piatek 3

Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]

Dietka jest. Pozostał tylko trening. Więc tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA Maszyna - wyciskanie siedząc uchwyt średni 15,15,12,10 Wyciskanie hantli na gornym skosie 15,12,12,10 Wyciskanie hantli skos dolny 15,12,12,10 Tric prostowanie ramion - wyciag - 15,12,12 francuskie wyciskanie sztangi 15,12 prostowanie ręki - 15,12 ŚRODA Plecy podciąganie uchwyt [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8 -skos gorny suwnica 10,10,10,8 -skos dolny suwnica 10,10,8 -rozpietki 10,10,10,8 barki -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne [...]

Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE [...]

Trening na mase Niedziela: Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej progresja 10<8<6=6=6 (55) 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) progre 10<8=8=8 (16) 3.Rozpietki 4x10 (12) Tricepsy: 1.Wyciąg prostowanie prog 12<10=8=8 (10) 2.pompki na poręczach 3xmax Wtorek: Grzbiet: 1.m,ciąg 12<10=8=8 (57) [...]

Mam za soba 8 tyg masy,chce teraz zrobic cykl na sile. Treningi w pon sr i piatek na przemian aba bab itd.... oto plan i licze na pomocne korekty o ile sa potrzebbe: trening A przysiady 3x6/4/2 wioslowanie sztanga 3x6/4/2 wyciskanie sztangi lawa pl. 3x6/4/2 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6/4/2 uginanie ramion ze sztanga 3x6/4/2 francuskie [...]

Biorę aktualnie kreatynę mono + BA Poniedziałek: Klata + Triceps: -wyciskanie płasko 4s 15/12/10/8 -wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8 -głową w dół 4s 15/12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie [...]

Siemka mam pytanie przez jaki czas treningu w domu bedą widoczne efekty (przybieranie masy mięśniowej) od razu mówien że jestem poczatkujący 16 lat 186 wzrost 67 kg waga, narazie cwicze jakiś miesiąc tym planem i poszło +3 kg, i dlatego jestem ciekaw przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) [...]

Cześć Wszystkim. Otóż tak.Mam 16 lat, 175cm wzrostu. 90kg wagi.(trochę dużo :p ). Moim Celem jest zgubienia brzuszka i wyrzeźbienie tego co mam. Chodzę na siłownie w poniedziałki ,wtorki ,środy, piątki. Mój rozpis: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa-wolne czwartek- biceps , triceps piątek- barki Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu kolega zaprosił mnie do siebie na siłownię, ponieważ ćwiczyłem w domu jedynie sztangielkami. Oto plan który stosuję razem z nim, proszę przeczytanie i ewentualne uwagi, bardzo mi zależy aby odpowiednio dobrać plan. PONIEDZIAŁEK klatka+triceps -wysiskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) - wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) - rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4) 2. Triceps - wyciskanie kaloryferem w siadzie 3x10 - wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10 - wyciskanie [...]

Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy. Mam dietę masową i ćwiczę określonym planem. Na wakacje ćwiczyłem normalne 3 dni w tygodniu (pon,śr.pią), trzymałem się diety. Teraz zaczął sie rok szkolny i zaczęły sie problemy. Otóż uczę się poza domem, mieszkam w internacie i nie mogę tak dokładnie trzymać diety bo mam całe wyżywienie tam, tzn [...]

To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]

witam. planuje zrobic sobie zimowy cykl masowy. zaczynam od wtorku. znalazłem w sieci trening masowy oceńcie czy się nadaje. wiadomo celem cyklu jest nabranie miesnia . moj staz 1.5 roku waga ok.100kg wzrost 197 cm. wiek 17 lat, Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

Witajcie Trenuje sztuki Walki i w piątki i niedziele ćwiczę na siłowni tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> [...]

Witam,moim celem jest nabranie w miare suchej masy miesniowej i wyrobienie sobie lepszej kondycji.W ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały [...]

Witam.. Trenuje już od 2 lat.. ostatnio zacząłem się zastanawiać czy ja w ogóle dobrze ćwiczę.. Od pół roku stosuje poniższy plan... Ćwiczę co drugi dzień.. np. Poniedziałek klata , bic , tric Wtorek - Wolne Środa plecy , bary , kaptury Czwartek - Wolne Piątek Klata , bic , tric Sobota - Wolne Niedziela Plecy , bary , kaptury Poniedziałek - [...]

[...] klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas [...]

Siema biore mete z eap juz drugi tydzien dokladnie 11 dni i tak...Biore go z mas xxl,posilki równo co 2,5-3godz.Trenuje 3 dni w tygodniu -pon,sroda,piatek. i teraz moje zaniepokojenie :w pierwsze 4 dni poczulem efekty ok.6kg masy mi poszlo i 1,5 cm w łapie i od tamtego czasu czyli juz siedem dni nic mi nieidzie a nic niezmieniam,czytalem ze [...]