:36