Witam mam takie pytanie . Cwicze 3 x w tyg PON . SRD , PIATEK i zawsze po treningu na 2 dzien mam zakwasy na klatce nigdy nie mam na bicku chodz rosnie wszystko ok tricepsie tez plecach tez ale wszyystko jak narazie rosnie ładnie ale dziwi mnie to czemu zawsze mam na klatce zakwasy a na innych mięsniach nie . Wie ktos co moze byc tego przyczyna ? [...]
Poniedziałek : biceps, triceps , przedramie Wtorek: klata Środa: barki plecy Czwartek: wolne Piątek: bic, tric , przedrami Sobota: klata Niedziela: barki plecy Staż prawie 5 miesięcy. Jade tym planem od początku jak chodze na siłownie i nie narzekam ale prosze o komentarze z góry thx i pozdro !!
Witam. Przygotowuje się do szkoły wojskowej do której będę startować za rok. Przez wakacje chciałbym ostro poćwiczyć, aby poprawić swoje rezultaty. Mam zamiar połączyć PLAN ARMSTRONGA(poniedziałek-piątek) + A6W (codziennie) + bieganie. Jak to logicznie zrobić, aby efekty były przyzwoite? Dodam że posiadam dostęp do siłowni. Dzięki
Czesc.Chcialem sie dowiedziec,czy do treningu Taekwondo(poniedzialek,sroda,piatek)moge dolaczyc trening obwodowy ACT w pozostale 2 dni-tj wtorek i czwartek?Dodam,ze cwiczylem juz metoda treningu ACT w ciagu wakacji-konkretnie w lipcu. Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
mam 68kg, 195 cm wzrostu, 17 lat... kontuzja lewej ręki(lewa ręka jest słabsza), potrzebuje plan ćwiczeń na masę mięśniową. Dostępne sprzety ławeczka skośna i płaska. 2xhantla(15kg), gryf z maxynalnym obciązeniem 80 kg. mam czas na trening w wtorek, czwartek, piątek, sobota. P.S proszę o rade i cenne wskazówki...
Witam. Trenuje 3 miesiące KB. Ale od świąt miałem dopiero jeden trening bo jestem chory, na trening ide dopiero w najblizszy piątek tj.7.01. Chciał bym sie dowiedziec czy taka przerwa bardzo wpłynie na forme. przez te 3 miesiace sporo sie rozciągnołem i nie wiem czy moje sciegna nie ,,zastygna''. Prosze o odp.
Cześć, aktualnie ćwiczę podziałem wtorek: klata/tric czwartek: plecy/bic sobota: nogi/barki Chciałbym treningi rozłożyć na 4 dni, a nie jak do tej pory 3, chodziłbym wtedy na siłownie wtorek, środa, piątek i sobota, nie mam jednak pomysłu jakie partie będzie najlepiej ze sobą połączyć ;( Byłbym wdzięczny za pomoc w doborze partii do siebie
Witam, czy taki rozkład treningów dla osoby praktycznie zaczynającej a mającej na celu nabranie masy jest dobry? poniedziałek - klata + bicepsy wtorek - wolny środa - barki + tricepsy czwartek - wolny piątek - plecy + nogi sobota - wolna niedziela - wolna Z góry dzięki z odpowiedź
Poniedzialek: Klatka Wtorek: Nogi Sroda: Biceps Czwartek Barki Piatek : Triceps Sobota: Plecy Wiek:17 lat Staż: poczatkujacy Waga:70kg Wzrost:178cm Cel treningowy:Zwiekszona masa Dieta: nie ma Chcialbym poprzez trening zdobyc jak najwieksza masa miesniowa prosze pomozcie
Witam to moj pierwszy temat na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc jesli w zlym miescu go umiescilem . Moj problem to miekkosc miesni od jakiegos czasu staly sie wiotke jak bym nic nie trenowal moze mi powiedziec co moze byc tego powodem ? . Dodam ze trenuje od pon do piatku sporty walki, pon/sroda/piatek silownia dzieki za odp
witam, o to moj trening na rzezbe: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Nogi Środa Triceps Barki Czwartek Przedramie Biceps Piątek Klata Plecy Sobota Triceps Barki Niedziela Wolne Brzuch cwicze 4 razy w tyg w domu.. oprocz tego okolo 4-5 razy w tygodniu biegam po okolo 30-40min. czy to dobry plan??
Witam Ćwiczę już 4 miesiące planem treningowym Poniedziałek ; Plecy,kaptury,przedramię Środa ; Klata,biceps Piątek;barki triceps Chciałbym wejść na wyższy poziom i zmienić plan treningowy na; Pon;Plecy klata Śr; biceps triceps przedramię Pt; barki kaptury czy opłaca się zmieniać plan treningowy i czy ten plan 2 jest lepszy od 1 ?
cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy wystarczy mi czasu na regeneracje przy takim rozlozeniu treningow? pon. klatka+triceps wt.wolne sroda: plecy+biceps+przedramiona czwartek: nogi+brzuch piatek: basen (bardzo lekko, przymusowy) sobota: barki+nogi(ew. brzuch) niedziela: wolne
Trenuje systemem 10,8,8,6 z progresem.N.p:Klatka 10x60kg,8x70kg,8x75kg,6x80kg.Wykorzystuje ten system we wszystkich cwiczeniach na wszystkie partie miesni.Czy to ok na mase? Jesli mozecie,to ocencie tez plan treningowy: poniedzialek:klatka,wtorek:wolne,sroda:plecy,czwartek:nogi,biceps,piatek:barki,triceps,sobota:wolne,niedziela:wolne
Witam chcialbym zadac pytanie czy moglbym dobrze wygladac dobrze znaczy ladnie wyrzezbiony , kaloryfer , klatka cwiczac na sile na silowni cwicze poniedzialek , sroda , piatek , a co do sztuk walki chcialbym uprawiac tez 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek , sobota. Chcialbym taki plan zebym mogl ladnie wygladac i byc silny.
Witam wszystkich. Chce zaczac przygode ze silownia w czoraj bylem pierwszy raz efekty byly nie najgorsze na nogi 240 kg 7 razy sam sie dziwilem ze dalem rade... Dzisiaj mam miec 10 strzalow deki. Pierwszy zastrzyk chce zrobic za tydzien w piatek. Po samej dece beda jakies efekty??? Waga moja 73kg zero tłuszczu. Prosze o jakas porade. Pozdrawiam!
Witam, proszę o ocenę mojej dietki i ewentualne poprawki daję zdjęcie ponieważ nie mam miarki;/ Wiek 21 lat Wzrost 190 Waga 96,6 Treningi 6x w tyg po 1,5g 3x mma wtorki czwartki o 18:30 i sobota 12 3x kb poniedziałek środa 19 i piątek 18
Ocence moj schemat.I czy moglbym tak cwiczyc. Poniedziałek - Silownia ( Klata, Bary, Triceps, Brzuch) Wtorek - Boks Środa- Wolne Czwartek- Boks Piątek - Siłownia ( Plec, Biceps, Nogi ) Weekend -Basen Staz na silowni 1,5 roku.Cwiczylem wczesniej 3 razy w tyg ale teraz sie nie wyrobie. Wiek 17 lat Wzrost 182 Waga 75 kg
Witam, ćwiczę około 7 miesięcy i postanowiłem zmienić plan treningowy na 4 dniowy :) Nie chcę robić syfu w temacie dlatego proszę kogoś o mądre ułożenie takiego planu na dni: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek :) Dziękuje i proszę o pomoc ;)
