[...] był pełnowartościowy czyli zawierał zarówno źródło węglowodanów, tłuszczy jak i białka. W tym wieku nie ma co kombinować - jeśli wyrobisz sobie teraz podstawowe nawyki będzie ci później dużo łatwiej. Warzyw takich jak ogórek, pomidor itp. jedz tak naprawdę jak najwięcej i ich nie ograniczaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-16 21:18:48
Nie masz warzyw, same pomidory nie wystarczą. Inne owoce też Cię nie zabiją(pomidor jest owocem;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-14 22:49:13
[...] //ok. I kolacja - 20:30 Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki) Ogórek, pomidor Łącznie: b:35,4 tł:24,9 ww:74 kcal:639 // Tutaj ryż i jak zdecydowałeś sie na jajka po treningu to ugotuj na miekko nie smaz i tak za szybko sie nie wchłonna bo [...]
ee 100g razowca to juz ~3 kormki - a w soomie moja kanapka to tak: 2 kromki razowca maselko 2 plastry sera zoltego 2 plastry wedliny 1 jajko sałata pomidor
Sniadanie Omlet - 8 jaj Śniadanie 2 Ryż brązowy. Oliwa z oliwek. Kura Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Surówka warzywno – owocowa Posiłek po treningu Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Twaróg. Omega 3 Mniej więcej tak Zmieniony przez - b4rt144 w dniu 2015-10-02 12:59:45
[...] z piersi kurczaka -ryz brazowy B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal Po treningu: -WPC -ryz zwykly B/T/W/Kcal: 30g/2g/86g/481kcal Kolacja: -ser twarogowy -oliwa z oliwek -papryka -pomidor B/T/W/Kcal: 21g/20g/15g/318kcal B/T/W na kilogram masy ciala: 2,5g/1,7g/6.1g Kcal na dzien: 2968kcal Oczywiscie do tego mam witaminy i mineraly. Zmieniony przez - [...]
[...] po górach na rowerze (po 10-15km)-takie hobby :) dc diety:sama nie wiem czy dobra,napiszę w skrócie: I.1/1,2 mleka 0,5%lub 2% + płatki owsiane,żytnie,orzechy, II.2szk soku pomidor/koktajl białk. III.surówka(micha jarzyn sez.+oliwa) ryba/3 białka z jaj/makaron razowy lub ryż brązowy+ gotowane warzywa IV.owoce(jabłak,banan) V.przed treningiem [...]
miom głownym żródłem ostatnio sa marchewka, brokul i papryka na parze robione, plus sałata, pomidor, cebula świeże. Ok czyli puszki mozna czasem jako dodatek :)
[...] wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 15 g masla roslinnego/extra Przed snem 200 gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor I w nocy szklanka mleka z buleczka maslana :)
[...] + chude mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj kasza/makaron/ryz orzechy, warzywa Przed snem 200 gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor oliwa Na obiad bedzie to wygladac lepiej niż tak jak tam pisze ... Ponieważ dalem mamie pare rad co ma robic mi na obiad i sie zgodzila. no w calej diecie rozklad [...]
cala dieta jest bardzo kiepska. ogólnie bialka masz za dużo. spokojnie możesz przyjąć ok.160g. nabialu w diecie jak w mleczarni. zamiast tego, jedz więcej roznych mies, ryb, jajek. jedyne twoje mieso w diecie to "aż" 100g piersi kurczaka. to jest zdecydowanie za mało. wywal kupne wędliny, warzyw jak pomidor itp. nie musisz liczyc w bilansie
[...] białka jajek). węglowodany: rano chleba żytniego pełnoziarnistego ok 50g i przed treningiem 50g ciemnego ryżu. warzywka - trzeba, jak się da to każdego posiłku trochę, np pomidor, sałata, rzodkiewka, ogórek, brokuł - żadnych ziemniaków, marchwi też lepiej nie. płyny - herbata (najlepiej zielona lub czerwona) i woda. Pić trzeba dużo ponad 3 [...]