pomoc w diecie

Witam daje tu link do mojego posta na SFD
https://www.sfd.pl/Sprawdzenie_diety-t798063.html#post5
Wiem już co mam źle tylko problem jest w tym że po zjedzeniu tej ilości jaka jest w tym menu jestem najedzona i nie odczuwam głodu i w sumie wmuszam w siebie kolejne posiłki
Prosiłabym was drogie Ladies o jakąś poradę

Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 100
Obwód pod biustem : 89
Obwód talii w najwęższym miejscu : 87
Obwód na wysokości pępka : 115
Obwód bioder : 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i pupcia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (tak mi się przynajmniej wydaje)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)jazda na rowerku stacjonarnym 60 min dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli z jogurtem lub jajka
Co lubisz jeść na obiad : rybę z ryżem brązowym
Co jako przekąskę : owoc tj jabłko, banan albo coś z warzyw np marchewka
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : na moje oko dobry, miesiączki regularne, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, rower, długie spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii obecnie


Co do tego poziomu tkanki tłuszczowej to może coś mi w wyliczeniach nie poszło ale nie wydaje mi się bo to było na podstawie wzoru liczone...
Artykuły te zostały już wcześniej przeczytane i to kilkakrotnie

A zdjęcia dodam przy najbliższej mi okazji

Zmieniony przez - shill w dniu 2011-09-19 13:58:35

Shill, wypełni ankietę z działu Lejdis https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html oraz wypisz swoją przykładową dietę dzienną.

Powodzenia!

a nie wystarczy ten odsyłacz?? bo w sumie tam już są te wszystkie informacje a jeśli nie to skopiuje to tutaj

Nie wystarczy. Podałaś tam też niekompletne dane, bez wymiarów. Tu Szefowe mają kilkadziesiąt dziewczyn do "ogarnięcia" i takie przenoszenie się z działu do działu utrudni im pracę.

Żeby uzyskać konkretną pomoc musisz dostarczyć konkretnych informacji. Bez tego nie da rady.

Na podstawie informacji, które podałaś w tamtym temacie nie można NIC poradzić. Jedyne co mogę powiedzieć, że ilośc węglowodanów jest niedorzeczna, a i 1900kcal to za duzo.

oki dziś zrobię pomiary skopiuje tamte dane które uzupełnię i wrzucę to wszystko razem :)

Oki

Moja dieta:

Posiłek 1 (9:00)
- kromka chleba Graham 25 g
-Szynka kurczaka 20g
-Pomidor 40g
B: 6 T:2 W: 12 kcal:86

Posiłek 2 (11:00)
- Jabłko 80g
B:0 T:0 W: 8 kcal: 37

Posiłek 3 (14:00)
-Ryż biały 40g
-Filet z mintaja bez panierki 75g
-Olej rzepakowy 30g
B:15 T: 31 W: 31 kcal: 458

Posiłek 4 (15:30)
-Jabłko 80g
B: 0 T: 0 W: 8 kcal: 37

Trening (16:00-17:00)




Łączny bilans:
B: 22g
T: 33g
W: 59g
kcal: 617

Moje dzienne zapotrzebowanie:
B: 126g
T: 84g
W: 208g
kcal: 2091

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
B: 17%
T: 39%
W: 28%
kcal: 30





Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 87
Obwód bioder: 110
Obwód pasa: 116
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,19 -/+ ~3%
Aktywność w ciągu dnia : mała, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerku stacjonarnym 60 min
Odżywianie : nie jem słodyczy, pije dużo wody niegazowanej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek stacjonarny, rower, długie spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta 1000 kalorii

i zapomniałam wspomnieć że od października mój czas na trening chyba zniknie całkowicie, zostaną mi zapewne weekendy

i zapomniałam wspomnieć że od października mój czas na trening chyba zniknie całkowicie, zostaną mi zapewne weekendy
studia?

Wszystko to kwestia dobrej organizacji. A najczęściej bywa tak, że właśnie jak nie ma się nic do roboty to czas bezproduktywnie ucieka, a im więcej obowiązków, tym łatwiej zebrać się w sobie i tak ogarnąć całość, że znajdzie się czas na wszystko.

Oveja dobrze prawi

im więcej mamy obowiązków tym więcej czasu na wszystko
dlatego ja do treningów 5xw tyg, pracy na pełen etat, szkoły od października, terapii raz w tygodniu dokładam zapisuje się jeszcze na angielski

Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-19 08:33:35