ryż

hmm ulozylem do dietke, ocenta pls MASA - (GRUDZIEŃ 2005 – KWIECIEŃ 2006) 6:30 KREATYNA 5 WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Płatki owsiane 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Polędwica z indyka 20 Herbata, napar bez cukru 250 Oliwa z oliwek 15 10:00 Jaja kurze całe 100 [...]

duzo ci brakuje jeszcze jestes suchy rzezba taka sobie bo jestes chudy to kazdy ma po paru miesiacach cwiczenia ale masy szybko nienabierzesz jak bedziesz jadl ryz i pil mleko duzo przed toba jeszcze TINY

100g ziemniaków gotowanych-17g węglowodanów 100g ryżu prawie 80g węgli chleb razowy litewski 100g-49g wegli Ziemniaki sa wskazane ale jak widać objętościowo trzeba ich zjesć dużo wiecej niż np.ryżu a wtedy ciężko w żołądku Co do makaronu to dodatkowo zawiera on więcej białka niż ryż BRUTUS Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-15 11:46:24

węglowodany proste - cukier, wszelkie słodycze, ciastka, soki owocowe szczególnie te dosładzane, jogurty i serki owocowe - homogenizowane owoce, lody, rozgotowane produkty mączne węglowodany złożone - kasze, makarony, ziemniaki, ryż płatki kukurydziane niesłodzone, płatki owsiane, warzywa to tak po krótce

Rozek - thx. A kasza biala ? Jest chyba jeszcze bardziej kaloryczna ale tez zdrowa. (pewnie najlepsza gryczana ale niedobra, dlatego pytam o biala :) ) Bo bialy ryz to tez nie sa calkiem weglowodany zlozone. Podobno czym bardziej rozgotowany, tym szybciej wchlanialny (prostszy). Ja zawsze gotuje na lekko twardy. Co o tym sadzicie ? pozdrawiam

przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. po za tym wszystko ok. myślę że 2 posiłek jest jedzony w szkole/pracy? jak tak to jest w miare dobry.

1 posiłek: owsianka plus ryż plus rodzynki, orzechy 2w pracy: 2kromki z szynka serem do tego białko 3w pracy: 2kromki te sami, 2 banany, jabłko 4wpracy: pierś z kuraka z ryżem i warzywami . po ponad godzinie gainer solo. 5w domu: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa.(przed treningiem) 6po treningu: jajecznica lubi pierś z kurczaka z [...]

[...] płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g • 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g • Lub szejk 2. 10: 30 drugie śniadanie • 100g ryż biały- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g • 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g 3. 13: 30 lunch • Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g [...]

to jest ryż, ale z warzywami, oczywiśćie do tego kurczak tylko na zdjęciu go nie ma prosze o pomoc, w którym posiłku i ile tego dać. pzdr!

[...] . 100g płatków owsianych- 366kcal, B-13.50, T-7g, WW-54g . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g . Lub kasza z jajkami orzechy daj 2. 10: 30 drugie śniadanie . 100g ryż brązowy- 360kcal, B-6,70g, T-0,70g, WW-76g . 100g kurczak- 121kcal, B-21g, T-3g, WW- 0g gdzie są warzywa i oliwa? 3. 13: 30 lunch . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, [...]

[...] mieście, ale to posiłek o podobnym makro do mojego wybieram i zawsze wliczam sobie w bilans. Cukru 0 przez cały czas. Białko to w większości szynka wieprzowa, węgle makaron/ryż. Basen to dobra opcja w sumie przynajmniej narazie, spróbuję się przejść i zobaczę jak działa. Wróciłem też do zakładania pasa neoprenowego 2 dni temu i z tego co [...]

[...] koniecznie ww, np. płatki owsiane, trochę zdrowych tłuszczów. Do szkoły: jeśli wciągniesz odżywki białkowe i ww to kanapki możesz odpuścić, owoc czy warzywo wskazane. Obiad: zamieniaj składniki np. ziemniaki na ryż, makaron; mięso na rybę, urozmaicaj dietę. Kolacja ok. Przydało by się dodać jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek pokroju obiadu

ja bym dodał więcej płatków owsianych do śniadania a do tej ryby na bulionie dorzuć ryż lub kasze i już masz ok 500 kalorii dodatkowo

po treningu sam twaróg to bardzo slaby pomysł, daj jakies zr. wegli np. ryz/kasza/ziemniaki + bialko np. ryba/mieso + warzyw i troche tłuszczy a ten twarog juz sobie wtedy daruj , bialka Ci wiecej niz masz nie potrzeba

Moim zdaniem, jak zaczęłaś ćwiczyć i dostarczałaś organizmowi jedynie 1300 kcal, to on przeszedł w tryb oszczędny, zaczął palić mięśnie, bo one potrzebują najwięcej energii, której on nie miał, natomiast zaczął odkładać tłuszcz, obawiając się, że idą trudne czasy głodu i trzeba jakoś przetrwać. A skoro jadłaś ryz plus warzywa, to raczej organizm [...]

[...] moje dieta nie jest zbilansowana, opierałam się głównie na tym, żeby nie jeść słodyczy i fastfoodow, rano wychodząc na uczelnie/do pracy pakowałam sobie jeden woreczek ryżu+warzywa+sos i w sumie to jadłam aż do końca dnia, wracałam wieczorem i jadłam kotlety sojowe z surówką i pieczarkami. Mniej więcej własnie tak wyglądała moja 'dieta'. [...]

[...] Tu trzeba program naprawczy w diecie, radykalna jej poprawa. Ty się musisz nauczyć odzywiac, dbac o to, by Twój organizm dostawał to, czego potrzebuje. A nie jakąs soję i ryż z warzywami. Quinoa jedz, jeśli jesz nabiał, to sery dojrzewające, mozarellę, koniecznie jajka - co do ich spozycia nie ma ograniczeń, ja jestem sporo starsza i jem od [...]

Tylko ze nie chodzilo mi o takie cos, ze co 2-3 h mam cos jesc i 6-7 posilkow dziennie. Chcialbym diete na 3 posilki dziennie, nie chodzi mi tutaj o jakies super rezultaty, jednak jezeli zmienie obecne odzywianie napewno bede sie tez lepiej czuc. Pracuje przez 10 godzin, mam male dziecko w domu i wiele obowiazkow wiec robienie jedzenia co 2-3 h [...]

1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]

Czy wrzucić gdzieś pomiędzy BCAA ? Proszę dołożyć cos jeszcze jezeli potrzeba ( jakies owoce moze bo nigdzie ich nie dodalem , orzechy itp.) albo zabrac jak jest cos niepotrzebne. 9.00 - Płatki Owsiane 100-140g - 2 – 3 Jajka Gotowane - Orzechy Włoskie 20-40g 12.00 - Chudy Twaróg 200g - Chleb Razowy - Masło Roślinne - Warzywa ( groszek, brokuły , [...]