red

Witam Sobota(02.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20 3.Przysiad(suwnica) 80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Wyprosty nog(jedna noga) 15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

Witam Poniedzialek(08.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/10, 105kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/8 3.T-Bar 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6 + 40kg/8 4.Wioslo sztanga, nachwyt 110kg/8, 110kg/8, 120kg/8, 130kg/6 Miska 1734kcal(231b/20t/153w)

Witam Piatek 26.04(Klata + triceps) 1.Hantle,lawka plaska 36kg/8, 34kg/9, 34kg/8, 34kg/7 + 20kg/7 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/9, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/6 + 50kg/6 + 30kg/6 3.Linki gora 20kg/12, 25kg/8, 25kg/8, 27kg/7 4.Butterfly 59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 65kg/7 1.Sztanga, wasko 40kg/15, 50kg/12, 60kg/9, 65kg/7 2.Linki, lina 15kg/15, 20kg/15, [...]

Witam Poniedzialek(29.04)Plecy 1.Hammer na motyle 90kg/14, 100kg/10, 100kg/10, 110kg/9 2.Wyciag gorny, uchwyt V 60kg/10, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/7 3.Wyciag gorny, uchwyt szeroki 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8 4.Wyciag dolny, imitacja T-bar 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/7 5.Wioslo sztanga, nachwyt 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 Brzuch - dwa [...]

Witam Niedziela(09.06)DNT Miska ok.2000 kcal

Witam Wtorek(09.07)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/8, cc/7 2.Wioslo hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 3.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 110kg/8 + 80kg/8 + 50kg/8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 65kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8 5.Przyciaganie konca sztangi w opadzie 50kg/10, 60kg/8, [...]

Witam Sroda(17.07)DNT Miska 3388kcal(292b/102t/320w)

Witam Poniedzialek(29.07)DNT Miska 2579kcal(248b/132t/104w)

[...] 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z dolu 20kg/10 x 5 [...]

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

Witam Poniedzialek(19.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/8, cc/8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/10 3.Podciaganie podchwytem cc/8, cc/7, cc/8, cc/8 4.Wioslo hantlem 34kg/10 x 4 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny 60kg/12 x 5 Spinning - 40 minut Miska [...]

Witam Sroda(21.08)DNT Miska 3183kcal(237b/208t/99w)

Witam Sroda(28.08)DNT Miska 3183kcal(237b/208t/99w)

Witam Sobota/Niedziela: DNT Miska nie liczona, dwa dni luzu

Witam Wtorek(17.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 34kg/11, 34kg/11, 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9 2.Sztanga, lawka plaska 75kg/8 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10 x 5 4.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 50kg/15 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Spinning - 50 min Miska 2399kcal(266b/182t/153w)

Witam Wtorek(24.09)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/8 x 5 2.Wioslowanie sztanga, podchwyt, regres 105kg/6 x 5 55kg/5 x 5 3.Podciaganie nachwytem cc/6 x 4 4.Sciaganie wyciagu gornego, podchwyt 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/6 + 45kg/10 Spinning - 40 minut Miska 3174kcal(260b/303w/101t)

Witam Sobota(12.10)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 50kg/15 2.Wyprosty nog 70kg/10 x 5 3.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 60kg/10, 60kg/10 + 30kg/10 4.Wypychanie nog do gory 150kg/15 x 4 5.Lydki na maszynie 109kg/15, 117kg/15, 125kg/15 x 3 Spinning - 35 minut Miska 2960kcal(260b/299w/81t)

Witam Niedziela(13.10)DNT Miska 2720kcal(209b/174w/132t)

Witam Sroda(30.10)Klatka + biceps 1.Hantle, skos dodatni 42kg/10, 42kg/10, 42kg/7, 42kg/7, 42kg/5 2.Lawka, skos dodatni, suwnica 80k/8, 80kg/8, 80kg/7, 80kg/7 + 50kg/10 + 20kg/25 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7 4.Butterfly 60kg/6, 60kg/8 x 3 1.Modlitewnik, maszyna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 + 25kg/6 2.Linka, uchwyt [...]