ryż

[...] zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż warzywa oliwa z oliwek 16.00 TRENING 18.00 po treningu makaron/ziemniaki chude mieso/ryba 21.00 Pasta /ser twarogowy, ryba, jogurt naturalny, olej lniany/ Warzywa

7.00 - Śniadanie (100g płatki owsiane) 2 jajka 10.00 - Drugie śniadanie (100g płatki owsiane) 12.00 - Obiad (To co w szkole dadzą)15.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 100g Kasza gryczana 100g piersi to jest godzine lub poltorej przed trenem17 16.00 trening np 17.20 koniec treningu KREATYNA Miód 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 100g [...]

[...] 1x300, 1x200, 10x100, 10x50 nolvadex w razie gino (ew. przy zbyt dużej retencji) razie wysokiego ciśnienia prestarium 0,5tab dziennie perfect czysta dieta (białko 3-4g/kg, ryż + warzywa, olej lniany/oliwa, owoce i orzechy) cynk 150mg ED (ew. arimidex .25mg ED) ec 50mg/200mg 45min przed treningami kreatyna 3g ED vit E 800mg ED koenzym Q10 120mg [...]

ciemne pieczywo + żółty ser + szynka z kuraka ( piersi ) + pomidor + sałata jogurt naturalny jabłko / banan to na 10 ryż + kurak ( pierś ) + warzywa / surówka zalane oliwą z oliwek to na 13 jak nie jestem na masie / zestaw nr 1 x2

sachem nigdy sie nad tym nie zastanawialem, niwix w czym przepraszam bierzesz ze soba kurczaka i ryż do szkoly? jesz to na zimno?

czyli robie sobie kuraka ryz i surowke, mieszam w pojemniku, biore ze soba i jem na imno tak?? u mnie nie przjedzie podgrzewanie w bufecie bo bufetowy to kawal*****a;) pozatym sa u niego hot dogi i jakies cieple bulki, wiec jak kazdy by u dawal cos do odgrzania to*****a bby zarobil. dzieki, macie po sogu

Daj spokoj posilki na zimno tez ladnie wchodza no moze ryz troche niefajnie ale jak dasz do niego oliwy to sie nie klei i nie jest zle. Pamietaj aby nie kupywac najtanszych pojemnikow tylko takie z zamknieciami i guma na brzegach bo mi sie juz kilka razy otwieraly obiadki w plecaku

ja z reguly jem grahamki/ryz + tunczyk , ew. twarog - czasem pije gainera gdy mi sie jesc niechce

ja biore chleb razowy+szynka+ser żołty+gainer... Laski się głupio patrza jak je ktoś ryż albo kuraka

aktualnie carbo+białko i 4 jajka a wcześniej brałem ryż i twaróg pojemnikach i też było dobrze Wbijam w to co myślą o moim jedzeniu

ryż brązowy i twaróg. Od dawna nie zmiennie i duzo lepsze od tunczyka co by zasmrodzil cala sale wykladowa. Dobre tez sa koktaile - czyli to powyzej tylko zmiksowane (ale to tylko jak jest malo czasu). Uczelnia, szkola, praca niczym dla mnie sie nie rozni od domu- jem tu i tu tak samo. Obciach?? Nieee, raczej powod do dumy i mozliwosc raczej [...]

Ja gdy pracowałem na budowie w wakacje to jadłem ryż z chudym twarogiem i pomidorkiem.Chodziło mi o redukcję więc cel osiągnąłem Teraz do szkoły zabieram 8 kanapek (z masłem roslinnym ) i wciskam między nie 250g. chudego twarogu i mam w ten sposób 2 posiłki Oczywiście na masę było by to za mało ale na redukcji jest oki Niektórzy się na mnie [...]

pakujesz w jakies zamykane pudlu ryz i piers i masz posilek....nie widze tutaj problemu.

Aktualnie trening mam między 2 a 3 posiłkiem. Jednak od pazdziernika się to zmieni gdyz zaczynają się studia :/ i wtedy będzie on między IV a V posiłkiem ( i wlasnie zalezy mi aby brac pod uwage trening miedzy 4 i 5 posiłkiem). Mam rozumieć, że po treningu nalezy wprowadzić jakiś porzadny posilek ? Co do omega3 ? Myslalem,ze w oliwie są - ale [...]

Tak, owoce należy wliczać Chleb możesz zamienić innym źródłem węglowodanów jak kasza, ryż, makaron, ziemniaki itp.

[...] pełnoziarnisty/razowy biały odpada schabowy? kotlet w panierce? sorry, ale to nie ma 1g tłuszczu odpuść schabowego..! banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) później ten posiłek więcej warzyw możesz dorzucić do okołotreningowych zamieniaj kaszę na makaron razowy, ryż brązowy itd kurczaka na inne chude mięso/rybę i będzie jest git!

[...] każdego posiłku dorzucam ze 150-200gram warzyw, w każdym posiłku przynajmniej z 30 gram białka .posiłków powinno być 5-6 unikam węglowodanów czyli : chleb, ziemniaki ryz makaron owoce itp. prościej mówiąc to co kiedyś jadłeś jako węglowodany np piersi z kurczaka z ryżem to zjedz piers z kurczaka z warzywami to jest taki ogólny rozpis tej diety

[...] najlepiej owsiane + jajka 4.1 szklanka jogurtu naturalnego to nie posiłek 5.suplement diety (tez nie wiemy o to) 6. Obiad. W sumie to co mama zrobi, ale zamiast ziemniaków ryż brązowy i wszytko pół normalnej porcji. + zielona herbata 7.1 szklanka jogurtu naturalnego 8.suplement diety 9. kolacja. Podobna do śniadania 10. Skakanka 8 serii po 5 [...]

[...] np kanapka chleba razowego z grubym plastrem sera żółtego, dobrego tylko a nie jakiegoś gówna z paczki. Na obiad mame poproś by mięcho koniecznie było codziennie, wiadomo z ryżem czy tam ziemniakami. Na wieczór po treningu też musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli miecho albo jaja sobie ugotuj np. no i węglowodany do tego chleb razowy lub [...]

[...] pozwalam sobie na chipsa, pizzę, pepsi zwykłą. Ale są to produkty okazjonalne nie jem paczki chipsów dziennie tylko trochę w tygodniu i to nie każdym. Dieta to nie tylko kalorie ale świadome podchodzenie do odżywiania. Nie jesteśmy zawodowcami żeby jeść ryż z kurą i twaróg z oliwą. Można jeść smacznie, zdrowo, różnorodnie i kształtować formę :-))