piatek 3

[...] dobrze:) przyjmijmy zezaczne sobie od 105 kilo i zrobie 8 serii po 3-2 powt.!i kazda serie wykonywac z tymi 105 kilo tak??dobrze rozumiem??!to bedzie np w poniedzialek a w piatek juz musze o te 5% znowu zwiekszyc ciezar czy zwiekszac go raz w tygodniu czy z kazdym nastepnym treningiem klatki??i czy ta lawka plaska wystarczy czy dorzucic [...]

ok zaczynam od piatku!ale przed tymi 6 seriami zrobic jakies 3 serie na rozgrzewke czy odrazu jechac z koksem??i co kazdy trening 2.5 kilo?czyli w pon 2.5 kilo wiecej potem piatek 2.5 kilo wiecej i znowu pon itd???

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, ale niestety mam do dyspozycji tylko hantle regulowane 2x20(max) i drążek. Więc nie wszystko dam rade wykonywać. Nie rozumiem co znaczy 3-1-2-1? I jak pogodzic te treningi z siłownia ? (wtorek, sroda, piatek).

Grupa A Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

24.01.2014 DNT piątek Dzień regeneracji, OFF, tylko trening Młodego wieczorem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x [...]

10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]

3 razy w tygodniu jestem w GoldsGym na Wilanowie. Jeśli pojawisz się w poniedziałek, środę, albo piątek to chętnie ci pokażę co jak powinno wyglądać. Siłownia jest fajna, mają dużo miejsca, dobry sprzęt. Jakby co, to pisz na PM ;-)

[...] rozlozyc partie zeby priorytetem byl biceps , kazdy pisze co innego , a co do przykladania sie to wlasnie najbardziej sie przykladam do bica, bardzo wolne ruchy itp, w ten piatek skonczylem hst i robie 2 tyg regeneracji czyt. matura, i zaczynam spilta, a co do bica to sporbuje zaczac http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, a co [...]

No raczej sie niczym nie denerwuje, zma apteczne ale jest . Wkazym badz razie tez tak mysle ze ta koffeina i tauryna za bardzo mna potrzasnely... wsumie to mimo pobudzenia na treningu wogle mialem problemy z wytrzymaloscia i sila w piątek... ale to raczej nie przez to (dzien wczesniej tez slabo spalem, a w dodatku bylem na basenie... a propos... [...]

no i np chciałbym trenować 3 razy w tygodniu to jak mam to rozłożyć na pon srodę piątek ??

Żyły na brzuchu są więc jest dobrze , długo już jesteś na redu więc warto zrobić przerwę , sam jestem na redu od 1.03 i w piątek kończę redukcję bo już słaby jestem i organizm wysyła pewne sygnały .( Siłowy 5x 70 min , cardio 7x 40min) Wejdź na zero na 2-3 tyg i najwyżej później ciągnij dalej redu

tak jak mowilem trening to split dzielony na 2 Poniedzialek,czwartek : klata tric lydka wtorek piatek biceps plecy sroda sobota uda barki co 3 dzien brzuch i przedramiona aero 5x w tyg nieraz interwaly

jeżeli bedziesz na swoim zerowym zapotrzebowaniu to jak sama nazwa wskazuje nie będziesz ani na plusie ani na minusie, czyli nie powinieneś ani pryzbierać na wadze ani nie powinno ubywać Rozpisałem sobie diete i zachowalem macro przez Ciebie wyjzej napisane. W jeden jedyny dzien piątek mam tluszczy ok. 1.8g na kg masy ciała. Jezeli bilans w ciagu [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 4 x 14,12,10,8 (zwiekszanie ciężaru) Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga 3 x 12,10,8(zwiekszanie ciężaru) Łydki(wsparcia) - sztanga 3x max Przysiady ze szanga lezaca 3x 3x 12,10,8(zwiekszanie [...]

[...] sie czy nie jest jeszcze za wczesnie na trening z duzymi ciezarami... polak13: Twoj plan wg mnie jest do bani w poniedzialek trzy partie, do tego powtarzasz ten trening w piatek (nie liczy sie ilosc), a plecy i bary robisz razem i do tego tylko po 3 serie. Po za tym patrzac na zastosowane metody na pewno nie jest to plan ogolnorozwojowy. [...]

No własnie to nie na serie .... metka 100 tabl po 10 mg 3 tabl dziennie do tego znalazłem te bcaa kreatyne wezme dopiero tydzien przed koncem dorzuce witaminy olimpu cos na watrobe, hmb, daa od activlaba, i to białko do uzupełnienia diety treningi następujące : Poniedziałek: Nogi, brzuch, plecy, Środa: Klata,ręce (biceps,triceps) Piątek: [...]

program jest we w piatek o 23 a powtorki cosik slyszolek ze we w srody tyz o 23.jak sie nie myle to dopiero byl 3 odcinek.wczesniej bylo chyba kung fu i kalaki.

Ja mam 48 lat. Zacząłem ćwiczyć po 25 latach przerwy. Ćwiczyłem z przerwami ok. 4 lat. W "międzyczasie" regularnie grałem i gram w tenisa, narty i deska windserfingowa w sezonie. A oprócz tego 1000 m trawy do koszenia co tydzień. Ćwiczę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, chyba dość intensywnie.Ważę ~ 85 kg przy 180 cm, wczoraj podczas [...]

Jezeli decydujesz sie na areoby przy robieniu masy to zwroc duzą uwage na diete. Ja proponuje: Poniedziałek: Basen Wtorek: Siłka Środa: Regeneracja Czwartek:Basen Piątek: Siłka Rozpisz sobie FBW z 2 zestawów i daj do sprawdzenia i bedzie oki. ps. nie polecam basenu bezposrednio po silce:) Zmieniony przez - Piotreks8 w dniu 2010-01-03 16:41:55