[...] i wrzuc jeszcze przed snem jako dodatkowy posilek. -ananas 300g b1.2,w40,t0.6 Godzine Przed trningiem -Polendwica Sopocka 30g b6,w0.3,t2.7 -Grahamka 70g b5.74,w40,t1.2 -pomidor 150g b1.3,w5.4,t0.3/zamiast grahamki daj lepiej kasze/ryz/makaron i wrzuc tu troche tego kurczaka z potreningowego i zapomniales kompletnie o oliwie z oliwek w calej [...]
[...] :-( 1. Herbata z imbirem i miodem + razowiec słonecznikowy z masłem i czosnkiem. 2. Jajówa z warzywami i cynamonem 3. Wyjadanie warzyw (pieczarki, papryka, cebula, pomidor) przy robieniu pizzy :-PP + mleko z czosnkiem i miodem + kanapka z masłem i czosnkiem 4. Pizza pełnoziarnista z warzywami i tuną z puszki + minimalna ilość sera [...]
[...] Dzisiaj jakieś 40min truchtu, ćwiczenia dla połamańców i lekkie rozciąganie. Micha: 1/2. Kanapka (bułka bezglutenowa + sos chrzanowy + cynamon + pekinka + ogórki kiszone + pomidor + indocyc + marchew 3. Pomidorówka z ryżem brązowym i żeberka z niej z dużą ilością korzeniowców + grejpfrut 4. Oskubię skrzydło indycze bez skóry i zagryzę marchewką
[...] 46 kg - przysiad: 80 kg - MC: 98 kg Oby w tym roku jeszcze poszło w MC 100 kg 1. owsiane, jaja, kiwi, otręby pszenne, masło orzechowe B 29, T 42, WW 51, Kcal 705 2. dorsz, pomidor, orzechy, makaron B 22, T 14, WW 21, kcal 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 4. Dorsz, makaron, marchewka B 23, T 1, WW 28, Kcal 215 5. twaróg półtłusty B 22, T [...]
[...] nic Co lubisz jeść na śniadanie: największe zmartwienie- nienawidze śniadań, a jeśli już kanapka z chleba orkiszowo- pszennego z plastrem piersi indyka + warzywa (ogórek/pomidor/rzodkiew/papryka) Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam ciasto francuskie z różnymi farszami, duszone warzywa (papryka zielona/czerwona/żółta, cebula, pieczarki, fasola [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g ryż 80 g opcjonalnie odżywka białkowa Przekąska: serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek) Posiłek 3 kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego sałatka z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser [...]
[...] (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Miska *jaja,jarmuż,masło, *zupa warzywna z mięsem,banan,wiórki kokosowe, *kurczak,kapusta kiszona,masło, *papryka,pomidor,kurczak,oliwa z oliwek,migdały, Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek,
[...] 191-663) i ferrytyny - 24,4 (norma 13-150), więc jednak w dolnej połowie normy. Dzień 5 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - kapusta kiszona, ogórek, pomidor, cebula, brokuł /SFD/Images/2015/7/24/b003e1c867fa4d14b0e893da7e9cc75a.jpg Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-07-24 21:22:23 Zmieniony przez - pigwa86 w dniu [...]
Całe szczęście w restauracji były małe porcje :-D Wybrałam kurczaka w sosie śmietanowym ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, do tego gotowane ziemniaki i warzywa na parze. Wpisałam w miskę na oko, ale przyjęłam największą ilość, wydaje mi się, że było trochę mniej. Tortu oczywiście nie ruszyłam ;-) Dzień 7 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - [...]
Od dzisiaj zwiększam ilość węgli o 25g, czyli będzie 150g Miska na dziś Dzień 8 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka, pieczarki /SFD/Images/2015/7/27/060cc15857c84362ae1e93b0178c89ed.jpg
Plan na dziś Dzień 16 Od dzisiaj zwiększam węgle do 170g Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, ogórek świeży, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 2 /SFD/Images/2015/8/4/315970c21ad34fcea9252e51274a232f.jpg