kolejne pytanie ilość treningów w tygodniu wybiore 4x w tygodniu ale jakie dni? poniedziałek, środa, piatek sobota? czy jakoś inaczej i lepiej to rozplanować? teraz mam pytanie jak dobrać liczbę serii powtórzeń wielkość obciążeń długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami) tzn czy lepiej robić 10 serii po 12 czy [...]
Nie zakładam nowego tematu. Jak da rade to powiedzcie mi czy mogę jechać takim fbw5x5. Trening A 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie leżąc-5x5 3.Wiosłowanie oburącz-5x5 4.Wyciskanie leżąc wąsko-3s.10powt. 5.Brzuszki tradycyjne-4s.30/25/25/20 6.Wspięcia na palce-4s.20/15/15/10 Trening B 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie stojąc-5x5 3.Martwy ciąg-5x5 4.Podciąganie [...]
[...] spedzone na silowni? np poniedzialek-grzbiet+brzuch, wtorek-klatka+triceps, sroda-thai, czwartek-barki+biceps co sadzicie o czyms takim? czy w ten sposob powinienem laczyc silownie z thaiem, czy powinienem cos zmienic? a moze dolozyc jeszcze jakiegos aeroba na koniec tygodnia (np w piatek?) bardzo bym prosil o porade Don't doubt it... Proud it.
Czy codzienne robienie aerobów (na czczo, od poniedziałku do piątku; 60 minut) wpływa negatywnie na redukcję. nie widze negatywnego wplywu Chodzi mi o to czy organizm zbyt się nie przyzwyczaja do wysiłku. czy samochod przyzwyczaja sie do spalania paliwa i z czasem pali mniej ?? chcialbym :D Czy może lepszym byłoby zastosowanie planu: [...]
Słuchaj nie tak jest robienie barków po klatce słaba regenaracja to przyczyna mojej dezaprobaty dla tego treningu. totalnym błędem jest druga opcja w której to triceps jest katowany 3 dni pod rząd. Dołóż do klatki trica barki daj na piątek z bicem plecy sroda . po co męczyć klatkę 2 razy w tygodniu i bica jak nie rosną czy nie czujesz to zastosuj [...]
Na początku z zapasem, pierwszy tydzień-dwa powinny być lekkie. Dodajesz 2,5-5 kg co tydzień, w zależności od tego czy wchodziło lekko, czy ciężko. W środę dałbym wiosłowanie hantlem (bo nie masz żadnego ruchu wiosłującego, ew zrobił 3 s podciągania i 3 s wiosła), w piątek może wykroki zamiast wyprostów nóg (na początku mogę trochę za mocno [...]
To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]
No ja właśnie dzisiaj drugi dzień na tej diecie, i jak narazie widać braki błonnika ;) Ale zobaczymy, może sie przyzwyczaje. Co do smazenia, smaże tylko jajecznice, panga jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów [...]
Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]
Apokalipsa Więc tak biceps moze byc cięzko w piątek? no i te podciąganie to 3 seriee do klatki i 3 do karku na drążku :P Paln woodyna byl trochę inny więc go zmodyfikowalem i wklejam tutaj
sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]
Nog nie trenuje bo juz sie tak rozrosly ze nieraz ciezko mi znalesc spodnie w passie sa dobre a cisnie w udach hehe dlatego ich nie cwicze narazie... Zrobilem male poprawki hehe tera bedze spox:) Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki 4 x [...]
no witam. trenuje tam sam, juz ponad rok. I powiem Ci ze atmosfera jest świtna! Nie ma np. czegoś takiego ze ktoś nowy czegoś nie umie i zaraz beka z niego....tylko kazdy stara się pomuc. Poprostu wporządku chłopaki. A co do trenera to musisz sam wpaść i zobaczyc, bo z opowiadan mozesz mi nie uwiezyć ze tak wszystko chwale, ale tak jest. Trener [...]
Tu jest dość sporo o wodzie: http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_woda.html Myśle jednak że nie jestes w stanie określić dokładnie ile wody zatrzymałeś np. od wtorku, ważąc się w piątek, sam widzisz że waga się wacha. Najlepiej wyznacz sobie jakiś przedział wagowy np. 75-77 i sataraj się żeby te wahania były w tych granicach. Jako wyznacznik postępów [...]
Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]
no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
