SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Aeroby - odchudzanie - PULS

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2011-07-08 09:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-04-07 23:18:41 Liczba szacunów: 0
  • Piątek 20.06.2008 (Wiedeń) 20:45 (1B) Chorwacja - (2A) Turcja Dotychczasowe mecze na Euro 2008: Chorwacja - Austria 1:0 (Modrić) Chorwacja - Niemcy 2:1 (Srna, Olić) Chorwacja - Polska 1:0 (Klasnić) Turcja - Portugalia 0:2 Turcja - Szwajcaria 2:1 (Semih, Turan) Turcja - Czechy 3:2 (Turan, Nihat 2) Dotychczasowe pojedynki tych drużyn w finałach MŚ i [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 2008-06-17 15:39:29 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-05-04 15:59:26 Liczba szacunów: 0
  • smpa pytanko do Ciebie ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wielokrotnie pytałem o diete CKD ponieważ w końcu po wielu próbac znalazłem kompromis i potrafie jeść smacznie i zgodnie z tabelkami ;). Ale pytanie do Ciebie...co z ładowaniami? Czy można tak: poniedziałek - ładowanie/aeroby(?) wtorek - ładowanie/aeroby(?) środa - siłka/ckd czwartek -ckd/aeroby piątek - siłka/ckd sobota -skd/aeroby niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2009-11-25 23:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Split - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż jestem na masie od wrzesnia i cwiczylem az do teraz takim oto planem: Pon Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2017-01-12 19:55:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-01-24 12:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu , technicznego ,który jest przygotowaniem pod karate. Celem jest : Kaloryfer na brzuchu , trening podstawowych uderzeń oraz technika uderzeń Podstawa !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2012-06-21 19:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Mocny siniak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników forum! Tydzień temu po długim okresie przerwy poszedłem pierwszy raz na siłownię, wcześniej, ze 4 lata temu pochodziłem z 3 miesiące na siłownie. W tamtym tygodniu ćwiczyłem 2 razy: we wtorek i w piątek. W sobotę zauważyłem siniak. Początkowo na obszarze zbliżonym do koła o średnicy ~5 cm pojawiło się fioletowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-08-04 22:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc jestem nowy na forum, i chciałbym się poradzić czy na moją taką sylwetkę: http://www.vpx.pl/fotka,168093.html może być taki plan ????: :( 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-04-02 15:31:44 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2005-04-29 14:48:35 Liczba szacunów: 0
  • PRZECZYTAJCIE-OCEŃCIE-POMÓŻCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-klata 1-płaska 4 s 8 p 2-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń 3-Skos dolny 4 serie 8 p 4-Rozpiętki 3 serie 12-15 p Wtorek-biceps 1-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 p 2-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 10 p 3-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 p Środa triceps 1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p 2 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2009-10-24 17:12:25 Liczba szacunów: 0
  • moj tRening.. dobRy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej Wyciskanie hankli na ławeczce prostej WTOREK Podnoszenie hankli Uginanie o kolano Podnoszenie gryfu prostego Podnoszenie gryfu łamanego Modlitewnik ŚRODA Wyciskanie gryfu zza karku Wyciskanie gryfu przed karkiem Unoszenie hankli przed sobą Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2008-03-22 23:21:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym polepszyć siłę rzutu na bramkę i wyskok.Mam 180 cm wzrostu i ważne 60 kg.Mój klub ma dostęp do siłowni na której znajduje się atlas.Zwracam się z prośba o zrobienie dla mnie planu treningu mogę chodzić 2x w tygodniu na siłownie.W poniedziałek i środę gdyż we wtorek i w piątek mam trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2010-09-29 16:45:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenienia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Podciąganie na drążku orbitrek 45 minut brzuch pompki na poreczach a6w -kończe już zaczynam abs II rozpietki ze szttangielkami wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek Wtorek: pompki,orbitrek i brzuch Środa: Wznosy barków ze sztangą -//- za plecami Wiosłowanie ze sztangą Przysiady z sztanga Martwy ciąg drążek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-03-16 15:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+Cwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2015-11-30 22:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Wielki powrót plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem ze to wszytsko w swoim czasie i najpierw dieta + trening i jakis gainerek jako uzupelnienie. Jak myslicie wypali taki plan? Jak mozecie to dajcie jakis plan na poniedzialek srode piatek. Mam do dyspozycji Sztange 30kg obciazania jedna sztangielke. Worek treningowy, sprezyne. Moge tez robic pompki itp itd. Pozdrawiam i prosze o pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-04-27 22:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam 2 tyg temu zaczałem chodzic na siłownie, problem lezy w tym ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete (masówke) zwazajac na to ze do silowni mam dostep utrudniony. Plan dnia wyglada tak: Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16 Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła Sroda - praktyki 13-18, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-10-22 11:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Siła/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2015-03-30 02:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego armwrestlera+siłownia

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na siłowni. Staż treningowy 1,5 roku na siłę. Teraz nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry i co byście tu zmienili: -Poniedziałek- trening armwrestlera -wtorek- klata -środa- zwykły trening bica+triceps -czwartek- plecy+barki -piatek- trening armwrestlera sobota i niedziela odpoczynek. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2011-06-25 18:34:07 Liczba szacunów: 0