Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Poniedzialek(12.08)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/9, cc/7, cc/7, cc/5
2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/8 + 40kg/8
3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, uchwyt V
70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
60kg/12, 70kg/10 - pognil mnie instruktor, musialem zmienic linke z dolu
105kg/12, 105kg/12, 105kg/12
5.Wioslo sztanga w opadzie, nachwyt
50kg/15, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/10, 90kg/10

Spinning - 55 minut

Miska
3471kcal(236b/215t/154w)

Witam
Wtorek(13.08)DNT

Miska
3227kcal(232b/214t/99w)

Witam
Sroda(14.08)Klatka + biceps
1.Pompki, nogi na podwyzszeniu
cc/22, cc/22, cc/22, cc/22, cc/20
2.Sztanga, lawka skos ujemny
70kg/10 x 5
3.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica
70kg/8, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6 + 50kg/7, 70kg/5 + 50kg/7 + 20kg/20
4.Brama, linki z gory
25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12, 25kg/12 + 15kg/10

1.Sztanga prosta
30kg/15, 35kg/12, 40kg/8, 40kg/8, 45kg/6
2.Hantle siedzac supinacja
14kg/14, 16kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 + 9kg/10
3.'Siodemki' , modlitewnik
20kg/25kg/30kg/30kg

Spinning
40 minut

Miska
3429kcal(233b/213t/151w)

Witam
Czwartek(15.08)Barki+Triceps
1.Wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac
30kg/20, 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8
2.Wycisk hantli na siedzaco
20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7
3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco
12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20
4.Unoszenie na boki, maszyna
35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, 45kg/7 + 20kg/10, 10kg/10

1.Linki, uchwyt neutralny
50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10
2.Hantel, francuz na stojaco
10kg/13, 10kg/13, 10kg/13, 12kg/9, 12kg/9
3.Maszyna
70kg/18, 80kg/12, 85kg/10, 90kg/10 + 60kg/10 + 30kg/10

Spinning - 50 minut

Miska
3607kcal(277b/217t/143w)

Witam
Piatek(16.08)DNT

Miska
3429kcal(233b/213t/151w)

Witam
Sobota(17.08)DNT

Miska nie liczona. Czysta, ale nie chcialo mi sie liczyc. Dzien w terenie.

Witam
Niedziela(18.08)Kopyta
1.Przysiad
70kg/15 x 5, 70kg/10
2.Wyprosty nog
65kg/8 x 6
3.Wypychanie nog do gory
200kg/12 x 5
4.MCNP
60kg/12 x 5
5.Uginanie nog
60kg/12 x 5
6.Lydki na maszynie
85kg/15 x 5

Spinning - 30 minut

Miska
Miska
3429kcal(233b/213t/151w)

Witam
Poniedzialek(19.08)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/9, cc/7, cc/8, cc/8
2.Podciaganie konca sztangi w opadzie
60kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/10
3.Podciaganie podchwytem
cc/8, cc/7, cc/8, cc/8
4.Wioslo hantlem
34kg/10 x 4
5.Sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny
60kg/12 x 5

Spinning - 40 minut

Miska
3469kcal(227b/223t/148w)

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-08-20 08:05:22

Witam
Wtorek(20.08)Klatka
1.Pompki, nogi na podwyzszeniu
cc/24, cc/24, cc/24, cc/24, cc/20
2.Sztanga, skos ujemny
75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/7
3.Sztanga, skos dodatni, suwnica-regresy
70kg/7, 70kg/7, 70kg/6, 70kg/5
50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 + 20kg/25
4.Brama, linki z gory
27kg/10 x 5

Spinning - 50 minut

Miska
3334kcal(236b/202t/144w)


Zmieniony przez - medox w dniu 2013-08-21 08:09:38

Witam
Sroda(21.08)DNT

Miska
3183kcal(237b/208t/99w)