konkurs / mika

Nie czuję po ciuchach, żeby mi spadło 1cm w pępku i 1,5 cm pod




Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-21 10:35:55

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-21 10:38:46

Ok tez obetnij 10g bialka z diety w tym tygodniu

21-04-2013
cykl 1
tydz 3/5


1. przysiad 5x5
35/40/45/50/55kg x3+1
35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
20/24/28/32x4/34x1+1
20/24/28/32x2/32x2

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up pierwszy obwód 5kg następne 4,5kg
ostatnio 4 kg

czas: 23:20 min
czas: 22:30 min


Kara:
Ok 1200 skoków przez skakankę Gubiłam się w liczeniu do 10 i liczyłam od nowa


Przysiad - ostatnia seria mogła nie być tak nisko jakbym chciała
WL coraz bliżej 35kg

Obwód w pierwszym obwodzie wzięłam 5kg sztangielkę ale ręka mi mdlała i robiłam TGU pojedynczo więc zamieniłam na 4,5kg ale za wielkiej ulgi to nie było Mdlała mi ręka i miałam problem ze wstawaniem leciało się w dół bez problemu
Robiłam te obwody i sobie myślałam co ja komu zrobiłam, żeby w taką piękną niedzielę o 14-stej się tak męczyć

Ogólnie
Nie lubimy się



120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-21

karkówka na oko, grill był i mam nadzieję, że się trochę ten tłuszcz wytopił

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten


Iza robi się

Jeszcze był rower ok 25 min

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-21 23:51:27

22-04-2013
cykl 1
tydz 3/6

DNT



120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-22

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten

Miska powstawała w chaosie M przeciągnął mnie po wszystkich marketach budowlanych w związku z planowanym remontem
Nogi to miałam ... wiadomo gdzie

23-04-2013
cykl 1
tydz 3/7



-> Dzień 3
wytrzymałość

4x obwód
20 przysiadów
20 wypadów (10 na nogę)
20 wypadów z przeskokiem
20 przysiadów z wyskokiem
czas: 16:20 min
+
Drabina 10-1
Pompka
Sit up
+
10 obwodów
1min wejścia na step
3 TGU na stronę 5kg

W pierwszych obwodach nic nie szło ciągiem uda paliły musiałam je rozluźniać
Najfajniejszy był step dawno nie uprawiałam takich hopków-galopków
TGU w ostatnich dwóch obwodach kolana mi strzelały i ręka mdlała
Ciągnęły się te TGU w nieskończoność ale jak nie było na czas to sobie powolutku robiłam
Trening zajął mi ok 50 min ale dokładnych czasów poza pierwszym nie mierzyłam.
Po byłam spocona jak mysz




120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-23

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten



Mam wyrzuty sumienia jak mam DNT
Jak czytam dzienniki dziewczyn to mi się wydaje jakby ciągle ćwiczyły

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-23 21:04:45

Step była fajny jak sie układ załapało co prowadzaca wymyśliła to jak taniec

dokładnie, to naprawdę było b.fajne
ja to raczej takie hopki uskuteczniałam

Mikusia, czytałam, że już mleko koksowe zakupiłaś. Czy to to z Rossmana, co dziewczyny w spamie polecały? Bo ja jak na razie na jakieś same badziewne w składzie trafiam.

24-04-2013
cykl 1
tydz 4/1



Shoulders MOB

1. RDL 5x5
37/42/47/52/57kg x3+1
35/40/45/50/55kgx4
30/35/40/45/50kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
(z gumą)
1p+2p(G)+1op(G)/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op
2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op
2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op

+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
18kg WŻ+PP+PJ
22kg WŻx2+PP+PJ
28kg PPx2+PJx2
32kg PPx2+PJx1

18kg WŻ+PP+PJ
22kg WŻx2+PP+PJ
24kg PP+PJ
28kg PPx2+PJ
32kg PJx1

18kg
22kg
24kg PP+PJ
26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między

+ aero dopełniające godzinę
20 min rower

RDL znowu chwyt mi puścił w ostatniej serii
po wczorajszym stepie (chyba) mam zakwasy w tyłku i dzisiaj jak robiłam RDL to czułam dupę
Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale nie ze zwisu pełnego więc jakiś tam postęp jest ale jeszcze mało satysfakcjonujący
Obwody suabo mi poszło i suabo mi było
mogłabym robić z przerwami między PP i PJ ale to i tak pojedynczo
areo mam piękne zakwasy w nogach po wczorajszym skikaniu



120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-23

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: dzisiaj chyba zapomniałam wziąć



Monia ja to mleczko kupiłam w tesco. W składzie też jakieś E ma ale wzięłam na spróbowanie
W rossmanie to ja tego mleczka nie widzę a dzisiaj byłam w PiP i miałam zobaczyć i oczywiście zapomniałam

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-24 21:49:48

W Almie jest duży wybór mleczek kokosowych.Z tym, że im lepsze, tym droższe.