SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

  • Trening na mase ;) Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-06-07 21:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Split - opinie do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przygotowałem nowy trening, ale nie jestem pewny czy poniższe ćwiczenia wystarczą, ankieta pod spodem. Dodatkowo zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji kreatynę (jestem po dwu tygodniowym roztrenowaniu), czy zaczekać trochę. Trening Poniedziałek (przednie aktony barków, nogi, przedramiona): - wyciskanie sztangi na siedząco 4x18 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-08-17 23:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Cel masa , Prośba o ocene i korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Rozpiętki leżąc płasko francuskie wyciskanie sztangi leżąc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko Ściąganie drązka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-10-18 01:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy dla 16 latka do oceny.!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] miedzy przerwami od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen piatek-bary nogi brzuch 3 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen. Wiem że pierw się robi większe partie. I uwaga tu problem stworzyłem diete i rodzice mi powiedzieli że to co ja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-02-07 22:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy - ocena rozpiski + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-09-28 20:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    yo, Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) szrugsy 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2008-07-06 13:24:38 Liczba szacunów: 0
  • mój plan, zmienić coś czy zostawić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-12-07 20:20:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dopiero zaczyna z hantlami 2x30Kg Oto mój plan , proszę o ocenę . Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata + Biceps 1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12 2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12 3. rozpiętki sztangielkami 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu 4x8 5. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-04-12 11:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan + Brzuch do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja Wtorek : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2007-12-28 11:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 80kg pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dla siebie. Aktualnie wróciłem po długim czasie na siłownię a mianowicie po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2016-10-06 20:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-04-07 09:18:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] gornego do klatki 12-10-8-6 -szrugsy ze sztanga 3x max -oginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 -naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangilkami 4x8 czw. regeneracja piatek barki-nogi -wyciskanie sztangi zaa karku 12-10-8-6 -wznosy sztangielek przodem w gore 4x8 -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x6 -podciaganie sztangi wzdluz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-06-05 13:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Na początku chciałbym opisać swoją krótką historię. Ważyłem 84 kg, postanowiłem zrzucić zbędny balast i w przeciągu +/= 10 miesięcy zrzuciłem 17 kg i aktualnie ważę 67-68kg przy wzroście 176 cm. Wynik niezbyt imponujący, ale jedyne co zmieniłem w swoim trybie życia to dodanie aktywności fizycznej w formie biegania. No i odrzuciłem śmieci, choć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-06-23 00:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Budowa Masy - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2015-11-26 16:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Split korekta..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 12,12,12,12 unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,12,12 unoszenie sztangielek stojac 3 12,12,12 unoszenie sztangielek stylem mlotkowym 3 12,12,12 piatek (barki + nogi) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 unoszenie hantelkow ponad glowe 4 serie 12,12,12,12 unoszenie sztangielek w opadzie (tyl barkow) 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-03-26 22:56:34 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje opini na temat mojej rzezby i rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. cwicze na silce w piwnicy u kumpla dwa miesiące z 4 miesiącową przerwą. i teraz od marca nadal cwicze. ocencie moj wygląd czy te miechy cos pomogly czy dobrze rozwija sie rzezba? cwicze teraz na takiej rozpisce. Poniedzialek-klatka,biceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce(3/10) 2.Wyciskanie sztangielek lezac(3/10) 3.Rozpiętki(3/12) 4.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2012-03-31 11:46:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-01-08 20:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym dać Wam do oceny NIE mój plan treningowy oraz pokierowanie przez ewentualne błędy do dobrego skonstruowania planu ;) PON. klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-03-18 16:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka " Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy " Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń " Młotkowy 3 serie x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2006-06-04 10:18:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja brzucha a masa...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiem ze tematów na ten temat jest dużo i używałem wyszukiwarki :) Mój problem jest jednak trochę inny gdyż przy wzroście 180 cm waże 84 kg. Wszystko byłoby ok ale mam straszną oponkę na brzuchu. Kiedyś ćwiczyłem, siłownia + brzuch + bieganie ale to było dwa lata temu. Przez ten czas tak się obtłuściłem ze szkoda słów... Od wakacji chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6795 Data: 2008-11-11 23:13:21 Liczba szacunów: 0