Przygotowania do Arnold Classic 2012

ogromne ciezary , ogromny szacunek mam pytanie jak zabezpieczasz stawy przed takimi ciezarami bo mi przy 110 kg trzeszczą , bede zagladac do dziennika , cisnij dalej

środa 11.01.2012

wyciskanie leżąc:

60/10
90/6
120/4
150/1
170/3 z zatrzymaniem na klatce





barki, biceps, przedramiona, brzuch

waga po treningu 80.7

co tu pisac sila rosnie;]

piątek 13.01.2012

wyciskanie raw

20/10
70/10
100/6
130/3
150/1
175/5 ( co jest moim nowym rekordem życiowym w serii)





koszula:

200/2
220/2





wyciskanie z zatrzymaniami :





150/3

waga przed snem: 80,1kg

poniedziałek 16.01.2012

wyciskanie RAW:

20/10
70/8
100/6
120/4
150/1
177,5/3





dociskanie w koszulce:

220/3
245/3





w wyciskaniu RAW czułem kompletny brak mocy. Myślę że mogło być spowodowane małą ilością snu i zaliczeniami w szkole.
Rezygnuje z wyciskania z zatrzymaniem na klatce w środę oraz z "systemu 15".

bardzo mozliwe, stary jak ja ostatnio nadrobilem regeneracje, spalem 15h a na nastepny dzien trening, po takim spaniu nawalalem po kilka powtorzen wiecej niz ostatnio z tym isamymi ciezarami

tera dopiero patrze , ze masz dopiero 23 lata, zaj**iste wyniki niesamowita sila, powodzenia

piątek 20.01.2012

wyciskanie RAW:

20/10
70/8
100/6
120/4
150/1
177,5/3, czwarte powt z pomoca





wyciskanie w koszulce:

200/2
225/2

tyle ciezaru przy takiej wadze;] wymiatasz

poniedziałek 23.01.2012

wyciskanie raw:

20/10
70/10
100/6
120/4
150/1
180/2 - 3 powt z pomocą





dociskanie w koszulce do 6 cm


220/2
250/3





w wyciskaniu bez koszulki jestem już przemęczony. Będę robił tylko raz w tygodniu a jak to nie pomoże odpuszczę zupełnie i skupię się tylko na koszuli.

waga po treningu 82.3 kg