piatek 3

Znalazłam chwilkę czasu, to piszę. Super leci skitelsik, modlę się, żeby to moje znikanie jak najdłużej trwało widze ze ci lydka spadła- mi nigdy nie poleciała łydka...zawsze mam 34 w łydzie..chocbym nie wiem jak schudła muffinek99, ta łydka to właśnie nie spadła, a trochę urosła, ale jeśli to przez mięśnie, to mi to nie przeszkadza uuu super, [...]

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x będzie optymalnie. Chyba ze masz perfekcyjną diete, dobre suple i sam odpoczynek cały [...]

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

czwartkowy trening łap i dwójek duże ciężary, dłuższe przerwy, max 7 ruchów i w każdej serii 3 ruchy wymuszone FRANCUZ NA SMITH'IE + UGINANIE Z ŁAMANĄ x4 WYPROSTY ZZA GŁOWY OBURĄCZ NA WYCIĄGU + UGINANIE NA WYCIĄGU OD KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIU DO PEŁNEGO SPIĘCIA x4 UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE x6 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ ZE SZTANGĄ W OPARCIU [...]

generalnie po takiej przerwie proponuje trening FBW jednak poprawię ten który ułożyłeś PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga daj 4 serie - 3 serie na lawce skosnej w dol wywal - 3 serie na lawce skosnej w gore daj hantle jako drugie na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow [...]

I po treningu Wszystko poszło spokojnie Nawet za dobrze, zwiększyłem neico cieżar na barki o 2 kilogramy w 2 seriach rozgrzewkowyc Barki: zasadnicza 10*85 lajt podciaganie sztangi szeroko do brody( dól ruchu): poszło spoko podokładalem w rozgrzewkach 4,2 i 1 kilogram zasadniczza 10* 60 kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę [...]

Waga 93 kg. ok wypis z treningu piątkowego. rozpisałem go dość ambitnie..boli mnie zatem pod lewym kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. [...]

hej. wypis z treningu przysiad 55,65,75+5 wl 35,45,55 +0 wioslo 50,60,70+0 wycisk stajac 18,25+0 pompki odwrotne 10,15+5 uginanie ze sztanga 15,20+0 zostalo jeszcze dwa treningi. potem szykuje prawdziwa bombe ale narazie tajemnicy nie zdradze dodam ze pojedziemy ostro z masa powiem o co chodzi w piatek

Po pierwsze planu Ci nikt nie ułoży sam musisz się wysilić, ale pomóc zawsze można. Jeśli masz dostęp do siłowni to by było bardzo dobrze. Radzę wtedy fbw 2 x w tygodniu wersją ABABABA. A 3 dzień treningowy skupił by się na podciąganiu różne piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu [...]

PIATEK, 17.10.08, waga 76,1kg, godz. 17:00, czas trwania 2:15h siad 200/0,0 klasyk 180/4 lawka 142,5/1 ; 160/1 koszula ; 170/1 koszula ; 180/0 koszula docisk 145/1 wąski 127,5/1 porecze 65/2 w siadzie zabraklo jaj. W 2giej próbie jakbym jeszcze 1cm poszedl do góry to bym pewnie wstal. Zregeneruje sie na poniedzialek i jeszcze raz pod to podejde - [...]

AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]

Witam :) dawno mnie tu nie było :) Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 84 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 2 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

27 styczeń Dziś dzień nietreningowy. Standartowo jak to w DNT zrobiłem lekko brzuch. Kumpel przyniósł swój worek to się trochę wyżyłem. Naskórek z całych łap pozdzierałem, ale przynajmniej będę teraz miał co robić 1. naleśniki ryby :D takie papu wyszło, 4 białka, 2 żółtka, 50g owsa 2. 70g makaronu, 3 kotlety mielone, talerz zupy brokułowej 3. [...]

Chyba jednak zostanę przy FBW :P Zmienię go tylko troszeczkę :) Co sądzicie o tym? Poniedziałek: 1. Unoszenie ramion w bok w opadzie 6 serie po 8-12 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (Tak jak w panie split- 5 serii i dokładamy ciężar z każdą serią i zmniejszamy powt o 2) 3. Zginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 10-12 powt. 4. [...]

Jak pisałam wcześniej 2 i 3 maja zrobiłam DNT. Zrobiłam tylko długie spacery po 3-4 godziny. W środę spacerowałam po skansenie i załapałam się na wiejskiej kaszubskie jajka prosto z kurnika ;] 04.05.2012 piątek 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 * 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 kg / 20 / 25 / 30 / 35 + 30-25-20-15-10-5 [...]