Pon-ju jitsu wtorek- siłka sroda- ju jitsu czwartek-siłka piątek - ju jitsu sobota- siłka niedziela-odpoczynek Jednak musisz uważać bardzo na odpowiednia regeneracje. Bo mozesz się przetrenować. Nie wiem jak wygladaja te treningi ju jitsu. Są bardzo wyczerpujace ?? Zakup najlepiej jakis suplement na lepsza regeneracje. ZMA czy cos Pozdro [...]
Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
Jak na mnie ma nie działać to ide jutro po meter sznura i wieszam się na Floriańskiej Ja kupie raz jeszcze z fajną dietką i zobacze Co się będzie działo, jeszcze poddam się regeneracji, pierwsza się szykuje w piątek na dysku Niby wygląda że se jaja robie ale tak na serjo wkurzony jestem że mi nic nie dała a jeszcze jakaś stagnacja mnie dopadła [...]
ze znajomej strony Na listach startowych mamy 137 nazwisk zawodniczek (78) i zawodników (59), o 11 więcej niż w ubiegłym roku, w lipcu w MP w Mroczy! Wśród pań w kategorii 48 kg zgłosiło się 14 zawodniczek, w kat. 53 kg – 11, w kat. 63 kg – 14, w kat. 69 kg – 10, w kat. 75 kg – 9, w kat. 90 kg – 7, w kat. + 90 kg – 5; wśród mężczyzn – kat. 56 kg – [...]
1.Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4* 8-12. 2.Wyciskanie na ławeczce prostej sztanga szeroko 3.wyciskanie na ławeczce prostej sztanga na szerokości ramion. 4.Rozpietki 5.Wyciskanie hantli zza głowy na ławeczce prostej, nogi na ławeczce 6.przyciąganie hantli(nogi na szerokosci barków tułów pochylony do przodu pod kątem prostym do nóg, ręce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mortristan teraz z przyjemnością mogę przeczytać twój post :) dzięki za rady postaram się jak mogę zmodyfikować dietę w miare możliwości . Oczywiście witaminy i omege 3 przyjmuję również w suplementacji . Raz w tygodniu jem rybę(piątek). Z tym zalewanie nie ma tak źle narazie no ale to początki masy po wakacjach więc na okresie kilku miesięcy [...]
[...] z piatku do poniedzialku masz 2 dni a z pn do sr masz 1 dzien przerwy btw lepiej sie wypoczywa w sobote i niedziele niz dzien kiedy chodzisz do pracy/szkoly do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej ktora zreszta zdazy sie do tego czasu w duzym stopniu zregenerowac ale to tylko teoria moze wlasnie w [...]
oj to nie bardzo, mysle z eorganizm sobie nie poradzi z regeneracja wtedy, zreszta zalezy to indywidualnie od organizmu. moze gdybys robil ich mniej i np: jak ciwczysz kaltke we wtorek, to te pompki robisz w czwartek,piatek,soote,niedziele. prdzedz dzien klatki i dzien po klatce nie rob
No sory ale po co tutaj mój plan, tylko chodzi o wycinke nie miałem w planie brzucha, tak robiłem tradycyjne brzuszki ale to za mało, brzuch ogólnie coś jest wam powiem ale pod tłuszczem bo przez te 7miesięcy przytyłem 14kg i na lato spadłem 4kg czyli 10kg+ Plany miałem 3-4 Klata wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
Dieta wygląda tak: Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka 2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i [...]
Najpierw rozgrzewka, póżniej po 3 serie po 10-12 powtórzęń każdego ćwiczenia. Kiedyś (przed wakacjami) ćwiczyłęm ogólnorozwojowy, a teraz barki mam w piątek razem z nogami.
sroda 1285kcal (tlusz 54,56, weglo 127,64, bial 74,18) czwartek 1322 (tlusz 44,3, weglo 184,29, bial 49,2) Piatek 1322kcal (tlusz 56,57 weglo 111,29, bial 92,53) Juz zauwazylem, ze dostarczam organizmowi za mało kalorii, mam za moało energii i niewiele siły, wyczytalem gdzies ze na kolacje mam eliminowac raczej weglowodany i dziennie nie [...]
[...] 45 minut po trening Kanapki z serem białym, filetem z kurczaka,jogurt 0% tłuszczu Kolacjia: Rybka jakaś, ser biały Na noc: co jest w lodófca:) do tego aminokwasy amino4500, carbo. moim celem jest w maire czyste mięcho:) cwicze 3 razy w tyg, pon sroda piatek, a we wtorek i czfartek boks. aha jescze 1 pyt. czy zenszen jest dobrym suplementem.?
Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen
Na siłowni są bieżnie i rowerki i na nich program do interwałów. Chodzę tam poniedziałek-środa-piątek i nie za bardzo mi pasi biegać w dni nietreningowe. Jest jakaś inna możliwość? Dzieki panowie.Sogi poszły Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz mnie irytować. ALBO WYKONUJESZ TEN TRENING SIŁOWY: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html ALBO TEN TRENING SIŁOWY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp PO TRENING SIŁOWYM WYKONUJESZ ABS 2: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ZARÓWNO TRENING SIŁOWY JAK I ABS 2 WYKONUJESZ 3 RAZY W [...]
cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki PIATEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA: TO CO W WTOREK NIEDZIELA: WOLNE
stary po 3 tyg sie przetrenujesz i lipa.. ja trenuje : pon: SW wt: paka sroda :SW czwartek :SW piatek:SW sobota:paka niedziela : renegeracja i sczerze mówiąc na treningach SW nie mam już swieżości nie wrabiam powoli pamiętaj człowiek nie jest maszyną..też musi czasem odpocząć aby przy anstępnym treningu mu dac z siebie wszystko
