red

13.06.2012 1. MC 60 x 10 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 75 x 6 75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz Lewa + od razu prawa 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 7 sztabek x 10 [...]

26.06.2012 Dół 1 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków [...]

1) Testowany Smak - Ciasteczko 2) Próbkę rozpuszczone w 200 ml wody / 40 gr białka 3) Ocena smaku 5/10 za słodkie jak dla mnie cały smak zamaskowany tonami słodziku 4) Rozpuszczalność 10/10 wystarczyło parę energicznych ruchów szejkerem 5) Gęstość Rzadkie pije się bez problemu, jest to dużą zaletą. 6) Porównanie do produktów rynkowych Lepsze od [...]

^ Typerem kolejki (14) został: janusz48, wikt, r1920r. Gratulacje Wyniki po 15. kolejce http://img403.imageshack.us/img403/2369/15kol.jpg Typerem kolejki został: siwy__00 i JanekGK Gratulacje 16.kolejka Typujemy do 2 grudnia do godz. 18:00 GKS - Ruch Lechia - Polonia W Korona - Cracovia Jagiellonia - Podbeskidzie Lech - ŁKS Górnik - Ślask Wisła [...]

Tabela po 6 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------5------33 2.ciamciara-------6------27 3.BC_-------------8------24 3.Black Pete------6------24 3.legmg04---------4------24 4.Cinool----------5------23 5.Tamburynek------4------21 6.QUEBLO----------0------19 7.pawlikus--------0------18 8.Wania81---------0------16 [...]

Tabela po 17 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------9------103 2.Pippo-----------7-----98 3.Cinool----------7------92 3.legmg04-------6------92 4.Black Pete-----6------91 5.Tamburynek---11-----90 6.QUEBLO-------9------89 7.BC_-------------8------87 8.pawlikus-------8------70 9.Toomek4-------0------48 10.Wania81-------0------21 [...]

Tabela po 27 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------10-----165 2.Pippo-----------3------155 3.legmg04-------6------150 4.Black Pete-----6------149 4.Tamburynek---6------149 5.BC_-------------8------146 6.Cinool----------5------133 7.pawlikus-------4------114 8.QUEBLO-------0-------97 9.Toomek4------0-------54 10.Wania81------0-------29 [...]

Tabela po 31 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------2------183 2.Black Pete-----7------180 3.Pippo-----------5------179 4.legmg04-------6------178 5.Tamburynek---4------173 6.BC_-------------9------172 7.Cinool----------2------162 8.pawlikus-------1------130 9.QUEBLO-------0-------97 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 [...]

Tabela po 35 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Black Pete-----11-----211 2.ciamciara------4------208 3.legmg04-------6------207 4.Pippo-----------5------202 5.Tamburynek---6------196 6.BC_-------------6------185 6.Cinool----------9------185 7.pawlikus-------4------146 8.QUEBLO-------0-------97 9.Toomek4------0-------54 10.Wania81------0-------29 [...]

Tabela po 36 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Black Pete-----11-----222 2.ciamciara------6------214 3.legmg04-------5------212 4.Pippo-----------6------208 5.Tamburynek---5------201 6.Cinool----------8------193 7.BC_-------------0------185 8.pawlikus-------0------146 9.QUEBLO-------0-------97 10.Toomek4------0-------54 11.Wania81------0-------29 [...]

Nigdy nie próbowałem tak samo tabsów a boję się bo....nigdy nie próbowałem %-) Piłem za to pierwszy raz żołądkową czarna porzeczka i bardzo pozytywnie - tylko trochę za słodko. 12-13.07.2014 Weekend we Wrocławiu. 14.07.2014 Wstałem koło 11:00, zakupy LIDL, Lewiatan i dopiero śniadanie. Później rower i 17:10 wróciłem. Na 19:00 do pracy to [...]

DIETA 1 posiłek omlet ( 8 białek,2 żółtka ,80 g płatków owsianych zwykłych) 2 posiłek - 5 posiłek 0,75 g worka ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka (pomidor, marchew, sałata, brokuły) 6 posiłek 200 g piersi z kurczaka SUPLEMENTACJA naczczo 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE [...]

Dzień 32 DNT Okno:14:30-20:30 Zrzut z potreningu: Dzień 33 DT Okno: Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/4 + 2 z pomocą 46/51/56/61 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: [...]

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

DZIEŃ 10. - 17.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 [...]

DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]

[...] A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/ + brzuch Komentarz: Sztange chwytałem węziej niż 2 tygodnie temu żeby mocniej zaangażować [...]

WEEKENDOWE FANTAZJE /SFD/Images/2015/12/31/f496d029b1844ad68ec2384e5e6479c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/845065fd2a474fe4a85959beaac8a4c1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b9d1ca2956af4a39a64816028fd3a2c2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4ca254504ec94d05acf36527217a004f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6dffec08827a4c63a65e540f31f7efcd.jpg [...]

DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. [...]

MACIE TROCHĘ FOT ŻARCIA Z OSTATNICH DNI PRZED PODSUMOWANIEM I MAŁE ZAKUPY %-) /SFD/Images/2015/12/31/0d47c04bf0074bda92747b763e57a18a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/301ed59539f34543bd2d729a001334db.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d2612262e5f24c57a5a4c77bb3e045c2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c067931f8b304f68813d506e56bb8176.jpg [...]