red

12/09/2017 Cieszę się, że dzisiejsze moje samopoczucie pozwoliło mi zrobić cały trening, ponieważ w rack pull pękło 100kg8-):-D Od rana pobolewała mnie trochę głowa, dwie kawy wypite w pracy jakoś mnie trzymały i ten lekki ból głowy przeszedł, mogłam przynajmniej fajnie poćwiczyć. Jak zwykle nagrałam parę filmików, w tym dwie wersje martwego ciągu [...]

16/09/2017 105kg w RACK PULL - jupii8-) :-D i jedziemy dalej....:-> Dzisiejszy trening wymęczył mnie nieźle, po przysiadach, rack pull i hip thrust nogi i pupa tak mnie bolały, że nie miałam sił na walkę w wykrokach ;-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x 7 / 45kg x [...]

23/09/2017 Czwartkowy trening odłożyłam na sobotę z uwagi na złe samopoczucie jakie mnie trzymało przez cały dzień oraz na dłuższe zostanie w pracy i wyjazd w teren na pół dnia. Dzisiaj rano było wszystko ok jeśli chodzi o nastawienie na trening nóg i pupy do czasu hip thrust, kiedy zaczęła lekko boleć mnie głowa, ale nie przeszkodziło mi to na [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

[...] chodzi o moją aktualną formę jestem mega zadowolony jest duży progres :). Za dużo nie mogę wam zdradzić wszystko w swoim czasie :-D. Aktualnie do końca miesiąca mam zamiar redukować i od października planuje wrócić do masowania. Moja aktualna dieta: 1. 4 całe jajka L, warzywa 2. 200g kurczaka, 50g ryżu, warzywa, 3. 200g kurczaka, 100g ryżu, [...]

Push/Pull i Nogi Dwa w jednym dzisiaj i to tak na szybko, bo spać też kiedyś muszę! POZDRO! };-) http://imageshack.us/a/img69/7554/dianaeu.jpg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta ładnie trzymana, wszystko policzone i zważone jak zawsze :-D http://imageshack.us/a/img836/7451/ddddddddddy.jpg [...]

tydzień IV W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi, bo tak potrzebowałam, czułam już przemęczenie i chyba jednak 4 to dla mnie za dużo tym badziej, że choć mam mało ćwiczeń na trening, bo 6 to robię to z dużą intensywnością i kontrolą progresu. Jeszcze to przemyślę, żeby już nie było takich skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] to wlasnei migdaly i laskowe, wloskie bardzo rzadko, a nerkowce wogole bo w chuy drogie co do oliwy - to moge ja dac np wczesniej niz do ostatniego posilku bo generalnie srednio mi smakuje shake z oliwa a walic ja z kielona to tez tak srednio - wolalbym dac ja wczesniej do salatki - wymieszac z jogurtem i taki ala sosik sobie strzelic dieta z [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

Dzien 25 + basen Prawdopodobnie tutaj zaczelo mnie powoli rozkladac, ale nie bylo goraczki tylko zle samopoczucie Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67210ecc622f4c4ca9ce90e7925effaa.png _________________________________________________________________________________________________ Dzien 26 Goraczka wziela po treningu, popsula wszystkie plany [...]

KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1 2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10 [...]

[...] bieżni pod górkę (stopień 8) i Orbitrek (80 WAT) Czas Trwania: 45 min (30 min orbitrek, 15 min bieżnia) Dystans: Około 5km (3.5km orbitrek, 1.5km bieżnia) Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Na orbitreku trochę zasypiałem, więc poszedłem na bieżnię. MINI PODSUMOWANIE! Czas leci szybko, nawet nie zauważyłem jak minęło te 25 dni [...]

10.03.2014r. Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73801f1fe8b4363a1eaef1d0b400884.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b565346053184a82b411f8bb8570b81d.JPG Trening : 1.Przysiady 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 4 2.Wisłowanie ( jednorącz ) 12kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 WL 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 4 Militar press 27kg x 15 27kg x 15 32kg x 12 [...]

Tak jak obiecałem, wrzucam podsumowanie :) Wymiary Waga : 115kg / 99.5kg ( - 15,5kg ) Obw. pasa : 125cm / 112cm (-13cm) Obw. uda : 74cm / 68cm (-6cm) Obw. łydki : 47cm / 46,5cm (-0,5cm) Obw. Ramienia : 40cm / 36,5cm (-3,5cm) Fotki : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d85536240d1440d79690dcf9c3de9f7e.JPG [...]

31.01.2018 DT Paskudny dzień. Przed wczoraj naciągnołem sobie lewy biceps, także parę dni muszę odpuścić i poleci klata i nogi na zmianę w tym tyg %-) Koniec miesiąca, pracy w ciul głównie w papierach. Do tego problemy z dostawą materiałów, nikt nic nie wiem ale wszystko jest w dostawie. Jedyny pozytywny aspekt to udział w fajnym przetargu gdzie [...]

Tutaj po kilku miesiącach po starcie wyglądam chyba lepiej niż na scenie, nabity i dalej dość suchy przemo widząc ten filmik na insta pomyslałem cos podobnego, teraz jak dla mnie jest DUŻO lepiej jak na scenie, zobacz teraz MArcela tez meczył sie w klasyku a wczoraj złoto w 90kg ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-20 16:06:08

Przykładowo mój przykład z teraz gardło boli, antybiotyk od 2 dni, nie czuje się źle bo na szczęscie gorączki nie ma itp jedynie mocny ból gardła i już się wk***iam że dziś wypadało by zorbić dnt a już wczoraj był dnt ( tylko ze wczoraj planowy z grafiku ), i mysle czy iśc na trening czy jednak nie %-) jakby była temperatura to bym napewno [...]

Grzesiu mam kartę revolut która automatycznie przewalutowuje bez żadnych opłat. Co ciekawe np Red Bull light kosztuje tutaj 13 lirów, czyli jakieś 3,30zł %-) Ogólnie większość rzeczy jest mega tanio.

[...] bez żadnych opłat. Co ciekawe np Red Bull light kosztuje tutaj 13 lirów, czyli jakieś 3,30zł %-) Ogólnie większość rzeczy jest mega tanio. To mnie oszukali, bo za redbulla i butelkę wody w mieście Magnavat w "sklepie osiedlowym" zapłaciłem 2euro :-D Trzeba na przyszłość założyć tę kartę, bo wszyscy mi mówili, że najkorzystaniej płacić [...]