ryż

15.09 1.hammer low row 3x50x6+ drop w kazdej serii 2.wioslo lamana podchwytem 80x10 60x14+4+3 3a sciaganie 2 linek 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 4 hammer hig row 80x10 100x10,10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17,5x15 6. Prostowanie tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki [...]

25.11 off polecialo tylko 30 min cardio. Micha dzis 1. 60g platki ryzowe 100g truskawki 2 jaja 250 ml białek 2. 50g wafle 200 g piers warzywa 3. 90g skrobia 100 g truskawki 50g wpi 4. 300g bataty 250g mintaj warzywa 5. 75g ryz 200 piers warzywa 6. Tu jak zawsze: 400mk bialek jaj 60g maslo orzechowe

[...] zytnie, jaja bialka jak wpi. 2. Pre mintaj platki ryzowe banan czekolada 90% 3.post wpi kleik ryzowy banan platki kukuradziane 4. Ryz ligawa ananas szpinak 5. Platki ryżowe banan, piers z kury 6. Bialka jaj, jaja, migdaly Produkty leza idealnie, pierwszy raz przy takiej ilości jedzenia odczuwam glod między posilkami. Makro b270 t 50 ww [...]

widzę że u Ciebie rybki weszły, a Twój ulubiony posiłek zszedł na drugi plan :-P Od dłuższego czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

[...] a ze zbyt wiele nie jadlem to też dyskomfortu nie było większego. Wczoraj już na obiad czulem ze jest jeszcze gorzej. Poszedłem zjadlem gotowanego łososia i odrobione ryżu. W sumie nawet nie dojadlem. Koło 20 czulem ze jest lepiej więc poszedłem na kolację. Ale jak tylko poczułem zapach jedzenia to mnie zemdlilo. Wróciłem do pokoju [...]

12.09 pull 1. Zginanie lezac 16x17 16x13 2. Rdl 100x15 3. Sciaganie jednoracz 14x13 12x15 4. Wioslo wyciag siedzac na lawce 17x12 13x15 5. Przyciąganie wyc dolny jednoracz 16x11 14x15 6. Sciaganie nachwyt 15x12 15x12 7. Sciaganie z gory na tyl barku 15x12 12x14 8. Uginanie jednoracz wic dolny 7x11 5x13 9. Uginanie podchwytem hantle 14x10 12x14 Na [...]

[...] nie wiem bo dostaje gotowa rozpiskę z produktami, w sumie jadlem tak samo juz od dawna. Zmieniają się tylko ilości produktów. W.dt wygląda to tak Pre 35g wpi 130g platkow ryżowe owoce leśne Intra 40g dextrozy Post 100g maka ryzowa 75g cornflakes 50g banan 75g wpi 3. 150g ryz.220g inyk fasolą szparagowa 4. 112g maka 100g owoce leśne 35g wpi 2 [...]

Przy okazji Aktualna miska na dzień treningowy 1. Pre 130g platki ryzowe 100g owoce leśne 45g wpi Intra 40g detroza 20g eaa 5g kreatyny 2. Post 100g kleik 75g cornflakes 100g owoce leśne 3. 125g ryz 220g indyk fasolka szparagowa 4.112g kleik 35g wpi 2 jaja 5. 100g platki ryżowe 200g minataj fasola szparagowa 6.55g wpi 40g maslo migdalowe

Przy okazji miska z dzis 1. 75g kleik 50g wpi 75g truskawek 2. 50g ryz 220g indyk 100g warzyw 3. 50g platki ryzowe 50g wpi 4. 50g makaron kukurydziany 220g indyk 100g warzyw 5. 50g platki ryzowe 220g mintaj 100g szparagi 6.200g pstrag lososiowy

Przy okazji dieta z dnia bez treningu: 1. 2 jaja 200ml bialek 15g wpi 50g pieczywo 85g owsiane owoc 2. 75g ryz 220g indyk szpinak 10ml olej lnainy 3. 75g kleik 50g wpi 20g maslo migdałowe 4. 75g makaron 220g indyk passata 5. 300g ziemniaków (czasem 70g kleik) 220g dorsz szparagi 6. 100ml bialka jaj 40g wpi 40g maslo migdałowe

[...] rozkładu mikroskładników ani kalori , a tu takie rady." no jeśli ktoś dodawać nie umie, to może to być problem. tę swoją krytykę sobie w dupę wsadź. a matka chyba nie jest wiedźmą i jak ją poprosi o ryż zamiast ziemniaków na obiad, to mu ugotuje, nie?? ryż kosztuje ok. 2 zł. za 0,5 kg. starcza na 3-4 dni. to takie straszne koszta??

cel masa cwicze jakis miesiac na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia) 1posilek kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12) rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie [...]

W sensie jak zblendujesz indyka i ryż zjesz to i poprawisz owocem to ko, jak chcesz zmieszać ryż, banana i indyka razem to nie wiem czy taki miks będzie zmaczny.

[...] 8 godz Jogurt + zupa mleczna 2posilek 10 godz jajko + banan 3posilek 14 godz ciemny chleb z masłem orzechowym 4posilek przed treningowy 15 godz piers z kurczaka + ryż jakas surówka 5posilek po treningu 17 godz paluszki rybne + ryż + banan 6posilek 19 godz pieczywo ciemne z maslem orzechowym 7posilek 21 godz serdielki z kurcząt [...]

[...] bialko 3,5g weglowodany 5,1g tluszcz 0,5g 2 3 bialka jajek 180g bialko 24g weglowodany 12g tluszcz 18g 1 banan w 100g bialko 1,3g weglowodany 19g tluszcz 0,3g 3 3 wafle ryżowe 2,1g bialko weglowodany 23g tluszcz 0,6g z maslem orzechowym 10g bialko 2,8g weglowodany 1,1g tluszcz 5,3g orzechowy firma sante 4 piersc z kurczaka ok 400g bialko [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Cos mi sie stalo z kompem 1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /platki 100g reszta ok daj orzechy 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g / ryz 100g wiecej bialka reszta ok 3 posiłek [...]

Ok dziekuje za informacje a wiec tak ulozylem takie cos w razie czego prosze o poprawienie mojej diety przypomne jak juz predzej pisalemm z gre wchodzi jak najmniejszt nnalad finansowy wiec tak SNIADANI (platki kukurydziane z mlekiem i pieczywo z serem do tego sok) OBIAD (mieso z kurczaka/niewiem czy moze byc mielone ale inne mieso np łopatka czy [...]

W z tego posilku wywal sałatkę i bedzie gitara Po treningu unikaj tłuszczy, ktore spowalniają wchłanianie. Tylko daj wiecej ryzu np. 150-200g a kurczaka ogranicz do 150-200g max ! Przed treningiem ryz brązowy/paraboliczny, po treningu ryz biały

panowie,chce brac GB przed i po treningu ale z malym ale,prace koncze o 18 wiec przed wyjsciem zarzucam porcyje,wale na silke na 19,koncze okolo 20 i teraz pytanko..wiadomo,ze na noc to poracha go pic zeby nie zalalo tluszczykiem,takze jaka rada?czy granice 20 to juz noc czy mozna smialo zapodac mniejsza dawke powiazana z ostrowia np?oczywiscie [...]