schudnąć

Ale zabłysnąłeś inteligencją... jeeesteees taaakiii kuuulll, haha. Po pierwsze pytam o ceny bo nie wiem czy mnie stać, po drugie markowych ciuchów sportowych (dresów) nigdy nie założe, po trzecie plaster mi nie potrzebny - chce przytyć, nie schudnąć geniuszu. Pozostałym jak najbardziej dziękuję za pomoc :)! Pozdrawiam!

[...] przytyjesz niż urośniesz. Wszak przed treningiem SW możesz porobić kilka serii pompek a i w domu możesz... 4 posiłki - ok, ale 5 było by lepiej... Trenujęjeden z systemów walki, są tą treningi praktycznie wyłącznie techniczne, a nie siłowe, ale czasem i tak potrafię po jednym schudnąć kilogram. Chodzi Ci o wypocenie, czy kupa po treningu ??

to jak maja wygladac moje cwiczenia na rowerze??jak mam jeszcze brzuszki i inne cwiczenia??mozesz mi to rozlozyc??a odpoczynku od cwiczen mam 2 dni czyli weekend.To jak mozesz to rozloz mi to jakos....bo czytalam ze od 0-20 minut spalaja sie wegly od 20-40 minut wegly z tluszczem pol na pol a od 40 i wiecej tylko tluszcz wiec chce cwiczyc ok 2 [...]

czytalam o tym HIIT ale sie nie orientuje jak to ma wygladac ile wolno ile szybko ile stalym tempem....same problemy widze...to po co pisza ze zeby schudnac trezba jezdzic ok 1 h bo 0-20 to wegly 20-40 to pol wegly pol tluszcz a 40 i wiecej sam tluszcz...a skoro HITT nawet tyle nie trwa to jak zgubie tluszczyk.Poprostu w tym wszystkim mozna sie [...]

jak zaczales brac kreatyne(ale nie tam ze 2 dni),to nie przerywaj nie wiem jak tam u Ciebie z odtluszczeniem,ale jak powiedzmy masz duzo sadla,to lepiej robic rzezbe,czyli schudnac,a pozniej masa a bialko zawsze mozesz brac,tylko moze nie az w takich ilosciach

Dobry pomysł z tym wyciskanie hantli, pompki jednak odpadają. Odnosnie diety, trenuje o 18 takze przed treningiem opytole sobie kurczaka. Po za tym moje zapotrzebowanie wynosi ok 3000, a moim priorytem jest schudnac, takze nie wiem co moge dodac jeszcze do diety. Myslalem o szklaneczce tego [...]

Dzieki za pomoc! A, Triton to chyba wczoraj ostro szalał... Mam jeszcze inne pytanie Si2uiel. Naczytałam sie na forum o dietach i jak powinno się prawidłowo odżywiać aby schudnąć i ułożyłam sobie pięcioposiłkową dietę. Wszystko niby jest fajnie tylko, ze ja dosłownie czuję się objedzona! Jem np. dzisiaj rano platki kukurydziane wymieszane z [...]

[...] HR. Na aerobik oczywiście nadal będę chodzić bo mi się bardzo podoba. Ile razy w tygodniu na rowerek sugerujecie? A jak ułożę już ostateczną wersję diety (o ile cos takiego istnieje) to mogę przesłać Wam do weryfikacji? Ile w ogóle powinnam jeśc kalorii dziennie żeby schudnąć? Mierzę 160cm i ważę 52kg.Jeszcze raz dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

dzięki wszystko zapisane :) Robiac tutaj ankiete wyszło mi ze muszę spalić 13,9 kg a zdobyć tkanki mięśniowej 17,7 kg. Czy powinienem najpierw schudnąć powiedzmy te 10 kg czy odrazu zacząć ćwiczyć i z czasem schudnę a przybędzie mi masy mięśniowej? Oraz czy do ćwiczeń powinienem używać jakiś suplementów? odżywek? napoi?

Ja nie chcę schudnąć , chce dostarczyć mojemu organizmowi potrzebnych składników do budowy tkanki mięśniowej . Dietę układałem właśnie na podstawie linków które podałeś OzzyMG . Aby utrzymać moją wagę , muszę zjadać 3100 Kacl , tak wynika z tego kalkulatora . CO musze więc zmienić w mojej diecie ?

[...] popieram to w pełni, każdy powinien tak trenować, ale postaw się na moim miejscu. Mam nadwagę i aby się dobrze czuć, nie miec kłopotów z krążeniem oraz dobrze wyglądać muszę schudnąć co najmniej 6kg, a najlepiej 8kg do końca wakacji. Wiem, że się przeciażam i że źle dobieram diety bo zbyt mało wartościowych produktów w ich umieszczam, ale zrozum. [...]

1. Schudnąć, czyli deficyt kcal ew. w okolicach zera (czyli ani na plus, ani na minus), potem dokładać delikatnie kcal jak już pozbędzies się oponki 2. Zapisać się na siłownię, masz 20 lat- jak nie teraz, to kiedy?

[...] ale co w takim raz dać jako "tłustą rybę"? Chyba, że np. 2 razy w tygodniu będę stosował drugi wariant diety, a reszte(5 dni) pierwszy, bez makreli? ?? Bilans jest na zero, jak dodam ćwiczenia to będzie minus. Zobaczę, co się dzieje i jak cośto będę obcinał, bo do końca września, póki nie ma uczelni, mam czas na aeroby i chcę schudnąć.

Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Jesz zdecydowanie za mało, dlatego nie możesz schudnąc

Trochę źle się wyraziłeś Piotrku. Za ćwiczenia jak najbardziej niech się bierze, w sensie przede wszystkim tych aerobowych, ponieważ chłopak chce schudnąć. Wszelkiego typu aktywności ruchowe w stylu bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w piłkę itp. są tu bardziej nawet niż wskazane. Ale przde wszystkim dieta i żadnych supli.

Chcesz schudnąć ? Ułóż zbilansowaną dietę i zacznij się ruszać, te pasy są do niczego, a co do CLA - brak mi wiedzy.. ale ja chudnę bez żadnych specyfików - szkoda zdrowia ! Łap, czytaj, chłoń, ułóż dietę, wypełnij formularz i wróć jeszcze raz: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

[...] bilansem kalorycznym jest po to, żeby przytyć zdrowo? ale jak mają się do tego interwały czy aeroby? mi się osobiście wydaję, że takie ćwiczenia wykonuję się po to, żeby schudnąć więc czy mógłbyś mi wyjaśnić zależność tych ćwiczeń do tej diety? A jeśli te ćwiczenia są niezbędne to przez interwały rozumiem bieganie? Zmieniony przez - path87 w [...]

Dyplom i stres z nim zwiazany sprawil ze miałem niechlubne pół roku obżerania się pączkami i słodyczami. Efekty możecie sobie wyobrazić, mimo że w młodości byłem raczej szczupły. Zrobiłem co prawda cykl z kreatyną, ale było w nim dosc malo wegli i tłuszczy, bo chciałem schudnąc i nie stracic mięsni. A ze nie jestem specjalisatą to wyszło jak [...]

[...] ok.1000kcal i jesc 4- 6 razy dziennie, jezeli posiłek jest słaby to daje do tego mutant mass 150g. Waga też mi coś przekłamuje bo pokazuje co innego że w ciagu dnia potrafie schudnąć nawet 3kg Badań żadnych nie mam porobionych, myślisz że może to być cos z tarczycą :-? ? Tarczyca powinna regulować metabolizm gdzie nie pozwala na to zeby człowiek [...]

zapotrzebowanie wylicz w taki sposób Waga x 24 x Wspolczynnik aktywnosci = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak chcesz przytyć dodaj 300kcal jak chcesz schudnąć to odejmij 300kcal z ZAPOTREBOWANIa KALORYCZNEGO. Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = [...]