piatek 3

Tak dzisiaj zaczynam trójki @@-) od piątek }:-( 15-01-2013 tydz 2/2 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 30/30/40/45/50 kg 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10kg/9kg x4 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg/40kgx2/30kgx2 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12 odwrotne brzuszki russian twist 5kg [...]

    2014-02-07 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 341           Dieta             3 765           Bilans             1 424        DIETA / SUPLE dziś po południu miałem wyjazd z małżonką po drodze [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

Rafal, Ghorta, Markoto dziekuje slicznie za rady };-) W weekend wyruszam na poszukiwania idealnej rolki :-} DT – piątek Dzisiaj FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce [...]

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 134 25 lipca 2014 piątek Wczorajszy spacer to nie był dobry pomysł:-{. Dziś rano noga bolała ale do południa przeszło. TRENING T. 4- wszędzie dokładałam. Bo tak nie może być, ze tak długo z miejsca ruszyć nie mogę! 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ [...]

To dostałam wyzwanie z tymi nogami na podwyższeniu;-) _____________ TYDZIEŃ II piątek TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i [...]

[...] Czwartek i sobota DT, piatek i niedziela DNT Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg (37kg, 45kg, 47kg/10) 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 57kg/20 , 3 x 60kg/17/17/15, 65kg/10 (55kg/20 , [...]

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

[...] nie dobre, no i te ogromne ilosci warzyw - fuj). Na dodatek dziwia sie, ze chce mi sie marnowac czas na cwiczenia i ze chyba jestem jakas chora, ze lubie sie meczyc. 20.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Dzisiaj tez mam zakwasy po srodowym treningu, nogi i tylek bola, najgorzej jak musialam sie schylac lub kucac w pracy, [...]

[...] ze sie uda i ze zrobia mi jakies badania a nie kaza brac paracetamol... Najszybciej na badania moge liczyc w szpitalu, wiec jak znowu bedzie cos nie tak, to pojade. 13.04 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img801.imageshack.us/img801/738/tre13.jpg Tym razem bez szalenstw ;-) W tabelce dodalam progres w stosunku do [...]

[...] jak z pilka dla sredniozaawansowanych 1 (w zaleznosci od pracy wtorek lub sroda) a pozniej dwa treningi pod rzad podzielone tak jak z pilka dla sredniozaawansowanyc 2 (w piatek i w sobote). Nie musialabym wtedy meczyc za bardzo nog po pracy. Co do miski, to wcale mi sie nie spieszy do liczenia, bo fajnie jak nie jestem glodna \-) Zastanawiam [...]

8.06 piatek TRENING Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres :-D 1. Wyciskanie plasko 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg 8-) (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z [...]

[...] To chyba ma jakies zwiazek z przemeczeniem @@-) A senna to juz bylam jak tylko wstalam ;-) Musze sie porzadnie wyspac... napewno nie jutro, bo znowu do pracy #-P 7.09 piatek Dzis udalo sie skonczyc prace o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening 8-) Odrazu humor lepszy :-D TRENING http://img542.imageshack.us/img542/1046/709ptb.jpg + [...]

od nowego tygodnia obcinam kolejne 100 kcal z węgli i dodaje 5min do areo. prawdopodobnie areo zostanie na tych 45 max 50min i następnie jeżeli będzie potrzeba to dodam kolejny dzień. na wagę w sumie nie patrzę bo jest mi ona obojętna ale chyba zaczyna coś się dziać bo mi spodnie z dupy spadają %-) lepiej późno niż wcale ;-) Dzień 22 Tydzień 4 [...]

Venc1Lq zapraszam. co do Twojego opisu o seksie to znam takiego co chwalił się że uprawia ale ani on ani dziewczyna nie miała orgazmu. te stare czasy technikum %-) Dzisiaj miał wyjść delikatny trening bo szczerze mówiąc przez święto tydzień temu wypadł mi trening nóg a do tego jutro od rana mam turniej halowej piłki nożnej. co z tego wyszło macie [...]

CZWARTEK: 1h gry w piłkę. na takiej kaloryce i bez żadnych areobów w tle, myślałem że dostanę zawału %-) PIĄTEK: 1. Prostowanie nóg siedząc 15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70 2. Przysiad tylny 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / [...]

CZWARTEK: 1h gry w piłkę. mecz pomiędzy firmami, tym razem wygralismy 10:7 %-) PIĄTEK: 1. Prostowanie nóg siedząc 15x40 /15x50/ 12x60 / 10x70 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 --------------------------- 20x40 /15x50/ 12x60 / 12x70 / 12x70 2. Przysiad tylny 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / [...]

Push 2 Piątek 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32 4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12 12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20 (hantli siedząc kto śledzi ten wie czemu zamienione) 5. Wyciskanie wąsko 3x10 10x51 / [...]