red

17-04-2013 cykl 1 tydz 3/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie [...]

18-04-2013 cykl 1 tydz 3/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Areo: rower (w terenie %-)) 47 min tempo zmienne raz z wiatrem, raz pod wiatr ;-D ciężko czasami #-P zmęczyłam się ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]

19-04-2013 cykl 1 tydz 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzień 1 wytrzymałość 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 45/50/55/60/65/70/75x0/70kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25kg 5x WL (zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę) 24/27/30/31x3/33kgx2 + 3x [...]

20-04-2013 cykl 1 tydz 3/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzień 5 areo Rower 1h Podczas jazdy mnie oświeciło, że mogłabym włączyć endomodo ale nie wzięłam tel }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 130b 60t 160ww [...]

21-04-2013 cykl 1 tydz 3/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg ostatnio 4 kg czas: 23:20 min [...]

22-04-2013 cykl 1 tydz 3/6 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-22 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten Miska powstawała w chaosie %-) M przeciągnął mnie [...]

23-04-2013 cykl 1 tydz 3/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> Dzień 3 wytrzymałość 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 16:20 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 5kg W pierwszych obwodach nic [...]

25-04-2013 cykl 1 tydz 4/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 5 areo Rower czas: 38:42 min 8:48 km Zleciało jakoś szybko te 40 min a jak jadę na stacjonarnym to odliczam każdą sekundę }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww [...]

26-04-2013 cykl 1 tydz 4/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Pożegnanie z parszywcem ;-D 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/55kg x3 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

Obligues chciałam zaatakować 60kg ;-] 27-04-2013 cykl 1 tydz 4/4 DNT Wszystko w biegu #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-26 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta [...]

28-04-2013 cykl 1 tydz 4/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 wytrzymałość 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 40kg czas: 44:20 min Pamiętałam wciąż %-) te trusty po pompkach z poprzedniej edycji ale w tej [...]

29-04-2013 cykl 1 tydz 4/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40/45/50/55/59kg x2,5%-)+1+1 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op 1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op [...]

[...] zielsko: brokuł, fasolka, marchew, rzodkiew popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: O-3, beta-karoten, ZMA Podsumowując cykl 1 chciałabym powiedzieć, że ta redukcja nie jest taka prosta jakby się wydawało }:-( a treningi chociaż drenujące to mi w tym nie pomogły }:-((( Ogólnie to inaczej podchodzę do tego wszystkiego, jakoś tak [...]

01-05-2013 cykl 2 tydz 5/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg/28kg czas: 32:48 min Właściwie po tym mogłabym już skończyć bo byłam cała mokra %-) (2) 15-14-13-...-1 [...]

02/03-05-2013 cykl 2 tydz 5/2 i 3 DNT W czwartek był moping a w piątek przyjmowałam dawno oczekiwanego gościa :-D Cały dzień u mnie lało #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Miska niespodziankowa :-D zielsko: rzodkiew, brokuł, groszek, marchew, seler, czosnek, pomidor popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: nie [...]

04-05-2013 cykl 2 tydz 5/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668470e48abf4401b01aaf864093c4f7.jpg Ma-sa-kra #-P Taka słaba to dawno nie byłam i nie wiem czy to dieta czy samopoczucie bo mnie wcześniej brało na chorobę @@-) Po każdym ćwiczeniu musiałam chwilkę odpocząć a z dwa razy [...]

05 i 06-05-2013 cykl 2 tydz 5/5i6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dnt \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Miska niespodziankowa cd :-D zielsko: wszelkie popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: nul /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Miśka @@-)%-) przecież [...]

07-05-2013 cykl 2 tydz 5/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 20xobwód 15x wejście na step 2x11,5kg 5x swing 15x wejście na stopień czas ok 1h :)) Długo się zbierałam do tego treningu }:-( nie lubię takich #-P W końcu wczoraj, jak na złość, tak wyszło, że wróciłam później i wkur... Zanim zjadłam, zanim odpoczęłam [...]

08-05-2013 cykl 3 tydz 6/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 18kg 2c. [...]

11-05-2013 cykl 3 tydz 6/4 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/130ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-11 zielsko: brokuł, pomidor popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: D3, beta-karoten, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg [...]