piatek 3

#PIĄTEK# # 44 DT# PLECY-TRICEPS Trochę poszalałem, 2 dni ostro ładowałem śmieciami. Była opcja ,że nici z jakichkolwiek startów, ale wszystko się wyjaśniło . Co ciekawe, po tym obżarstwie rzędu 20k kcal ? waga się bujnęła … w dół. Dziś 91kg . Aeroby 30 min rano na czczo i 30 min po treningu. Dieta keto na ten moment i tniemy dalej Martwy ciąg [...]

#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]

Cope za tydzien w piatek zaczynam

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

Czwartek, 21 czerwca LEGS DAY! :) Dieta nie ulega zmianie : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) brokuły Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka [...]

Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

Plan trenigowy start 2. 7. 2017 Wtorek: Gora ciala 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

Zawodny, ładnie dwie wigilie wyhaczyłeś U mnie na stole jest po prostu to, co wszyscy lubią Kasia, to podobnie jak u mnie Ewelina, hehehe ja też nigdy nie lubiałem tego kompotu. Obecnie piję go aż raz do roku... symbolicznie Lady, przed chwilą się ważyłem... W majtach, koszulce i karpetkach... 76kg ale to stara waga u rodzinki, zobacze w klubie [...]

PIĄTEK - 22.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, przyprawa do szarlotki, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps; II. 3 kanapki z mieszanym pieczywem, 1 całe jajo; Guarana - 1 caps - do pobudzenia przy nauce. III. schabowy, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty. IV. Mrożone warzywa na patelnię + pierś z kurczaka: V. [...]

[...] cos sie udalo wciagnac ) szykowalem sie na 255, ale po 245 w zeszlym tyg w to nie wierzylem, ze to sie uda, a tu niespodzianka... neistety 270 nie poszlo, ale za tydzien w piatek jeszce raz podejde pod to i inaczej sie rozgrzeje (bo tutaj jednak te wczesniejsze maxy mnie wy***aly ). 255kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=W6_1q5Otjew 262,5kg [...]

PODSUMOWANIE Luty 7 tygodni Opis: Na wstępie, baaaardzo słaby miesiąc, praktycznie tydzień u babci, i mnóstwo roboty w szkole jak i w domu bo przygotowuje huczną 18-stkę. W diecie nie zmieniłem praktycznie nic tylko gdzie nie gdzie wpadł fastfood gdy nie było czasu na jedzenie. Tydzień brałem kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam [...]

[...] x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze zwisu x 3 lub wyskoki ze sztanga x 5 sobota: push press pompki na [...]

[...] utrzymac, nie ma elementu niestabilnosci jak przy kettlu, a moze sila barkow pomalu sie wyrownuje 1b. Bardzo dobrze 2a. OK 2b. OK 3a. OK 3b. OK 4a. Ok 4b. Mialam odpuscic bo robilam w piatek bulgary ale tak lubie to cwiczenie :P nie moglam sie powstrzymac zebytakiej gry swiatel nie uwiecznic :P /SFD/2018/3/5/5c981b4dcd1d485cae8b83da1db99bfa.jpg

[...] kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko nie oplacalo mi sie jechac, a teraz to juz spore koszta. Myslalam zeby sie kopsnac do Gdanska na czwartek i piatek, cos moze pozalatwiac ale jak pomysle ile kasy mi na to pojdzie to chyba jednak odpuszcze... Mozliwe ze dobrze mi zrobi taka troche izolacja :P bo ostatnio juz mnie [...]

[...] wyciskanie siedzac 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*8 szruksy3*10-12 triceps: wyciskanie wasko 3*10-12 pompki odwrotne z ciezarem3*10-12 francuzkie jedna reka 3*8 piatek: plecki: podciaganie na drazku3*max podciaganie sztangi w opadzie 3*10-12 podciaganie sztangielki do brzucha3*8 martwy ciag 4*12-10-8-6 to jest przykladowa [...]

[...] zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i oczywiscie przyrost masy i skupienie sie na technice.... szrugsy chyba moga byc w barkach, dalem je tutaj gdyz w piatek mam po prostu duzo czasu oraz chcialem dac do plecow sciaganie linki wyciagu.... pozdrawiam ocencie...

    2015-11-13 piątek - DNT          Cykl - 16 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 324           Dieta             4 588           Bilans             2 264        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]