piatek 3

Poniedzialek - kazde cwiczenie w 4 seriach, nie 3 Srod - poza szrugsami wszystko w plecach po 5 serii, na bica po 4 serie Piatek - zamiast unoszenie sztangi daj unoszenie sztangielek bokiem. Liczba powtorzen w barach: 14 12 12 10 Nogi - najlepiej dac na nie odzielny dzien. Po 5 serii na cwiczenie. Na lydy wystarczy tyle. Brzuch - 2x w tyg: 2cw po [...]

Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

Na początek myślałem żeby rozplanować to tak: 1. Ćwiczenie na nogi 2. Ćwiczenie na nogi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi na ławce 6. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce 7. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]

Ulozylem i prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce – głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), [...]

No wiec tak kolejnosc jest taka bo zalozeniem jest zaczynanie od partii priorytetowych wiec tego raczej zmienial nie bede. Czestotliwosci tez zmienial nie bede poniewaz mam za duzo wolnego czasu ;) Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu [...]

Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. Zginanie przedramion na wyciągu 3x12 6. Prostowanie przedramion na wyciąg 3x12 Środa: 1. Spacer wykroczny ze sztangą 3x12 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce 3x12 4. Sztrugsy 4x12 5. Podciąganie na [...]

Suplementajca: *Białko koncentrat SFD/TREC Perfect Whey Protein *Aminokwasy Universal BCAA *Spalacz Dynamize Xtreme Burn/Olimp thermo speed extreme *Witaminy -Olimp (chyba sa tylko jedne) Trening (rozpalnowanie) Poniedziałek:Barki,Nogi(Dwugłowy,Czworogłowy)+ 35 min szybki marsz Wtorek:Klatka,Tricpes,łydki,brzuch +35min rowerek Środa:Opcjonalnie [...]

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

7.05.2012 Przysiad 4(5x100)- ledwo wstane Wyciskanie w staniu 5(7x40) MC 3(80x5) 1(2x100)- ciezko w ch** Francuskie 1 seria, poręcze 3x12 Łydki 3x(20x100) Francuskie 1 seria, poręcze 3x12 Piątek .. odpuszczony 15.05 Przysiad 4(5x100)/ 3x100 Wyciskanie (6x60)/(6x60)/(6x60)/(7x60)/(7x60) wiosło 5(6x70)- [...]

Piszę tutaj, ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku. Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny. Zaczynamy: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. Przysiad ze sztangą 3x10 3. Rumuński martwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. [...]

Poniedziałek - klata, biceps 1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 proponuje 12<10=10<8<6 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 12=12<6>8=8 3. młotki 3 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 przed mlotki 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x10 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 na poczatek [...]

Juz poprawiony Poniedziałek - klata, biceps 1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 rozpietki 4 x 10 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 3. młotki 3 serie 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x12-6 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 4 x 12 5. francuz stojac [...]

[...] żeby E2 było bardziej stabilne bo symex biorę rano i tego samego dnia wieczorem biorę enatana. Jakbym brał enatana w pn i czw wieczorem, na drugi dzien symex- wtorek i piatek Nie byłoby lepiej? 3/ co do E2 muszę sprawdzić badania krwi, czy dawka 2 x połowa plus tabsa w tygodniu robi robotę bo znowu zaczęłam przymulać. Możliwe że inna firma [...]

ogolnie cale barki slabo wygladaja, naprawde, moze jutro uda mi sie wrzucic fotke to zoabczycie jak to wyglada w piatek zrobilem nowy trening na barki: 1, wyciskania zolnierkie - 4x 10 80 kg 2, triset 3 serie, na kazda partie 10 powtzorzen, sztangielki 10 i 12 kg 3, podciagania sztangi do mostku w szerokim chwycie - 3x10 48 kg barki czuje do [...]

[...] stojąc ( linka ) 3s 12-10-8 przedramie nawijanie na drazek lancucha 3 s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 15-15-15 POLECAM TRZYMAJAC SZTANGE Z TYLU ZA PLECAMI piatek plecy plecy Ściąganie drązka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4s 15-12-10-8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12-10-8-6 Martwy ciąg [...]

11.03.2016 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/3/13/30f88351fd0c4bf88f5e6c28196d8fd7.jpg Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-03-13 17:32:55

[...] WOLNE czwartek: 1triceps:francuskie lezac 4x6 2szwedki 4x6 3francuskie jednoracz siedzac 4x6 barki: 1wyciskanie szatngi z przed głowy 4x6 2 uneszenie hankli przed siebie 4x6 piatek: biceps: 1uginanie przedramin ze sztanga podchwytem 4x6 2uginanie przedramion z hankla siedzac w oparciu o kolano 4x6 3sprezyna (napiecie miesni i trzymanie ok 2-3 [...]

A wiec tak: 1. Dieta redukcyjna. 2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK): - Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20 - Spinanie 3 x 15 - Przysiady 3 x 20 - Odwodzenie nogi w tył 2 x 20 Przerwy miedzy seriami po 30 sekund. Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?