Pytanie ?

dobra, to do diety sobie kupie ta omege. A jak ja stosowac ?
I po jakim czasie najlepiej jakies odzywki brac ?

Ok 3g EPA + DHA dziennie, w zależności od tego jakie kupisz może to być 3-6 kapsułek, trenujesz coś, diety nie masz jeszcze ułożonej i już wiesz ze masz braki.

diete dzisiaj postaram sie ulozyc... Cwicze na planie FBW:
przysiady ze stanga
rumunski mc
drazek nachwytem
wyciskanie na lawce poziomej
military press
lydki i brzuch.

trening ok

zmieniałbym sobie dał 2 warianty by cały czas na jednym nie jechać ale to dział odżywianie!

calkiem na marginesie w jezyku polskim nie ma wyrazenia "za niedlugo"
prawidlowo "niezadlugo"

dwa warianty mozna bez problemu,nawet sam tak cwicze
ale w tym dziale nie bede pisal

Śniadanie 7:00
mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g
jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g
platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g
oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0
RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g

W szkole 10:40
Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g
Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g
Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g t:26g w:1g
Jogurt truskawkowy 200g 194kcal b:6g t:4g w:30g
RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100

Obiad w domu 15:00 (przed treningiem)
Piers z kurczaka 100g 99kcal b:22g t:1g w:0g
Ryż biały 100g 344kcal b:6g t:0 w:76g
oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0g t:15g w:0g
RAZEM 575kcal b:28g t:16g w:76g

Po treningu 17:30
Makaron durum 100g 350kcal b:12g t:1g w:72g
Ryż brązowy 100g 322kcal b:7g t:1g w:68g
Pomidor 60g 9kcal b:1 t:0 w:1g
RAZEM 681kcal b:20 t:2 w:141

Kolacja 19:30
Chleb zytni razowy 100g 244kcal b:7g t:3g w:44g
Tunczyk w oleju 70g 133kcal b:19g t:6g w:0
RAZEM 377kcal b:26 t:9 w:44

II kolacja 21.30
Twaróg półtłusty 100g 121kcal b:18g t:4g w:4g
Rodzynki 15g 42kcal b:0 t:0 w:10g
RAZEM 163kcal b:18 t:4 w:14


razem: 3200kcal b:146g t:97 w:424

Co zmienic ? POmozcie bo jestem bardzo ciemny w tych sprawach. Bardzo mi zalezy zebym mial dobra diete, sam sobie dobrej nie uloze... Mam nadzieje ze juz do konca tygodnia bd mogl juz sie odzywiac na nowej diecie^^

Zmieniony przez - oral123 w dniu 2011-09-13 22:37:17

Śniadanie 7:00
mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g
jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g
platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g
oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0
RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g

W szkole 10:40
Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g
mieso pieczone
warzywa
RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100

Obiad w domu 15:00 (przed treningiem)
Piers z kurczaka 100g 99kcal b:22g t:1g w:0g
Ryż biały 100g 344kcal b:6g t:0 w:76g
oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0g t:15g w:0g
warzywa
RAZEM 575kcal b:28g t:16g w:76g

Po treningu 17:30
Makaron durum 100g 350kcal b:12g t:1g w:72g
Ryż brązowy 100g 322kcal b:7g t:1g w:68g
Pomidor 60g 9kcal b:1 t:0 w:1g
RAZEM 681kcal b:20 t:2 w:141

Kolacja 19:30
Chleb zytni razowy 100g 244kcal b:7g t:3g w:44g
jajecznica
warzywa

II kolacja 21.30
Twaróg półtłusty 100g 121kcal b:18g t:4g w:4g
olej lniany
warzywa


razem: 3200kcal b:146g t:97 w:424

A czy w drugim posilku moge zmienic to mieso pieczone na gotowane ? Albo na jakis inny produkt ?
Na kolacje jajecznice z ilu jajek zrobic ?
I czy olej lniany moge zamienic na cos innego ? Na jakies orzechy albo cos ?

nie pytaj z ilu jajek tylko dopasuj....
orzechy włoskie ewentualnie jak nie olej lniany