piatek 3

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

tego sie spodziewalem :( ale co przyjalem to do wiadomosci nie mam pojecia dlaczego tak slabo wygladam trening moj jest prowadzony 3 razy w tyg i glownie na mase jest ten trening pon klata,biceps sroda barki,triceps piatek plecy co mi radzicie w zwiazku z tym bede wdzieczny pozdrawiam

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s /15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s /15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /15/15 Plecy: - Martwy ciąg 2s /15/15 - Podciąganie na drążku 2s /15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /15/15 [...]

[...] nie za malo...terz chcem tm planem erfula cwiczyc byloby to tak: -poniedzialek:klata, trico -wtorek :plecy , bico , przedramie -sroda :wolne -czwartek :wolne -piatek :barki -sobota :nogi dobrze by tak bylo...??bo musze zmienic w koncu ten trening tym starym juz za dlugo sie karam cos czuje ze zmiana tyreningu pomoze [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar MYSLE ZE WYSTARCZA 3 SERIE Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w [...]

No widzisz seba? Jednak Apokalipsa potrafi wytlumaczyc czlowiekowi normalnie, bez wrzucania itp. : ] Bardzo dziekuje Apokalipsa ale nie wiem czy wspomnialem, ze juz cwiczylem okolo jeden i pol miesiaca wedlug takiego planu: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

[...] wolnego to imo zamalo, z tego powodu, ze w poniedzialek mam najciezszy trening jako, ze jest to trening tylko i wylacznie mojej grupy. Z drugiej strony majac 2 dni wolnego (piatek i niedziela) po kazdym dniu na silowni mam wolne, co wydaje mi sie fajnym rozwiazaniem. No jezeli po dniu siłki twój organiz musi meić wolne, to tez jest jakieś [...]

nogi w piatek , 1.przysiady ze sztangą na karku 4serie - po 15x 2.stawanie na palcach ze sztanga na karku 4serie - po 15 3.unoszenie nóg z odwaznikami 4serie - 12,15,12,10 o jakie plany ci chodzi ?

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

Witam Wielkie dzieki za szybkie odpowiedzi i oczywiście czekam na następne . Co do tej laktozy to co właściwie takiego złego ona powoduje? Regggie robie trening na siłe, a nie na rzeźbe, więc nie przejme sie za bardzo jeśli będę miał troche tłuszczyku, ale chyba mi to nie grozi - bardzo szybko spalam i w ogóle co tu dużo mówić po prostu jestem [...]

[...] mnie nie dotnie, jednak przy ciagnieciu dwoch kierunkow w trybie dziennym watpie bym dala rade byc czesciej niz 3, gora 4 razy -to to juz w ogole halleluyah, wolny piatek, albo inny dzien rektorski;)) Judoge nabyc na allegro, czy gdzies indziej? W ogole to z tego co kojarze znajomy trenowal w takich..errm... smiesznych spodenkach z [...]

z tego co wiem, to kreatyna podczas robienia rzeźby wpływa anabolicznie i wpływa na powolniejsza strate miesnia, myslalem ze branie krety wplywa na sile, chyba ze są rozne rodzaje krety. Dobra, wklejam tutaj swój plan : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4x [...]

Teraz właśnie w ten piątek zrobie chyba tak ;1. wyciskanie hantelek siedząc do góry 2 unoszenie hantelek bokiem siedząc 3 unoszenie sztangi przodem 4 albo wycisk nad klatka/albo wzdłuż tułowia

2021-12-31 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 9,9,9 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 6,6,6 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x20kg - 12,12,12 DIP 10 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 FACE PULL 10kg - 13,13,13 Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość [...]

1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 2. Pompki z 3 krzesłami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (do góry) 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x12* 8. Wyciskanie sztangielki stojąc do góry [...]

rozpisałem to tak. PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion [...]

[...] sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman PROSZE POWIEDZIEC TYLKO CZY DOBRE ULOZENIE CWICZEN JEST??? FBW wiemy plan ok pon A sr B pt A

Plan transmisji w TVP: 7 marca (piątek) 19:25-20:00 Sesja wieczorna TVP2 20:10-22:00 Sesja wieczorna TVP1 21:55-22:00 Kronika TVP1 TVP Sport 9:50-15:00 Sesja poranna 17:05-17:45 Ceremonia otwarcia 17:50-21:50 Sesja wieczorna 8 marca (sobota) 17:27-18:25 [...]