Rower stacjonarny

Witam od 1 lipca cwicze na rowerze stacjonarnym.
Wyglada to nastepujaco:
1 tydzien:
60 minut stalym tempem+10 minut interwały 45 sekund normalnie 15 sekund szybko
2 tydzien:
60 stalym 20 interwały
3 tydzien
60 stalym 30 interwaly
4 tydzien
60 stalym 40 interwaly
itd itd
rowerek jest od pon do pt w tym rano jak wstaje na czczo biore l karnityne gold po 30 minutach zaczynam robic 200 brzuszkow,20 minut cwiczen w formie hula hop,10 minut spinanie posladkow a potem na rower.w weekend robie sobie wolne od jakichkolwiek cwiczen.
czego jesc w takim razie wiecej a czego mniej zeby szybciej schudnac a nie przybrac masy...

Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-11 15:19:43

to pewnie dlatego przez cala rozmowe na forum sie nierozumielismy...trzeba bylo tak odrazu:):)

czyli 45/15,40/20,35/25,30/30,25/35,20/40,15/45 a potem od nowa to samo czy juz caly czas trzymac tempo ostatnie czyli 15 srednio a 45 szybko??juz mowie o dalszych treningach

przeczytalam jeszcze cos takiego:
*Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić do sporych strat mięśniowych podobnie jak po trnenigu siłowym

to jak bede robila interwaly to mam poltorej h przed zjesc sobie jakies bialko na redukcje??bo czytalam ze najlepiej robic cwiczenia wogole na czczo bo sie szybciej spala tluszcz to mozesz mi powiedziec:
1 jak to teraz ma byc z tym jedzeniem przed aerobami i interwalami ??
2.czy po interwalach i aerobach moge robic ABS 2
3.na l carnitynie jest napisane ze 30 minut przed terningem brac na czczo wiec jak to teraz mam wszystko zrobic??

Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-20 13:28:44

Jeśli redukcja, odchudzanie, rzeźba to więcej białka, mniej węgli i tłuszczu.

skoro cwiczenia wykonuje rano na czczo to po jakim czasie moge cos zjesc ale zeby nie przybrac na masie czy nie przytyc tylko chudnac?? i czy ten trening da mi jakies efekty po miesiacu np 1-2 kg mniej czy cos mam zmienic??

Po treningu na czczo zjedz cos po 30-40 minutach. Czy ten trening Ci cos da? Chyba zle to rozumiem, ale jak widze u Ciebie tydzien 4: 60 stalym +40min interwaly??? jak tak to jest to totalnie bez sensu. W 1 dzien same aeroby a w 2 same interwaly. Potrzebujesz tez przynajmniej 1 dnia odpoczynku, bo regeneracja jest bardzo wazna. Podstawowe pytanie. Dieta jest?

to jak maja wygladac moje cwiczenia na rowerze??jak mam jeszcze brzuszki i inne cwiczenia??mozesz mi to rozlozyc??a odpoczynku od cwiczen mam 2 dni czyli weekend.To jak mozesz to rozloz mi to jakos....bo czytalam ze od 0-20 minut spalaja sie wegly od 20-40 minut wegly z tluszczem pol na pol a od 40 i wiecej tylko tluszcz wiec chce cwiczyc ok 2 godzin zeby szybciej zrzucic brzuch i schudnac.....

Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-13 11:10:18

4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą po godzinie dziennie. Brzuszki nie spala Ci tluszczu z brzucha, tylko rozbuduja miesnie , lecz to miesien jak kazdy inny ktory rowniez wymaga regeneracji i nie cwiczy sie go wiecej niz 2-3 razy w tygodniu.

ale chodzi mi o co innego jak mam cwiczyc?czyli np poniedzialki i srody 60 minut stalym tempem a wtorki i czwartki 60 minut interwaly zas piatek sobota i niedziela nic??to w jaki inny sposob moge pozbyc sie bezpiecznie brzucha??bo czytalam ze biorac l karnityne gold i robiac brzuszki plus aeroby szybciej spale tluszcz z brzucha niz same aeroby

Poniedzialek: aeroby
Wtorek: interwaly
Sroda: odpoczynek
Czwartek: aeroby
Piatek: Interwaly
Sobota: wolne
Niedziela: Jak wolisz.

ale 60 minut aeroby i pozniej 60 minut interwaly tak??a brzuszki jak mam robic??wedlug tego co napisales??1.a to nie jest taka zasada ze im czesciej tym szybciej sie spali tkanke tluszczowa??2.czytalam ze robiac brzuszki i aeroby przy braniu l karnityny gold szybciej sie go spali....to co mam zrobic zeby szybciej pozbyc sie tluszczu z brzucha??bo niektorzy pisza ze rower wogole nieoddzialywuje na miesnie brzucha zas inni pisza ze miesnie te przy jezdzie sie spinaja....

Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-13 12:48:52

Aeroby to aeroby a interwaly to interwaly. Nie łacz ich tylko rob tak jak napisalem. Nie , nie jst tak ze im czesciej sie robi brzuszki tym wiecej sie spala. Brzuszki tylko i wylacznie buduja miesnie brzucha nie spalaja tluszcz.

Tłuszcz spalany jest intensywniej z okolic pracujących mięśni
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_brzuszki-t333899.html
więc brzuszki OK, tylko że nie na początku, lecz po aerobach, gdy jesteśmy w fazie wysiłkowego spalania tłuszczu. To samo dotyczy np. aerobiku - brzuszki zawsze nad koniec.