red

Ev };-) wczesniej tych problemów nie miałam, nawet całkiem fajnie wchodzi no i się go nie boję. nagrywałam, i to nie raz, inaczej bym nie widziała błędów. chyba ktoś musi nade mną trochę postać, ale ktoś, kto naprawdę ogarnia technikę. Eveline, ale tego słońca teraz nie ma:-P Ale dziś, co by tu za bardzo nie marudzić, pomimo pewnych utrudnień [...]

Genius, stara, poczciwa woda "mi się" pominęła. wiecie co, jestem na fali. humor całkiem spoko, ja chyba po prostu nie lubię trenować nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały [...]

mnie tam smakowały xD i wiecie co...chyba mam @. to znaczy chyba, bo coś tam krwawię, ale jakoś bardzo skąpo. kończę bromergon i ide robić badania ok, czwartek:DNT, ale poszłam się porozciągać piątek: DNT, wybitne DNT. od rana do wieczora na uczeni, później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie [...]

DZIEŃ 80 /SFD/Images/2016/4/25/0a8709208d29449da9ee9d2abe371f63.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 3 x 12x 55kg 1 x 10 x 57,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 1 x 6 x CC 3 x 6 CC+5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg [...]

no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy [...]

ŚRODA: TRENING:plecy generalnie trening fajny, ale nie wiem, czy rzeczywiście ma sens. wychodzi dużo ćwiczeń, a bez rozgrzewki zamykam się w niecałą godzinę. no i mam jednak problem z tempem. ćwiczenie w tempo wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru, a to uraża moją koksiarską ambicję /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za [...]

DZIEŃ 89 /SFD/Images/2016/5/4/b645a443f9d44612b34e22715859a2eb.png /SFD/Images/2016/5/4/9f6648f6bf164a8e95d5acd981d45750.jpg /SFD/Images/2016/5/4/4ca640ac710946c183666e178b6d2b26.jpg /SFD/Images/2016/5/4/f6873af4733c46ed9fa2a9c7c79e21bf.jpg /SFD/Images/2016/5/4/6beb60567a0f4421979d2c191d937bba.jpg Dzień wolny od siłki, regeneracja, zakupy, troche [...]

[...] dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,8,8,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 20 minut /SFD/Images/2016/5/6/087b5cee32e04d55bfaabae768cc3698.png /SFD/Images/2016/5/6/57b78380fa08435386ee53eff488c64b.jpg jo, bareczki z bicepsem z rana, [...]

DZIEŃ 97 /SFD/Images/2016/5/13/382e8d3701fa410fa448c8570dcbc3bf.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 52/55/57/60kg + dropsecik %-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,13,15kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg 6. Allahy 4 x [...]

[...] 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,6,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/5/13/5faccfd76e6a41dfa4148b853ff3bee6.png /SFD/Images/2016/5/13/ee7b5d31bcca4fe684567234b7b1e351.jpg śniadanie %-) [...]

DZIEŃ 99 OFF /SFD/Images/2016/5/15/a9bf496cca3a49479f9610054edbf00c.png /SFD/Images/2016/5/15/fd29083a0e5840678cd984529d523d7b.jpg + PIWO tylko 330ml wybaczcie};-) /SFD/Images/2016/5/15/0816daf2820b4674aac2341c5993a687.jpg OFF pospałem, zakupy, 6kg kury, łososia troche, 60 jaj, 2kg makaronu i rózne duperele na chwile bedzie w pracy ok po pracy [...]

[...] niż 2000 kcal, bo nie liczę warzyw i owoca po treningu. tylko nie mylmy głodu na wysokich kcal z nakręconym metabolizmem, bo to mam ze sobą mało wpsólnego:-P. wiesz, na redukcji dochodzi do takiego paradosku, że w pewnym momencie nie odczuwasz tego głodu. no i wtedy jadłam głównie zupy, także objętościowo wychodizło tak samo. tak poza tym, [...]

DZIEŃ 100! OFF /SFD/Images/2016/5/16/ab7d1af7f68e4ba389e96fca37603a96.png /SFD/Images/2016/5/16/47b0c5a113924bcd9cec22addca27a3f.jpg /SFD/Images/2016/5/16/1d77b808189f4340bceef13996c10b15.jpg Wyspałem sie w miare, szama, do pracy, troche zmuła, ale to dobrze%-) skończyliśmy 30min wcześniej i elo xd jutro musi byc moc na treningu po 2 dniach :-PP [...]

DZIEŃ 101 /SFD/Images/2016/5/17/edcb9e1f25784af3b3de668f818a8be5.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 55,57,60 1 x 10 x 60kg + 2 regresy %-) 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 [...]

DZIEŃ 102 /SFD/Images/2016/5/17/440cd1c179d344f98cb613a8188a5517.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,3535kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

DZIEŃ 104 /SFD/Images/2016/5/19/bfe444505f6d47eba52c48025a0a152f.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

[...] 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/5/20/e77d0f7478df46c08e39efcb4a5baab1.png /SFD/Images/2016/5/20/221ec2cfd5734d4f8fcc75d0e391529c.jpg jo, dzień wolny od pracy, ale [...]

DZIEŃ 106 OFF /SFD/Images/2016/5/21/0dc9883f282240c1b8abd87fb0424c44.png /SFD/Images/2016/5/21/8532a0f93be940c48ccae45a75a1638d.jpg siemanko, dziś rest od siłowni i wysiłku, praca 5-13, godzinka drzemki po obiedzie%-) jakieś rzeczy poogarniałem sprzątanko pranko duperele, pogaduchy na skajpaju, napisałem list o rezygnacji z prace no i tak [...]

DZIEŃ 107 OFF /SFD/Images/2016/5/22/b959cce4c98749a2bebbb10dc462f4f9.jpg /SFD/Images/2016/5/22/11712308d95f417baea39d1283b53b6f.png /SFD/Images/2016/5/22/e1fde9758914484589bd5ac841e786b1.jpg jo, ranna zmiana w pracy, jakoś szybciej i lepiej to dziś zleciało, dziś dzień lenia%-), tyle co szame zrobiłem i na jutro też przygotowałem elegancko i [...]

DZIEŃ 108 /SFD/Images/2016/5/23/f6fc6d98e8a8466b8e1297470fc356a7.png Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 2 x wolny ciężar ~~ 60 + 2 x 12 x 60kg + 1 x 10 x 62,5 kg - smith 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie [...]