Brzuch , redukcja taknki tluszczowej

Czy taki uklad przyniesie mi efekt ???? :
silka 3 razy/tyg
bieganie dni nietrenigowe
brzuch w treningowe 4x30 brzuszki

chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89,5

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej, masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: ostrowia wpc , jablczan kreatyny

Może trening aerobowy od razu po treningu ? Na brzuch polecam ABS II (wpisz w wyszukiwarke albo google )

Jeśli chcesz zredukować fat musisz ułożyć taką dietę by miec ujemny bilans kcal, inaczej nic nie zrobisz, a dieta "jako taka" efektów nie przyniesie.

jest ok tylko zmień trochę trening brzucha

na jaki trening ??? mozesz cos zaproponowac ?

widze ze masz diete low carb moglbys mi powiedziec jak ona wyglada ?
co i kiedy jesz ?

Zmieniony przez - padre20 w dniu 2009-11-11 13:07:20

tzn praktycznie w ogóle ich nie jem . jedynie po treningu z 30g i to wszystko ale za to jem około 120gram białka dziennie no i tłuszcze zdrowe tzn tran, oliwa z oliwek itp . a treningów na brzuch jest pełno poszukaj cos i dostosuj do siebie i sprzętu

tzn 120 to i tak mało przy twojej wadze to około 180gram. w ogólnym wyliczeniu możesz policzyć ze 2 gramy na kilogram masy ciała

lap soga , to jak twoje posilki wygladaja co konkretnie jesz ????????????

do każdego posiłku dorzucam ze 150-200gram warzyw, w każdym posiłku przynajmniej z 30 gram białka .posiłków powinno być 5-6 unikam węglowodanów czyli : chleb, ziemniaki ryz makaron owoce itp. prościej mówiąc to co kiedyś jadłeś jako węglowodany np piersi z kurczaka z ryżem to zjedz piers z kurczaka z warzywami to jest taki ogólny rozpis tej diety

aha ostro hehehe a masa na tym idzie ?? a co do treningu moze mozesz mi poradzic hodzi mi ze ostatnio zalalo mnie troche fatem , na brzuchu nawet dosc sporo , jaki trening do tego ??

trening na redukcje ale najważniejsze sa aeroby bieganie rower pływanie taniec gra w piłkę itp