...:::Dieta masówka do oceny:::...

I Sniadanie - 7.00
Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr
Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr
Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr
Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr

Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami?

II Sniadanie -10-13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 270gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98
Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal:96 110gr (1 sztuka)

Łacznie: b:19,6 tł:5,19 ww:171,38 kcal:751 / usunalem 400gr jogurtu naturalnego

Posiłek przedtreningowy - 15.30
Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr
Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr
Warzywa (jakas salatka)

Łącznie: b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576 /dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P

Posiłek od razu po treningu - 18.00
Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr

Łącznie: /dodalem carbo

I kolacja - 20:30
Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki)
Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki)
Ogórek, pomidor

Łącznie: b:35,4 tł:24,9 ww:74 kcal:639

II kolacja - 22:00 przed snem
Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr

Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480

Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek

Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2)
Ważę 75 kg, moj cel to masa.

Oki poprawilem troszke dietke i prosze o komentarze. Nadal waham sie co z tym posilkiem przed i po treningu bo jak przegladam forum to uzytkownicy maja bardzo rozne upodobania. Aha, nie ejstem pewnien czy nie dalem za duzo www na sniadania nr.1

nie za duzo wegli dalem w 1 sniadaniu? prosze o skorygowanie bledow

I Sniadanie - 7.00
Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr
Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr
Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr
Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr

Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami?

//Rodzynek daj 20g, to jest max i orzechy ze 40g reszta dobrze

II Sniadanie -10-13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 270gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka - b:21,2 tł:1,2 ww:0,2 kcal:98
Banan - b:1 tł:0,3 ww:23,5 kcal:96 110gr (1 sztuka)

Łacznie: b:19,6 tł:5,19 ww:171,38 kcal:751 / usunalem 400gr jogurtu naturalnego

//Tu coś chyba z tymi obliczeniami jest nie tak? Chleba daj 3 kawałki po 30g(co oznacza 270g?)

Posiłek przedtreningowy - 15.30
Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr
Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr
Warzywa (jakas salatka)

Łącznie: b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576 / dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P

//ok oliwy nawet 20g mozesz dać i ja bym dał tu kaszę gryczaną a ryż po treningu zamiast chleba

Posiłek od razu po treningu - 18.00
Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr

Łącznie: / dodalem carbo
//ok.

I kolacja - 20:30
Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki)
Chleb żytni pełnoziarnisty b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 135 gr (4 kromki)
Ogórek, pomidor

Łącznie: b:35,4 tł:24,9 ww:74 kcal:639
// Tutaj ryż i jak zdecydowałeś sie na jajka po treningu to ugotuj na miekko nie smaz i tak za szybko sie nie wchłonna bo mają tłuszcz, a smażenie jeszcze bardziej obnizy jakość tego białka

II kolacja - 22:00 przed snem
Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr
Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr

Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480

//ok

Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek
ok

Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2)
Ważę 75 kg, moj cel to masa.

Podejmuj ze sniadania będzie mniej kalorii, ale to dobrze
białko 140g wiecej bym nie dawał, tłuszcz zwieksz parę gramów do 110g, węgle sie troche zmniejsza bo śniadanie zmienione

Dzieki, a co do tych 270 gr to po prostu tyle wazylo 8 kromek razowca, ale spoko ostatnio kupilem zytni pelnoziarnisty i do szkoly bede sobie robil od razu pol chleba (co sie bede bawil) czyli bedzie to juz 300gr. to samo wieczorem 1/4 chleba + 3 jajeczka (chleba wyjdzie 150gr).

a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed treningiem

Dzieki, a co do tych 270 gr to po prostu tyle wazylo 8 kromek razowca, ale spoko ostatnio kupilem zytni pelnoziarnisty i do szkoly bede sobie robil od razu pol chleba (co sie bede bawil) czyli bedzie to juz 300gr. to samo wieczorem 1/4 chleba + 3 jajeczka (chleba wyjdzie 150gr).

//300g razowego ma 150 g węglowodanów to jest 600 kcal, ja proponuję na drugie śniadanie 3x30g(trzy kromki) to będzie 45-50g weglowodanów, do tego banan i szynka, ostatecznie chleb mozesz masłem naturalnym delkatnie posmarować. Po treningu nie dawaj tego chleba(błonnik nie wpłynie korzystnie na wchłanianie białka - żrób tak jak mówiłem przed tren. kasza po ryż, ewentualnie makaron, albo ziemniaki.

a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to nie wyjdzie czasem za duzo tluszczy? nie zdazy organizm tego spalic przed treningiem

//20g oliwy moze być, będzie dobrze

//Mozesz też tuńczyka dawać po treningu z ryżem, a jajka na kolację wtedy jednak tą oliwę będziesz musiał gdzieś zmiescić, możesz dać po treningu 5g, a resztę wcześniej.

Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-09 21:08:08

mysle, ze zostawie te 300gr zytniego bo w sumie moge spokojnie tyle zjesc w szkole, co do kaszy i ryzu to ok - zaraz to zmienie i oliwke tez dam 20 gr

SirCharles wielkie dzieki za pomoc

Nathan87 nie chodzi ile możesz zjeść, teraz chcesz szybko masę, ale zrób to racjonalnie bez pospiechu Chyba chcesz masę mięśniową, a nie tłuszczową, przemysl to

Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-09 21:45:54

no ale jak zmniejsze ilosc razowca to bede musial czegos dorzucic bo mi dziennego zapotrzebowania nie spelni?

24 x 1,3 x 75 kg + 500-800 kcal(lepiej 500 kcal) = ja bym dał 3000 kcal,
135 białka, 110 tłuszcz, 370 węgle. Znasz już produkty do diety dopasuj jedynie ilość, wszystko juz wiesz przynajmniej jesli chodzi o to co ja miałem do powiedzenia.