piatek 3

[...] razy dziennie a w sob i niedz wypoczywam - wtedy szybciej bede miala efekty podobno? to prawda? w pon-KLATKA, we wtorek-PLECY, wsrode-BICEPS I TRICEPS, w czwratek -BARKI , w piatek -NOGI i przed kazdym z tych cwiczen po rozciaganiu cwicze brzuch i dopiero potem dane cwiczenie- co o tym sadzisz Brutus? hmm no tak jest sobota wiec pewnie odpowiesz [...]

[...] ĆWICZENIE NA SZEROKOŚĆ PLECOOW -wioslowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -sciaganie wyciagu do KARKU biceps: -uginanie ramion na stojaco -hantlem na modlitewniku piatek nogi: DAJ WIĘCEJ POWTOORZEN 15-20 -przysiady na suwnicy -prostowanie nog na maszynie -uginanie nog na maszynie lezac -wspiecia na palcach w staniu -wspiecia z [...]

Dzień I Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 2. Rozpietki na lawce plaskiej 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: 8. Spinanie [...]

Perfekcyjnie, więc najważniejsze, to wytrzymać we wtorek, bo to jest dzień krytyczny. W poniedziałek klatka (wyciskania sztangielek, czyli butelek na ławeczce lub pompki) i grzbiet (podciąganie na drążku, wiosłowania, itp.) wszystkie tego typu ćwiczenia znajdziesz na YouTubie. W piątek barki (podciąganie sztangielek wzdłuż tułowie, wyciskanie na [...]

Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie. Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia) Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia) Środa: Wolne Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia) Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia) Od [...]

jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

tematy mam od wczoraj, sam nad tym jeszcze nie myslalem w tygodniu sie zajme narazie starczy mi nauki (w piatek 6h, wczoraj 14h na zajeciach, dzis 8h i examiny dwa) pierwse co pomyslalem, dam na sfd - mądre głowy maybe troche pomogą schemat...hmm trudno mi w tej chwili na szybko pisac, tematy myślę naprowadzają same o co mniej wiecej chodzi, nie [...]

Witaj Pytanie 1 PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: - arnoldki 3x8-11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na [...]

LEE LABRADA(2 x w tygo9dniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy): 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach [...]

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na &#8222;modlitewniku&#8221; [...]

Wielkie Dzięki Admiral,i oczywiście ćwiczyć to w następujący sposób (?): - 1)plecy,biceps,przedramię (poniedziałek) przyszły tydzień : niedziela - 2)klatka,triceps,brzuch (środa) przyszły tydzień : wtorek - 3)nogi,barki,kaptury (piątek) przyszły tydzień : czwartek itp. itd. w ten sposób właśnie ?:) troche nie jasno napisałem,ale mam nadzieję że [...]

teraz zmieniłem ale jechałem takim:! 1.Dzień:Klata/Biceps Klata: Na płaskiej Przenoszenie za głowe Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Biceps: Uginanie sztangi Arnoldki Modlitewnik 2:Dzień:Barki/Triceps Barki Wyciskanie zza głowy Wyniosy bokiem Wyniosy do przodu Szrugsy Triceps: WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU [...]

a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

no a z kolei dzisiaj nie ma treningu bo dzisiaj jest piatek i wszyscy pija nooo jutro tez niema bo ludzie tez pija/lecza kaca i w niedziele wiadomo dzien bozy i nie ma tereningow ale juz w poniedzialek tadam JEST ****a jak mnie dalej plecy niepozwola isc na trening to se teraz ***ne 4 przeciwbulowe i mam w dupie swoje plecy ****a mac do zobaczenia [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym [...]

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

W pon wywal "Hantelki głową w górę" W środe trening na braki wygląda tak: 1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie 4s 2. Unoszenie na bok 3s 3. Unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s W piątek twój trening na plecy powinien wyglądać tak: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - ewentualnie tutaj [...]