PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]
Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - [...]
Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]
[...] tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to rzezba, [...]
[...] aspargin 3 x 2 tran...... Trenuje ciezko w pocie czoła a wyglada to tak: (masa oczywiscie) Pon: Barki triceps Wtorek: nogi Sroda: plecy biceps czwartek: nic piatek:klatka brzuch sobota przedramie brzuch cos takiego... wiadomo jak cos wypadnie to przekladam motam bla bla bla nolvadex,clomid mam kretke mam.... czego wiecej [...]
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]
Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Witam ! ;-) Muszę sie pozbyć paru kilo( względy estetyczne i poprawa sprawności). Trenuje lekką atletyke od prawie dwóch lat. ćwicze od pon do piątku po 2-3 h. Ostatnio miałam przerwe 2tyg( skręcony staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś [...]
Treningi rozpocząlem na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]
Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]
Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]
Postanowiłem sklecić sobie jakiś plan do ćwiczeń oto i on: Pon (klata) : -pompki na pięściach (powoli i dokładnie) -rozpiętki -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : [...]
Poniedziałek i Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 80%/8/4 -Wyciskanie sztangi skos 70%/12/3 -Rozpiętki skos x/12/3 -Wyciskanie sztangielek poziom x/12/3 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x/8/3 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]
[...] silownia plecy kaptury rozciaganie ok 60minut wtorek barki tric rozciaganie 65min Sroda brzuch rozciaganie worek 40 min Czwartek klatak bic przedramie rozciaganie 70 min piatek nogi rozciaganie 50min sobota i niedziela brzuch rozciaganie worek 40 min Czy te treningi na worku moga zatrzymac przyrosty tkanki tl?/lubie biegac ale na razie [...]
ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]
[...] jest zrobic te 5 cwiczen na jednym treningu ( trener stwierdzil kiedys ze jak nie wyrabiam to zebym sobie podzielil) - zatem taki podzial : wtorek klata przysiad podrzut, piatek klata rwanie ciag (bo w klacie najslabszy jestem to dlatego dwa razy w tyg - ale czy to nie za duzo? a rwanie osobno od przysiadu bo jest w nim samym element [...]
