[...] tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których zawsze schodził najgorzej - np. u mnie od pasa w dół. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 59 Dziś DNT, ale i pierwszy dzień w nowej robocie (12h weekendy) po 3h snu %-) ale żyję ! %-) A jutro na nockę. Jedyne co to zjadłem sobie omlet w robocie (ale przerwa długa, więc jutro biorę mięcho). /SFD/Images/2016/3/5/b9174918bb6045e4a46fb56e66dada2d.jpg Do tego pół kilo warzyw mrożonych (brokuły + kalafior + [...]
REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ 1 Jestem po 12h nocki. Wczoraj zjadłem niewiele ponad 1500 kalorii. Zapierdziel był konkretny...100% czasu na nogach, dźwiganie kilkuset skrzynek każda przynajmniej 5 kg wagi + wykładanie itp. Ogólnie kusi by zjeść dziś trochę więcej (3000 kalorii) czysto ofc. (kasy brak %-) ) Kusi na następne 2-3 omlety owsiane z [...]
REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ DRUGA Cóż, tak jak pisałem tak zrobiłem. Miało nie być ładowań, ale zrobiłem. Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu do tego jak zawsze robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening [...]
REDUKCJA DZIEŃ 62 Po wczorajszym mini czicie powiem tak - nie podlało ani trochę %-) Nic, zero totalne, za to żyły na trening ładnie wychodziły (no kurde nigdy żył nie miałem poza jedną na przedramieniu %-) ) a jak wyszła jedna poprzeczna na bicku rok temu to hohohoho. Teraz zaczynam powoli myśleć nad dodaniem ładowań co 10-14 dni, ale póki [...]
REDUKCJA DZIEŃ 65 Dieta poza wczorajszym dniem trzymana. Na dzień faceta wpadło wczoraj symboliczne ptasie mleczko (akurat mój ulubiony smak i akurat nie zdążyłem z pośpiechu wziąć żarcia na uczelnię), więc zjadłem 3/4 opakowania. Potem sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi [...]
[...] z mVLCD. Za cholerę nie wiem czemu mi tak śpieszno... Staram się ogarnąć te myśli z tym cięciem kalorii by jak najszybciej formę zrobić. Kurfa, muszę chyba wywalić lustra z domu. Im dłużej redukcja trwa tym częściej się gapię i patrzę czy smalec spada, a efekt jest taki, że tego nie widzę %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-12 15:55:29
REDUKCJA DZIEŃ 67 Po nocce poszedłem spać na 5h, wstałem, zrobiłem trening, foty porobiłem, zjadłem i idę spać %-) Jutro, a właściwie dziś na 16.00 na uczelnię. Na 19.00 do roboty na 12h, potem na uczelnię znowu do 18.00 - będę ponad 24h na nogach. No easy way out }:-( Co do pomiarów - już trudno, niech będą takie. Powiedzmy, że [...]
REDUKCJA DZIEŃ 69 I WYJĄTKOWO DOBRY %-) Gienek - Jak tak patrzę na zawodników z kategorii do 70 kg to różnica jest kolosalna chociażby między juniorami. Szczególnie to widać po docięciu od pasa w dół i ogólnym umięśnieniu. A zobaczę jak to będzie. Mam równe 4 miesiące bez jednego dnia, a na nogach po interwale przebijały mi się po raz [...]
Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]
REDUKCJA DZIEŃ 73 Tak jak zwykle. Em, w robocie się wkurzyłem bo zjadłem aż 300 kalorii za dużo %-) i chyba los chciał bym spalił nadmiar bo 11h zapieprzałem i nosiłem i wypakowywałem 750 skrzyń każda 10-15 kg więc uznaje, że spalone xD Po drzemce polazłem styrać klatę i w końcu jakoś wyglądam w tank topie %-) A no i dieta - myślałem, że [...]
REDUKCJA DZIEŃ 76 Zmęczony jestem - nienawidzę interwałów, ale wydolność coraz lepsza. A no i o to dlaczego wstawiam tak rzadko foty żarcia %-) Arcydzieło kulinarne }:-( /SFD/Images/2016/3/25/32530d36f7814980863bc95ec9df77db.jpg http://s2.ifotos.pl/img/128742871_swqrppe.jpg http://s2.ifotos.pl/img/127227741_swqrpps.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 79 VLCD DZIEŃ 1 Najgorsze co może być - w cholerę ciast i innych pozostałości po świętach w lodówce. No cóż...%-) Ale nabicie pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga [...]
REDUKCJA DZIEŃ 80 VLCD DZIEŃ 2 Na siłowni jak dorwała mnie myśl, że do zjedzenia będę miał tylko 500g mięcha, brokuły i twaróg złapałem doła xD Do HIIT'a chyba 15 min się zbierałem ale zrobiłem. Pompa po świątecznym żarciu git. Już niedługo kurde zniknie %-) I odrazu było czuć płytszy oddech od yohy - standard. Co do T3 - kurde, no nie ma [...]
REDUKCJA DZIEŃ 81 VLCD DZIEŃ 3 Bez rewelacji. IF - 18h na czczo. Trening no o dziwo może być. W bluzie robiłem i o dziwo jak zdjąłem pod koniec to i tak ładnie napompowało %-) Siła trzyma się nadal, ale wytrzymałość pada. No i z ciekawości wszedłem na wagę. Jak ostatnie 2 tyg ani drgnęła, tak dzisiaj - 1 kg w porównaniu do dnia [...]
REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]
[...] w poniedziałek prawdę powie. Lepiej niech już nowy tydzień nastaje i uczelnia bo wtedy chociaż przez 3/4 dnia będę miał głowę zajętą czymś innym aniżeli tą zasraną redukcją %-) A póki co spadam bo o 4.30 wstaje i do roboty do 19.00 http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_sshrpqe.png 1.250g fasolki jakiejś tam zielonej szparagowa chyba + [...]
REDUKCJA DZIEŃ 84 VLCD DZIEŃ 6 Powiem tak...jeśli jeszcze raz będę miał taki deficyt energetyczny w robocie jak dzisiaj u tej samej kierowniczki to mnie chyba wywalą. Mówią coś do mnie to mówię ok i nagle nie pamiętam co gadali. Kierowniczka mówi idź za 5 min zrób to, pomóż tam - spoko. I nagle zwiecha, siedzę przed kompem i nic. Typ, taki [...]
REDUKCJA DZIEŃ 85 VLCD DZIEŃ 7 Dawno nie byłem tak obolały. Od rana jestem jak flak %-) Zjadłem co miałem zjeść. 500g wieprza, brokuły, jakieś pulpety były 200g z szynki albo łopatki to zjadłem bo takiego lenia miałem, że nie chciało mi się iść do sklepu po jajka/twaróg. Warzyw też więcej nie jadłem poza brokułami co by się nie obudzić jutro z [...]
[...] i basta. No i jak na tyle węgli to wcale zapchany nie jestem 8-) Wnioski jutro. I wymiary po tygodniu jakby komuś umknęło w spamie na temat supli %-) http://s5.ifotos.pl/img/redujpg_sshaqxs.jpg /SFD/Images/2016/4/4/b938b27be7a54cc8b2b35e46e770f694.jpg TRENING: 1.Podciąganie na drążku nachwyt - x15 x12 x12 x10 x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]