SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • 3 dniowy uklad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek mam tylko niecala godzine na caly trening i do tego ograniczone obciazenie w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2009-10-21 15:17:38 Liczba szacunów: 0
  • KURS INSTRUKTORA BOKSU* *wg starej ustawy o sporcie Zgodnie z ustawą z dn. 16.10.2010r informujemy że czas zajęć kursów instruktora sportu został wydłużony do min. 250 godz. W związku z powyższym ceny kursów instruktora sportu w 2011r wzrosną nawet o 100% . Projekt ustawy o sporcie uchwalony przez Sejm w dniu 25 czerwca 2010 roku Cena : 500zł - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2011-01-25 10:04:00 Liczba szacunów: 0
  • witam prosze o sprawdzenie treningu na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2010-07-02 18:09:47 Liczba szacunów: 0
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) prostowanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2010-12-26 19:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Pływanie trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pływam wzasadzie od dziecka. Już kiedy byłem mały tata wrzucał mnie do wody i uczył pływać (źle to brzmi) Obecnie chodzę trzy razy w tygodniu na basen (Poniedzialek,Środa,Piątek) Po 40 minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2014-04-30 21:16:55 Liczba szacunów: 0
  • oceni mi ktos plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2005-09-16 15:53:07 Liczba szacunów: 0
  • MÓJ PLAN DO OCENY. PROSZĘ RÓWNIEŻ O POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mój plan do oceny. Proszę równiez o poprawki PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6) barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-05-19 13:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ten plan jest dobry ? mój staż to 2 lata 185 cm i 75 kg : Poniedziałek: Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Środa:brzuch,plecy: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-04-10 18:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania, mma.

    Temat
    Sztuki Walki

    Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-06-17 16:06:56 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl prolo

    Temat
    Doping

    [...] białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : obciete do minimum Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon sroda piatek Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : n/d Poziom BF% : około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : dobry [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2011-06-24 12:33:03 Liczba szacunów: 0
  • push&pull co sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-01-13 11:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Robienie sylwetki+palenie tłuszczu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sałatka z warzyw trening pon-plecy 4 cwiczenia(4 serie)+2 biceps +4.5km biegu truchtem wtorek klatka+4.5 km biegu Sroda-4.5 biegu+worek+brzuch czwartek-Nogi 3 cwiczenia piatek-Barki+bieganie(zalezy od stanu nóg) sobota+bieganie+worek+brzuch niedziela-odpoczynek Moje pytania brzmią nastepująco: 1 Jakie suple zakupić na waszym miejscu? 2 Po 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2013-07-04 18:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety i treningów.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2013-11-10 16:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu. Każde ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń i co tydzień zmieniam kolejność Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-05-17 15:01:07 Liczba szacunów: 0
  • witam, pisze w imieniu kolegi ponieważ troche sie o niego boje. Kupił sobie 5amp omy, 10amp testosteronu prolongatum i 15amp winstrolu. Zamierza z tego zrobić swój pierwszy cykl i po prostu chce wiedzieć czy nic sie nie stanie po takim czymś i oczywiście jakich efektów będzie mógł się spodzewać, równiez czy mu będzie czasami odbijało?? Cykl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2003-11-27 18:23:57 Liczba szacunów: 0
  • 2 x w tyg silowy na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    Czy to ma sens: poniedzialek: silownia wtorek: wyskoki ze sztanga, rwanie potem trening kosza sroda: silownia czwartek: trening kosza piatek: przysiady progress 6,5,4,3 martwy ciag na prostych nogach sobota: kosz na podworku niedziela: kosz na podworku Jest tego malo ale nie chce sie przetrenowac a wiem ze o to nie trudno przy tylu treningach. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2007-03-25 15:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawię wam tutaj moj plan do oceny.. Najpierw coś o sobie Cwiczę okolo 2 lat. Wiek 17 . Cel treningu masa mieśniowa. Odzywki - Nic. Dieta- OK. Pon. Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głowa w doł 10-10-10 Bic. Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-21 10:28:44 Liczba szacunów: 0
  • czy tan plan jest dobry dla poczotkujacego ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzialek -a6w Wtorek 1.Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy(10-15)3-5 seri -wyciskanie sztangi zza głowy(10-15)3-5 seri -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10-15)3-5 seri -unoszenie ramoin w przód ze sztangą(10-15)3-5 seri -a62 środa -a6w Czwartek 2.klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-15)5 seri -wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2012-01-18 15:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam ćwiczyć dopiero pomóżcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No więc tak mam 15 lat i zaczynam swoją przygode z siłowniom mam 180 73 kg nigdy wczesniej nie ćwiczyłem... mam troche mięśnie rozbudowane głównie biceps bo pomagałem na wakacjach na wsi dziadkom xD w bicepsie mam 38 cm reszty nie mieżyłem mięsni i tak zaczołem ćwiczyc 5 razy w tygodniu oto mój harmonogram poniedziałek : biceps(ostry trening) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2005-05-23 11:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy 4xmax nogi wypychanie ciezaru na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-09-07 22:44:30 Liczba szacunów: 0