Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]
PIĄTEK siemanko dzisiaj wolne wysu - dzięki za rady, spróbuje dodać skos chociaż na klatke nie narzekam nogi mam mocne to chyba pozostałości po żeglarstwie, chociaż nie wyglądają. Na wiosnę kupie sobie jakieś lepsze stacki to sobie odbije, a na krete nie narzekam jest OK hehe no ten murzynek to z jednej ekipy co tamten chyba można czymś zastąpić [...]
Jeśli nie ćwiczyłeś to zaleca się trening bez odżywki, przypomnij mięśniom trening i ćwicz tydzień bez xpanda, ale tylko tydzień, więc się nie martw. Tcm nie wystarczy? jeśli będziesz ćwiczył co drugi dzień: pon,środ,piąt,niedz, to w tygodniu dni nietreningowych wyjdzie ich ci 3 czyli: wtor,czwart,sobot. To oznacza,że jedząc 5 kapsułek w dni [...]
Plan siłowy wzorowany na kulturystycznym rozkładzie to kiepski pomysł. Proponojuę następujący schemat: PON Przysiady 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wykroki 8,6,6,6 Dwuglowy na maszynie 8,6,6,6 Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,4,4(lekko, 10-15% mniej niż w piątek) Wyciskanie zza karku siedząc 12,8,6,5,4,4,4 <-opcjonalnie Unoszenie na boki 6,6,6 Unoszenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na biceps 3 serie wystarczą. Piątek - tragedia - przeładowane. A co z sobotą/niedzielą? 3 dni by się przydało być na siłowni. A dieta to podstawa - nie musi być "stabilna", produkty możesz śmiało zmieniać (mam na myśli te "zdrowsze"), byleby się to zgadzało z założeniami diety, kalorycznością na dany dzień i rozkładem białek/węgli/tłuszczów. [...]
Z czeskiego Ołomuńca do niemieckiego Erfurtu będzie prowadzić trasa 56. Wyścigu Pokoju, który rozpocznie się w najbliższy piątek. Kolarze pokonają w sumie 1563 km. W opinii ekspertów o zwycięstwo w wyścigu będą walczyć: Niemiec Steffen Wesemann (Telekom), Duńczyk Jakob Piil (CSC), Hiszpan Aitor Garmendia (Coast) i ubiegłoroczny triumfator Czech [...]
piątek 13.01.2012 wyciskanie raw 20/10 70/10 100/6 130/3 150/1 175/5 ( co jest moim nowym rekordem życiowym w serii) http://www.youtube.com/watch?v=ZnqF7A7wAnY koszula: 200/2 220/2 http://www.youtube.com/watch?v=F8IbcIo4TyE wyciskanie z zatrzymaniami : http://www.youtube.com/watch?v=0Ua74GQr6os 150/3 waga przed snem: 80,1kg
Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]
inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego 100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> [...]
spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
Witaj... Cel jaki chcesz osiągnąć... tzn. spalenie zbędnej ilości tłuszczu mozliwe będzie tylko poprzez kontrolę diety. Bez odpowiedniego odżywiania praktycznie niemożliwe jest aby kontrolować proces redukcji. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/-t527693.html Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening [...]
Przy grze w piłkę 4-5 razy w tygodniu trening siłowy nóg 3 razy w tygodniu to - najoględniej mówiąc -piramidalna bzdura. Nie ma tu czasu na regenerację i o postępach siłowych i masowych nie może być absolutnie mowy, a wręcz aż będzie prosić się o kontuzję. W tym wypadku zalecany byłby trening siłowy 2 razy w tygodniu, przy czym nogi tylko raz w [...]
[...] istotne 4 s istotne co bd cwiczel, wiec daj cos na dwuglowe i wykroki z hantlami i cos na lydki wspiecia na palce barki ???????? zza karku unoszenie bokiem bokiem w opadzie piatek plecy MC 4s jako 3 cwiczenie po podciaganiu sie i po wioslowaniu podciaganie na drazku 4s jako pierwsze cwiczenie wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s [...]
Poniedziałek; (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p (z ciekawości jak wygląda to ćwiczenie) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p W sumie spoko jednak jeśli masz sztangę i hantle dlaczego nimi nie ćwiczysz klatki??? -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p tutaj daj klasyczny martwy ciąg jednak tutaj musisz dbać o technikę ona najważniejsza -drązek pociąganie 3s max daj jako pierwsze -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]
Kolarstwo
