to mi idzie ale gdybym miał rekord zrobić to nie wydaje mi się żeby jakoś rewelacyjnie poszło już rozumiem:) i tak zrobię:) myślałem że dziś będą zakwasy w nogach a tu nic:) tylko delikatny zakwas w lewym tricepsie, żeń szeń działa:) interwały już zrobione, wieczorem mma:)
Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]
[...] teraz:) Boksero - progres bardzo dobry:) teraz mam podciąganie jako 3 ćwiczenie czyli już troszkę zmęczenia jest ale gdybym zrobił jako pierwsze to jestem pewien że byłby rekord życiowy:) w listopadzie zmienię plan na FBW tak żeby plecy były na każdym treningu więc powinno iść szybciej a pod koniec roku sprawdzian sobie zrobię:) i jeszcze Ci [...]
[...] - 6 Powtórzenia 5 - rozgrzewkowo 6 + 2,5 kg 6 + 2,5 kg 6 + 5 kg 7 + 5 kg (+2p) 6 - na doyebanie (+1p) Przerwy - 75s Jest dobrze:) w dwóch ostatnich robionych na rekord udało się zrobić więcej powtórzeń czyli progres jest. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Serie - 6 Powtórzenia - 12 Ciężar - 55 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s. Troszkę ciężko [...]
Siema, ciekawiły Cię efekty negatywów. Dzisiaj sobie podszedłem pod rekord - zrobiłem 8, więc o 3 powtórzenia więcej od starego rekordu, więc to jak najbardziej działa;-) Dopiero połowa drogi, mam nadzieje że 10 przekroczę;-)
[...] Tylko w jednej progres ale i tak jestem zadowolony. Udało się zrobić z dodatkowym ciężarem, ważąc więcej i jako 3 ćw w kolejności tyle powtórzeń ile w czerwcu zrobiłem na rekord:) progres jest dobry. Mam nadzieję że pójdzie tak dalej;) 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30 s [...]
[...] miałem czasu na pełen trening i zrobiłem samo podciąganie tylko że różnymi chwytami to zauważyłem że nie ma dla mnie różnicy siłowo nachwyt/podchwyt. Pewnie gdybym zrobił na rekord to by była ale zależy mi na rekordzie nachwytem:) dlatego też tak się podciągam;) ja to nie znam nikogo ćwiczącego siłowo kto dobrze by się podciągał... u mnie na [...]
WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]
[...] mnie to w dol i pociagnelo za soba, jeszcze nie teraz hantleki standardowo. jutro lece siad 120kg 2/2 jest w planie, ale jak wstane z tym chociaz raz to bedzie absolutny rekord wszechswiata a to dwie foty z wczoraj edit: szarpnalem sie i zamowilem 2 opakowania anabolic window i matrixa, ale nie bylo ciasteczkowego smaku wiec wzialem [...]
WYPIS Z DNIA 02.12.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 REKORD!! (4 z pomoca) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 29x10 33x10 37x6 ( 2 z pomoca) Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 8x10 10x10 13x10 + od razu 7x10 Unoszenie ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na [...]
[...] tyle nie podnosilem ani nie wstawalem, nawet nie mialem w rekach.. mam nadzieje ze przelozy sie to jakos w wyciskaniu na plaskiej. a dzisiaj zobaczymy jak pojdzie wyciskanie z klatki siedzac, 80x1 poszlo, jakbym tak z 5kg dorzucil albo ze 2 powt to by bylo fajnie.. ale po wczorajszym treningu klatki obawiam sie ze bedzie ciezko wyrownac rekord:/
Z tych wyników co robię wynika, że rekord na daną liczbę powtórzeń, na naszym skosie pomniejszony o 15-20 kg = wynik na płaskiej. Np. robię 2 x 162 kg na skosie i wczoraj 2 x 145 kg na płaskiej. Robię 5 x 152 kg na skosie i 6 x 130 kg na płaskiej. No takie tam dywagacje Oczywiście wszystko zmienia zatrzymywanie sztangi na klatce... Tutaj [...]
[...] do kapieli, i zaliczylem ubikacji czego bardzo zaluje poniewaz wpadam na wage i waze 79,9 wchodizlem 5 razy, podskakiwalem, kombinowalem ale 80 sie nie pojawilo,a bylby to rekord swiata, chociaz tyle co teraz i tak nigdy nie wazylem, teraz zaluje ze poszedlem do ubikacji bo ze 300g wiecej bym wazyl a trening jak trening, nudne plecy, niue ma co [...]
[...] ale nogi drugi raz muszą być w tygodniu. Aaa - żeby nie było, trenowałem kiedyś do zaje.bania na jednej sesji w tygodniu, typowym splitem (nogi skatowane, klata skatowana). A teraz mogę trzaskać na każdym treningu rekord na klatę i na nogi - następnego dnia jestem wręcz wypoczęty I GRAFICZKA: Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-23 21:47:21
Heh, co do "ćwiczeń które zarzynają kondycyjnie": - to 1. "Jednoręki morderca" czyli podrzut sztangielki jednorącz (mam rekord 42 powtórzenia ze sztangielką 35 kg i 20 powt. ze sztangielką 43 kg). MOCNO POLECAM: - mroczki, drżenie rąk, ogólne osłabienie gwarantowane... http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 2. Podrzut [...]